Mancino's way

[Mancino]

WO

Premessa: ora nel wo di panca media farò; Xx4x75% - Xx5x70% - Xx6x65%
X = finchè mi sembrano buone

panca con fermo 8x4 x 60kg r 1.30

trazioni supine
1x5
3x6 + 1x5 x 14kg (avrei dovuto chiudere un 6x6)
2x6

bic + scrollate + stretching + abs

Nelle trazioni di sto giorno non so come proseguire..boh..aumentare i pesi risulta scomodo perchè i manubri + si va avanti piu sono ingombranti...boh..
Potrei tenere ad es. 3 rip,con 14kg e fare triple finchè ne vengono..

Aggiungerò un mini-wo,che proverò domani:

corda (qualche saltello) es. 3x1min
stretching (mentre mi metto le fasce da boxe che ho comprato )

sacco 10min > portarli nel tempo fino a 20 ; pugni e calci cercando un minimo di tecnica senza esagerare con pugni troppo forti

Ovviamente se quel gey di theiron passasse per caso e volesse darmi qualche consiglio è ben accetto

[Mancino]

Ieri

corda 2x 1min e 30sec
stretching

14min al sacco,pugni e calci . ci sono andato veramente cauto nei pugni. Cercavo di tenere la guardia alta,e di muovermi intorno al sacco,sempre stando attento alla tecnica

Oggi. WO

panca con (un bel) fermo

5x40
4x50
3x60

5x3 x 65kg

push press (le prime serie con clean) 3x3x45 e 2x3x40

trazioni 30sec tra le serie,2 min tra i vari 5x5

prone 5x5
miste 5x5
supine 5x5

Nota: nel pp il 5x3x45 non c era...o faccio un 5x2x45 o un 5x3x42,5 ...si vedrà

[Mancino]

WO

push press 8x6 x 37,5kg

trazioni prone 4x9

STT 2sec 2x5x60 ; 2x5x65

[Mancino]

Mini WO

qualche flessione sui pugni

corda 3x 1min (intenso)

stretching 15 min

sacco:

diretto dx 15 colpi ; poi diretto sx 15 colpi ; poi uno/due (tutto puntando a farli piu veloci,pero sempre cercando un po di tecnica); poi calci,frontali,laterali (solo low kick)

poi qualche serie di pugni girando intorno al sacco mentre anche lui girava intorno

infine una serie a sfinimento di pugni

[Mancino]

WO

trazioni supine r 1min

2x5 + 8x3x 14kg

panca con fermo risc + 8x5 x 55kg r 1.30

squat 4x5x65

qualche serie di tric


Mi sta sembrando veramente un ottima idea quella di prefissare solo la % e il nr di rep,lasciando invece alla condizione del giorno la scelta delle serie (una specie di MAV ma a carico costante. Non so se poi funziona ma per dire:

Prima di fare cosi avevo pensato di fare 1° settimana 5x4x60 e poi 5x5x55kg invece non programmando le serie ma continuando finchè salgono veloci è uscito un 8x4x60kg (75%) e un 8x5x55kg..

[Mancino]

Oggi WO di scarico (a parte la panca). è un paio di notti che faccio fatica ad addormentarmi

panca con fermo r 2min

1x8x20
1x5x40
2x3x50
2x3x60
1x3x65

5x2 x 70kg

push press 4x3x30kg r 1min

trazioni prone 4x3 r 1min

[Mancino]

Sarà una cosa,sarà un altra,ma in queste ultime notti mi sono addormentato benissimo

WO

Push press 10x6 x 37,5kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone 4x9 r 1.30

STT 2x5x60 ; 2x5x65

scrollate al pulley 3x15

bic 3x15

[Mancino]

WO

corda 3x 1 min (50sec di rest tra una e l altra)

trazioni supine 7x3 x 14kg r 1min

panca con fermo 6x6 x 50kg r 1.30 (ne avevo ma meglio non esagerare col volume)

sq: front 5x20;5x50 // bil alto 5x60 ; normale 5x5x65kg r 1.30

tric 4x15

abs

[Mancino]

WO

panca con fermo

8x20kg
5x40
4x50
2x3x60kg
2x67,5kg

5x1 x 75kg r 2.15

push press 5x3 x 42,5kg

trazioni

prone r 30sec 6x555554
miste e supine 4x5

bic

Nella panca devo aver fatto un bel fermo,perchè un tipo è venuto ad aiutarmi (per fortuna non m ha toccato il bil,perchè sono salito come un fulmine appena l ho visto arrivare verso di me ) dicendomi che mi ha visto col bil fermo al petto e ha supposto che non riuscivo piu a salire

[Mancino]

WO

push press 7x5 x 40kg r 2min

trazioni prone con fermo e scendendo del tutto ad ogni rip 4x6 r 1.30

clean / power clean 2x8x20;2x5x40 ; 1x3x50

tric 5x15 leggeri

scrollate al pulley 4x15

[Mancino]

WO

trazioni supine

2x5
4x4 x 16kg r 2min
1x5

panca con fermo 5x3 x 65kg r 2min

squat

front 5x20;5x40;4x50
bil alto x60

back 3x5x65 (ormai veramente facili) + 1x5x70 bene

bic curl 10x10x15kg r 30sec

abs

[TheIron]

La fai sta cavolo di gara di trazioni o devo venire li e appenderti per sempre ?
collegati su fb ogni tanto

[Mancino]

ahaha

WO

panca con fermo r 2min

5x25
5x45
5x55

5x4 x 65 kg

push press leggero 5x6x 32,5kg 60% r 1.15

trazioni r 40sec/1min (pausa in basso,attenzione scapolare)

prone 4x5
miste 2x5
supine 2x5

Nota: possibile progressione panca : oggi 5x4;poi 5x5 / 6x5 > 4x3x70 ; 3x2x75

[Mancino]

Ieri

trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4

oggi,WO

push press 8x4 x 42,5kg

trazioni prone fermo ecc 4x5

bic

[abacus]

vedo che vai alla grande! continua così mitico