Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

Allora primo allenamento con la nuova scheda (fattami da un amico PE) durerà dalle 6 alle 8 settimane... è tra gli allegati

Passiamo all'allenamento di oggi:

Warm Up
Squat
2x5x62kg 2'
3x5x72kg 2'
2x5x62kg 2'
Panca con fermo
5x5x60kg 2'
Rematore
5x8x40kg 1'
Extrarotatori
3x10

ed poi novità un bel video delle'allenamento xD
tre serie "pesanti" di squat
prima e ultima di panca e rematore

http://youtu.be/-a4Xis59p3M

Tutti i consigli\critiche sono ben accetti!!

[Not Avarage Guy]

Warm Up
Panca con fermo 2'
2x5x60kg
3x5x68kg
2x5x60kg
Stacchi
6x3x80kg
Curl
4x10x11kg
Ponte prono
4x1'

Domani posto il video dell'allenamento

[Not Avarage Guy]

ecco il video di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=zF8Lv...=youtube_gdata

notare la maglia da allenamento dei sex pistols

i consigli sono sempre ben accetti anche riguardo alla scheda xD

[Not Avarage Guy]

WO di ieri

Warm Up
Stacchi 2'
2x5x80kg
3x5x90kg
2x5x80kg
Trazioni 2'
5x5xBW
Push-up
10x4
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

Allenamento di venerdì

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+5kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x62kg
Lento Avanti 1' 30"
5x5x40kg
Ponte laterale
3x1'

WO di oggi

Squat 2'
2x5x64kg
3x5x74kg
2x5x64kg
Panca 2'
5x5x64 kg
Rematore
5x8x44 kg
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

WO di oggi

Panca con fermo 2'
2x5x64kg
3x5x70kg
2x5x64kg
Stacchi 2'
6x3x82kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte Prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Stacchi 2'
2x5x82kg
3x5x92kg
2x5x82kg
Trazioni 2'
5x5xBW
Flessioni 1'
4x10
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3X5XBW+6kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x64kg
Lento avanti 1'30"
5x5x40kg
Ponte laterale 1'
3x30"

[Not Avarage Guy]

Squat 2'
2x5x70kg
3x5x80kg
2x5x70kg
Panca 2'
5x5x66kg
Rematore
5x8x44kg
Extrarotatori
3x10

Note: ho alzato parecchio lo squat perchè ormai mi sento di aver abbastanza recuperato nelle gambe... anche se è passato poco tempo.
La panca avevo paura di farle un po' a fatica invece è stato moltooo più facile del previsto.

[Not Avarage Guy]

Ieri

Panca 2'
2x5x66kg
3x5x72kg
2x5x66kg
Stacchi 2'
6x3x84kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Stacchi 2'
2x5x84kg
3x5x94kg
2x5x84kg
Trazioni 1' 30"
5x5BW
Push-up 1'
4x10
Extrarotatori
3x10

note: ho abbassato il recupero nelle trazioni chiuse anche così senza il minimo problema

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+7kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x70kg
Lento avanti 1'30"
5x5x42kg
Ponte laterate 1'
3x30"

[Not Avarage Guy]

Squat 2'
2x5x74kg
3x5x84kg
2x5x74kg
Panca 2'
5x5x68kg
Rematore
5x8x44kg
Extrarotatori
3X10

Note: nello squat i 2' erano un po' pochini ma avevo voglia di tirare... anche se ero un po' stanco causa ripresa lezioni con conseguente sveglia alle 6.30
Spero di trasferirmi al più presto.

[Not Avarage Guy]

Panca 2'\2' 30"
2x5x68kg
3x5x74kg
1x5x68kg
Stacco 2'
3x6x86kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+8kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x74kg
Lento avanti
5x5x(42-42-42-38-38)
Ponte laterale 1'
3x30"

Note: WO abbastanza svogliato e stanco... la prossima settimana faccio scarico probabilemte solo due volte più per motivi logistici che altro... poi riinzierò la settimana dopo con una bella scheda nuova e cazzuta xD