Mancino's way

[Mancino]

prima o poi le proverò!

WO

panca con fermo (2sec)

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

Push Press 5x3 x 40kg r 1.40

trazioni prone 4x 10 10 10 6 r 1.30

tric 5o6sets


In pale c era un ciccio che dava spettacolo : ha caricato il bilanciere con tutti i dischi da 25/20kg (+ appendendone altri con delle corde) che c erano in pale (bloccando di fatto tutti gli altri) per fare,con il bil. sulle spalle delle specie di scrollate.

[Mancino]

trazioni miste r 1min

3x3 bw
5x3 x 5kg
1x3 bw

Mio fratello mi ha chiesto se gli insegno a fare un po di trazioni,secondo voi quanto ci impiega una specie di scimpazè sottosviluppato a fare "un po di trazioni"?
A parte gli scherzi,pensavo di fargli fare ogni giorno 3o4x1 di negative finchè non riesce almeno a fare una traz,e poi i soliti schemetti

[°°sOmOja°°]

secondo voi quanto ci impiega una specie di scimpazè sottosviluppato a fare "un po di trazioni"?

non lo so, tu quanto hai impiegato?

scherzi a parte, le negative vanno bene ma è meglio associare un pò di lavoro su medie e alte reps utilizzando lat machine o fat man pullups

[TheIron]

con tutti quelli che sono passati qui a casa sempre il solito schema.... 5x5 con me che li aiuto sempre meno
al di là di tutto (sets reps rest e tutti i calcoli teorici del caso di cosa è meglio) se non macinano lavoro si annoiano e smettono!

[Mancino]

non lo so, tu quanto hai impiegato?

scherzi a parte, le negative vanno bene ma è meglio associare un pò di lavoro su medie e alte reps utilizzando lat machine o fat man pullups

ahahahaha

Se fossi rimasto li a fare le trazioni nel giorno del dorso...ci avrei impiegato secoli

Purtroppo non puo venire in palestra per ora,non accettano chi ha meno di 16 anni.lui gli fa a luglio....mah..io ho iniziato a 15..per quello che si fa all inizio,soprattutto senza esperienza,si potrebbe anche iniziare a 10

Io penso che alla fine , "basta farne",tante e spesso,poi vediamo se/quanto continua a fare quello che gli dico

con tutti quelli che sono passati qui a casa sempre il solito schema.... 5x5 con me che li aiuto sempre meno
al di là di tutto (sets reps rest e tutti i calcoli teorici del caso di cosa è meglio) se non macinano lavoro si annoiano e smettono!

si sono d accordo sul macinare lavoro!
cmq per adesso manco 6 ne riesce a fare aiutandolo quindi...ci vorrà ancora un po di tempo.

[TheIron]

Quando ho iniziato io ... e penso dovresti ricordarlo se mi appendevo per 3 secondi con tutte e due le mani avevo i doms... giuro non sto iperbolando.
Il ragazzo che mi aiutava quando finivo la serie era 2 volte più stanco di me.... sta cosa in paese è diventata una favola da bar.... per questo dicono che mi dopo ora che me ne volo dai muri con 30kg di zavorra!
Fallo allenare ma ancora di più dagli l'illusione di aver lavorato! Serve anche la testa... se fai la progressione classica spendi molto più tempo per mantenerlo stabile di testa nel lavoro! QUindi meglio perdere tempo in una progressione non ottimale. :P
Anche se non è un 5x5 il concetto quello è!

[Mancino]

capito il concetto il problema è che è un po uno scansafatiche

Sono iniziate le lezioni...da un lato è figo,da molti altri è un po na *****
Giorni di allenamento stimati : lune,marte,giove

WO

panca 6x5 x 65kg r 2min

trazioni prone 4x8 r 1.30

Push Press

3x20
3x25
3x30
3x35

5x2 x 40kg

Bic 5 sets
abs 5 sets

Qualche considerazione:

nella panca pensavo meglio,cmq,l 8x4x70kg è impossibile,quindi restringo la progressione,e prossima volta faccio un X x 3 x 70kg (finchè vengono decenti)

Nel pp mi piace questo riscaldamento/avvicinamento,almeno si fa un po di volume in piu,potrei anche allungarlo. Oppure boh,fare il 5x2 e poi magari un 5x5 con 10kg in meno,rest contenuti,buona tecnica. volume in poco tempo. spero non sia inutile

Le trazioni : oggi mi è venuta in mente una possibile variante da fare il lunedi : trazioni con "fermo" in alto,per 1/2 sec,potrebbe essere una buona idea,non so a cosa serva ma potrei provarla

ps: non posso + repparvi (somo,aba,iron) cacchio,devo dare rep a caso per poterle dare di nuovo a voi???

[TheIron]

Stai ritonando il Mancino di una volta. Anzi ora sei ambidestro.
Ho capito che nella vita la condizione fisica va e viene (questo per quanto uno si sforza è invevitabile) ... ma se punti a mantenere la conoscenze .................................................. ..

[Mancino]

....si rimane secchi uguali schè,cmq non saprò molto ma quello che so non lo dimentico

WO

panca manubri con fermo 5x5 x 24+24

trazioni supine strette 6x3 x 14 kg r 1.30

squat 5x5x60kg (mhm,non mi è piaciuto molto..ma il front mi ha fatto venir male ad una spalla!)

alzate lat ss post 3x10+8

tric 4o5 sets x 10/15

Un po stanco...forse perchè a merenda ho mangiato solo 30gr di whey e 0 carbo...

[TheIron]

il sapere è quello che si ricorda dopo aver dimenticato!

[Mancino]

WO

panca con fermo 2sec 1.30

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

Push press 5x4 x 40kg r 2min

trazioni prone 4x10 10 6 6

bic

scrollate dischi 3x16

Bene,nella panca tutto ad un tratto e mi sembrava di aver raggiunto un buon set up,i 65 meglio del solito
nelle trazioni un po peggiorato ma non si puo sempre migliorare. è presto per trarre conseguenze,ma mi sembra che un altissima frequenza sulle trazioni sia controproducente. cmq aspetto e continuo ( o almeno,quando riaggiusto la mia creazione,visto che le maniglie si sono mezze rotte...di plastica...settimana prossima compro due catene e poi ci faccio passare un bastone in mezzo. questa è l idea )

[Mancino]

WO

panca

5x40
5x50
3x60
3x65

7x3 x 70kg r 2min

trazioni con fermo (in alto ovviamente) di 3 sec 5x5 r 1.30

Push Press r 1 min

5x20
5x25
5x30
5x35

5x2 x 40kg

tric 5 sets fatti un po alla ***** in ss con scrollate bilancere

Nelle trazioni contavo milleuno,milledue ecc ; il conto ovviamente non era precisissimo,penso cmq sia interessante fare cosi per cambiare un po,3o4 weeks non farà male

Nel pp ho optato per un po di volume in modo da arrivare un po affaticato alle serie "allenanti"

[Mancino]

WO

panca manubri con bel fermo 5x5 x 22+22

trazioni supine strette 8x2 x 16kg r 1min (sempre piu difficile tenere il manubrio tra le gambe al salire del peso...)

alzate lat 3/4sets

bic 5 min

[Mancino]

WO

push press 5x5 x 40kg r 2min

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

trazioni prone 4x10 10 8 8 r 1.30

scrollate bil. r 1min (mi fa male alla bassa schiena sto esercizio...eliminato,meglio scrollate con dischi,anche se il carico è limitato purtroppo...)

10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
10x50

tricipiti 6o7sets x 10

Nel pp le ultime rip di ogni serie avevo il fiatone!! Ora mi sa che per un periodo continuo a fare sto 5x5x40kg e poi penserò a qualcosa
Nello squat i 70kg sono venuti su uno schifo,meglio un bel periodo a 60kg per riprendere un po

La panca a domani,in un mini-extra wo

[Mancino]

WO

panca con fermo 2 sec

5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

rematore manubrio senza rest 6x6 x 20kg

bic 5o6 sets