Forza gambe ed esercizi

[mr.jack]

Ciao ragazzi...voglio aumentare la forza nelle gambe...e sono indeciso se inserire all' interno della scheda lo squat frontale o il box squat...voi quale mi consigliate...la scheda segue poi con questi esercizi:

stacchi da terra 5x5
squat 6 8 8 10
leg press 3x8
affondi in movimento 3x12 passi
leg curl 3x10
calf 4x10

[°°sOmOja°°]

se vuoi aumentare la forza nelle gambe ti conviene allenare separatamente lo stacco e lo squat
io preferisco utilizzare 2 sedute di squat settimanali e una di stacco ma se ti alleni in monofrequenza utilizza lo stacco nella seduta della schiena e lo squat in quella che hai stabilito come seduta per le "gambe".

abbassa le reps nello squat e utilizza medie\alte ripetizioni sugli affondi e negli altri 2 complementari (leg curl, occhio a non farti male, e calf)
elimina momentaneamente la pressa perchè compromette i progressi in termini di forza soprattutto in una fase iniziale (a meno che tu non fossi tanto onesto da lavorare in modo molto pulito senza forzare)

[mr.jack]

Grazie...allora forse e meglio fare cosi...

box squat 2x5
squat 4 6 6 8
affondi 3x20 passi
stacchi alla rum 3x10
calf 4x10

[°°sOmOja°°]

no.
ti ho già risposto nel thread in cui chiedi consigli sulla forza dei pettorali.

la forza è una abilità molto specifica, "forza nelle gambe" non ha quasi significato.
scegli un movimento e "facci forza" usando altri esercizi come complementari.