Mancino's way

[°°sOmOja°°]

fino alla prima di luglio sono 4 o 5 settimane, quindi dovresti impostare la progressione su questo lasso di tempo
potresti riprendere la progressione che hai scritto (adattandola) o fare la fase di accumulo del ciclo russo
6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6 x 80%
con una seduta di supporto 5x5x70% o 6x2x80% + complementari liberi

[Mancino]

ciao somo!

si anche la progressione del russo non sarebbe male,potrei farla l unica cosa è che dovrei settare i carichi un pochino al ribasso mi sa.
Ma se poi alla fase di accumulo seguono 2 settimane di stop non è che la fase di accumulo è stata inutile? (bè alla fine l impo è che mi torni un po di grinta quindi in effetti dovrebbe andar bene lo stesso)

[°°sOmOja°°]

la fase di accumulo è quella dell' investimento
forse prima di uno stop è + indicata questa rispetto ad una fase di intensificazione

[Mancino]

ah,ok! ottimo,allora oggi si inizia grazie somo!

[Mancino]

bw 69kg con qualche sgarro ma sta risalendo

Squat r 2min

6x2 x 95kg

panca con fermo 5x5 x 60kg

lento a 5x6 x 30kg r 1min

trazioni supine 3x18 8 4 r 50sec

bene,lo squat quasi facile.

[Mancino]

bw 69kg

piacevole wo. Mi sono preso piu tempo. Forse è anche per la continua fretta degli ultimi tempi ( il tempo da dedicare alla palestra è sempre poco) che i wo non mi soddisfavano piu di tanto.
Cmq oggi mi è piaciuto

stacco sumo (regolare)

5x70
5x90
4x110

6x2 x 125kg + cinta

panca stretta 6x6 x 60kg

trazioni prone 8x5 r 1min ( l ultima serie con +4kg senno non finivo piu )

rematore manubrio senza rest 4x12 x 18kg

tric ai cavi 5x15

curl bil. 5x8

Note:

nello stacco voglio provare i 125,forse è un po troppo ottimisitico ma chiudere un 6x6x125 sarebbe un ottimo risultato per me.La differenza con lo stacco deficit si sente.Penso sia una buona cosa alternarli

Nelle trazioni mi sa che abbasserò i rest,portandoli a 30sec . Perchè mi sa che è inutile fare volume anche qua,visto che il volume per il back è già alto nel totale

[Mancino]

Buon WO

panca con fermo

5x40
5x50
3x60

6x2 x 70kg r 2min

squat 5x5x80kg

trazioni supine 5x9 r 2min

[Mancino]

buon WO

bw 69kg

Squat

5x60
5x70
5x80

6x3 x 95kg +cinta

panca con fermo 5x5x60kg

lento a 5x6x30kg

trazioni supine 3x16 8 5 r 50sec

triset spalle 3x10

bene lo squat.Nelle trazioni sentivo bene anche il dorso...deve crescere ad ogni costo

[Mancino]

buon WO

stacco sumo 6x3 x 125kg

panca stretta 6x6x60kg

trazioni prone 6x555554 r 30sec

rem man. 4x12 18kg senza rest

tric cavi 4x15

[Mancino]

wo di mercoledi 15 giugno

bene.panca piu facile della settimana scorsa

panca con fermo

6x3 x 70kg

squat 5x5x85kg

trazioni supine 5x9

[Mancino]

bene!

squat

6x4 x 95kg

panca con fermo 5x5x60kg

lento a 5x6 x 30kg

trazioni supine 3x18 7 4 r 50sec

spalle triset 3x10

[TheIron]

sei migliorato una frega alle trazioni, bravissimo!

[Mancino]

Domenica al parco: 4x10 trazioni (lente e controllate) non ho resistito

grazie franco! penso sia perkè le faccio in 3xweek

ieri. Lunedi 20 giugno

stacco sumo 5x3

panca stretta 6x6 x 60kg

trazioni prone 6x5 5 5 5 5 4 r30sec + 1min di rest e poi 2x5 4

rem manubrio 3x10

Porca ***** nello stacco avevo finito lo scoatch e mi ero dimenticato,presa che non c era per niente! proprio zero,bil che scivolava gia dalla seconda ripetizione..

[Mancino]

Aggiorno,in ste notti sto dormendo peggio di un cane: mi sveglio continuamente,mi giro,mi rigiro,stra nervoso,ieri notte sono stato sveglio dalle 3 alle 5.30..non riuscivo piu a dormire..bah..penso sia il caldo...sta mattina sto a pezzi,mi sa che salta il wo...

[°°sOmOja°°]

doppio caffè e allenati lo stesso che ti fa bene, stanotte ti fai una bella dormita e passa tutto
te lo dico da insonne abituè, se ogni notte con meno di 4h di sonno avessi dovuto saltare il workout stavo fresco