Mancino's way

[Mancino]

Squat

1,2,3 x 110kg

lento a 5x6x35 + 2x6x30kg

trazioni supine 3x15 10 6 r 1min

alzate lat ss post 4x10

Altro wo con poche energie..stavo pensando cosa fare dopo queste 3 weeks..boh,forse a sto punto meglio fare qualcosa di piu leggero? l esame è il 25 e mi sta prosciugando

[Mancino]

Ottimo WO

stacco deficit

1,2,3,4 x 130kg (+cinta ovviamente)

panca stretta 7x6 x 60kg

trazioni prone 7x5 r 50sec

rematore manubrio 4x12 alternato senza rest x14kg

tric 3o4 sets senza pausa per mancanza di tempo

Mah,direi buono! Oggi all inizio ero veramente in un altro mondo,nel riscaldamento col lento avanti (volevo fare 3o4reps bil scarico) mi sono dato una stecca sul mento che quasi ci rimanevo

Finalmente finite le lezioni,o almeno,per me bè ne mancano due..ma manca anche solo una settimana all esame quindi non posso piu perdere neanche un secondo in spostamenti..

[Mancino]

wo un po controvoglia,pero dovevo muovermi visto che il cervello era in fumo

panca con fermo (rest contenuti; 1.30 fino ai 65kg)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x60

squat 5x5 x 85kg

trazioni supine 5x9

bic qualche sets


La schiena mi sembra stia rispondendo bene a questo volume,ma forse è solo un impressione

[Mancino]

Ah,il wo di sabato 21,veramente di corsa,40min in tutto

Squat r 1min

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

lento a 5x5x35kg r 1min

trazioni supine 3 x 16 8 5 r 50sec

[Mancino]

Per fortuna l esame è andato stra bene! 28!! penso proprio che proseguirò con l indirizzo penalistico!

ieri sono stato da cane! 12ore di mal di stomaco bello forte,ho preso anche qualche buscopan ma niente...oggi sto meglio,se ho qualche energia oggi vado in pale ma per fare qualcosa di molto tranquillo

[TheIron]

Complimenti per l'esame! Fatti vivo su msn ogni tanto!

[Mancino]

ciao francuzzo! grazie! msn non ce l ho piu! ci si sente su fb in caso

cmq,mal di pancia anche oggi quindi salta il possibile wo......

[°°sOmOja°°]

bravo mancio
prenditi 1-2 giorni di relax e riparti meglio di prima

[Mancino]

ciao somo! grazie!

Si si,pero per una cosa o per l altra,anche se riesco ad andare domani ad allenarmi,è cmq già una settimana che non vado in palestra!

che poi il bw è crollato,è in caduta libera! era un po che non mi pesavo ma oggi pomeriggio ero 67 kg

[°°sOmOja°°]

devo invitarti a pranzo da me un paio di volte, non c'è altra soluzione...

[Mancino]

ahaha magari! cosi potrei aspirare a diventare anchio un vitello peccato solo che siamo dalla parte opposta di sta penisola!!!

cmq,oggi ancora qualche fitta,dev essere un virus perchè non mi è mai durato piu di un giorno(e oggi è il terzo!)
piu o meno sto ritornando a mangiare di piu,almeno a pranzo,merenda gia è stata completa (carbo+pro pulita ma con meno calorie ma è già una ripresa)

wo molto leggero,non ho fatto lo stacco perkè boh

panca stretta 5x6 x 60kg

trazioni prone 7x5 r 50sec

rem manubrio 3x12

tric cavi 3x10

bic 3x10

alzate lat 3x10

(qsti ultimi tre esercizietti davvero leggeri)

[Mancino]

Lunedi 30 maggio

stacco deficit

5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

pero,se possibile sempre piu scarso

panca stretta (senza esagerare visto che oggi faccio il wo della panca)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55

trazioni prone 5x5 r 40sec

[Mancino]

bw 68kg

mah...che dire..nn so...la voglia di andare in palestra c è,pero quando sono la..non so..zero grinta,zero voglia di faticare...non riesco a spingere!...boh.mi mancano degli stimoli non lo so..

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

trazioni supine 5x9

[°°sOmOja°°]

forse è il tipo di allenamento
io farei una serie in meno nel ramping e 3x5 con 10kg in meno della serie + pesante per fare volume (anche 5x5 potrebbe andare)

se non hai voglia di caricare puoi anche fare qualche settimana di volume (magari perdi qualcosina sull'1RM ma aumenti la capacità di lavoro)

[Mancino]

ciao somo!

dici? boh forse,qualche settimana di volume come la imposteresti? con dei 5x10x50% nei fondamentali?

e se facessi quel programma che mi avevi proposto e che avevo gia fatto l anno scorso,quello 6x6 8x6 10x6 (7x5 8x4 9x3) ? che dici? mi piacerebbe ben

penso che fino alla prima settimana di luglio posso allenarmi,poi se tutto va bene parto.