un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2011

bel workout oggi anche se molto di fretta e dopo i primi 2 esercizi ho potuto solo pasticciare qualcosa in 10 minuti

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 3- 2 x 150kg (tot. 20 reps)

la 5°rep a 150kg è venuta una ***** e ho deciso di continuare fino al totale prefissato (20 reps) eseguendo solo le ripetizioni perfette
ad ogni modo sono abbastanza soddisfatto, vediamo come va la settimana prossima con 25 reps @150 (la vedo dura perchè lo stesso giorno ho esami di chirurgia)

Push press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

complementari pasticciati e in superserie
Rematore bil.: 10 x 60\70\80\70\60kg
alzate frontali: 10 x 8\10\12\14\12\10\8kg

[super man]

ciao ragazzi ce qualcuno che mi puo aiutare....pratico il bodybuilding da molti anni ma x causa di un incidente mi sono fermato da alcuni mesi....il problema che oggi mi sussiste che prima dell'incidente ero in fase di lavaggiroviron..clomid ..ecc ma ho dovuto interrompere nn portandolo a termine...all'inizio nn ho accusato tanto il calo ma dopo due mesi ne risento un bel pò...come posso riallegrare il mio gingillo e come posso evitare che mi risucceda ?vi ringrazio in anticipo ...aspetto una vostra risposta

[°°sOmOja°°]

ciao, stai rovinando il mio diario oltre alla tua salute, visto che sei off topic
sul forum non si forniscono indicazioni su cicli e sostanze dopanti, ti consiglio di parlare con un endocrinologo

[°°sOmOja°°]

13 maggio 2011

Panca stretta
- piedi sulla panca -
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

- arco regolare -
4 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Stacco + 5cm
- presa doppia prona -
5 x 60
5 x 100
5 x 110
- presa mista opposta a quella gara -
5 x 120
5 x 130
5 x 140
- presa mista regolare -
cinta
5 x 150
5 x 160kg
5 x 140
5 x 120
5 x 100

pulley:
10 x 55\ 60\ 65\ 70\ 75\ 80\ 70\ 60kg

[°°sOmOja°°]

16 maggio 2011

Panca (obiettivo: 25 reps totali @120kg)
5 x 50
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1- 2- 3- 4- 5- 6- 7 x 120kg (tot. 28 reps)

benone! non credevo di potercela fare e tutte con fermo!

Full squat bilancere alto
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 5 x 100

box 45cm bilancere alto
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 140

trazioni presa supina: 3x10

curl manubri: diverse serie da 10 e 15 reps

[°°sOmOja°°]

18 maggio 2011
bw:??

il BW non lo sò, ma sò che oggi mi sono tolto un bel peso!
nel pomeriggio ho fatto esami di Chirurgia (30L) (inaspettatamente, ero in programma per domani ma c'è stata la possibilità di anticipare)
adesso sono a meno tre!

allenamento un pò condizionato dalla peristalsi intestinale che si è attivata + o meno da stamattina e continua tutt'ora

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 5 x 150kg (tot: 20 reps)

1 powerclean + push press:
5 x 30
5 x 40
5 x 60
3 x 3 x 70

powerclean + push press (girata ad ogni rep)
3 x 5 x 60kg

tosto! non facevo girate partendo da terra da parecchio tempo

Trazioni presa supina: 3x10

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16\18\20kg
alzate frontali: 3x15-12-10 @10kg

[TheIron]

stai prendendo voti altissimi complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie franco! mi sto impegnando molto perchè i voti (e le lodi) danno punteggio per la scuola di specializzazione e entrare non è facile
oltretutto i tempi stringono

[Tonymusante]

bravo Claudio, complimenti per il brillante esito dell' esame e goodlift per gli allenamenti

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, anche se non sempre è facile trovare l'entusiasmo per dare il massimo in palestra e nello studio ho degli esempi come te

..nonostante la tua veneranda età continui ad essere attivo ed energico

...Grazie mille!

[°°sOmOja°°]

20 maggio 2011
bw: 73.3kg

allenamento un pò così così, ero un pò provato dalla giornata trascorsa ieri all'IKEA con irene
8 ore di shopping sono peggio di una seduta di squat

Panca stretta con piedi sulla panca
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 5 x 90
5 x 10 x 70

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
l'ultima a 200 l'ho mollata al ginocchio perchè ero curvo e avevo dolore alla zona lombare
non c'era motivo di forzare (resta comunque il fatto che 200 dovrei farli volare)

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50

domani se il tempo regge vado a prendere un pò di sole dopo la lezione
tra l'altro mi aspetta una bella lezione sulle patologie della colonna vertebrale tenuta da un neuro-radiologo tra i + bravi d'Italia

[°°sOmOja°°]

23 maggio 2011

oggi seduta di singole submassimali sulla panca per mantenere l'adattamento del SNC

Panca piedi sullo schienale
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100

panca con arco
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 140

nota: nell'ultima (che è stata abbastanza fluida) ho alzato un pò il sedere

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 5 x 110

trazioni presa supina: 5 x 10

curl manubrio singolo
risc 3x10 @20kg
hammer curl singolo
3 x 10 x 30kg
curl alternato s\s hammer curl
2 x 20 2x20 @10 10kg

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2011

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
1 x 150
1 x 160
4 x 1 x 170

Lento in piedi manubrio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26
3x10 x 20
3x20 x 12

tempo scaduto, per oggi chiudo qui

[°°sOmOja°°]

27 maggio 2011

allenamento anticipato ora pranzo (di corsa dopo la lezione) perchè stasera ho una cena con i colleghi

Panca presa stretta - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

stessa panca, senza fermo
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 20 x 40-50kg

Stacco deficit
raw, presa doppia pronazione
5 x 45
5 x 75
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
mista
3 x 145
3 x 155
3 x 165
cinta
2 x 3 x 165

Lat machine presa neutra
5 x 50\60\70\80\90.. 80\70\60
2x15 x 50

tricipiti ai cavi: 5x20 leggero

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2011
bw: 74kg

visto che il 3 giugno è la festa della Madonna della Lettera (festività messinese) la palestra resterà chiusa giovedi-venerdi-sabato
per forza di cose sono costretto ad allenarmi 3 giorni consecutivi (o a saltare un workout)

Panca
5 x 50
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120 (15 reps)

panca tranquilla, l'idea è quella di progredire nuovamente 15-20-25 reps cercando di usare
5x3 - 5x4 - 5x5 x 120

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 5 x 100

leggero, visto che domani ho la seduta di squat

trazioni: 3x10

curl manubrio singolo:
5x10 x 18kg
3x10 x 12kg
2x20 x 9kg