iniziare una dieta bilanciata

[Buccy]

salve a tutti !! ho una percentuale di massa grassa pari al 17% vorrei diminuirla almeno portarla al 12 % , l'unico problema e che secondo me faccio una dieta sbagliata assumendo troppe calorie e ho paura che non mangiando a sufficienza perderò anche massa magra. Ragazzi chiedo se qulcuno sa darmi una dieta seria per mettere su massa magra ma nel fattempo cercare di diminuire quella grassa. Io vado in palestra 3 volte a settimana ma non svolgo attività aerobica dovrei inserirla nel mio work out è quante
sedute fare? rispondete grazie

[user_del87452]

I consigli sono sempre gli stessi:
-porsi degli obiettivi,
-mangiare un po' meno di quanto si consuma,
-ripartire i nutrienti in base ai propri bisogni.

[Buccy]

c'è un problema gli obiettivi ci sono , sono gli altri 2 punti che mi sono poco chiari. Io sono alto 1,88 e peso 86 kg , non sono grasso ma sto notanto che il girovita è appesantito anche la mia percentuale di massa grassa è troppo alta 17% , vorrei portarla a valori più bassi (11-12 %) riuscendo a rimanere sullo stesso peso ma acquisendo una buona muscolatura