Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

lento avanti: 3x6 @70
alzate lat seduto 1b x volta: 3x10 @11
lento avanti man 1b x volta: 3x8 @20
shoulder press stretta+alzate frontali man: 3x8+8 @48+11
alzate lat sdraiato: 3x12 @10
alzate frontali cavo basso: 3x6+6+6
25' cardio steady

50gr avena+mela+cannella, 300gr albumi
3scoop white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
60gr cyclone (post2)
300gr pollo, verdura
barretta 30gr pro/11cho/7fat
120gr bresaola, zucchine, 20gr penaut butter
250gr albumi, 20gr penaut butter

[Giacomo82]

oggi rest,
sono ancora demolito dal legs wo dell'altro giorno.....doms allucinanti, faccio davvero fatica a camminare e ad alzarmi dalla sedia....speriamo di recuperare in fretta


70gr quaker+mela+cannella, 300gr albumi
120gr bresaola+2fette pane integrale
60gr riso integrale, 200gr pollo, verdura
300gr albumi
150gr tonno nat, 200gr verdura, 20gr burro d'arachidi
250gr albumi, 20gr burro d'arachidi

[Giacomo82]

panca 30° smith: 5x5 @72 2'
croci inclinata lock 2"+chest press presa larghissima: 3x8+8 @18+55
pectoral fly: 3x12 @52
spinte man piana: 3x8 @28
dips: 3x12/10/10
curl hammer alternati: 3x8 +1x6+6+6 @16 +18/11/6
curl scott bil ez: 3x6 @42
curl cavo basso corde 2x7+7+7 @46+40+28
20' cardio steady

60gr quaker+mela+cannella, 300gr albumi
white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
cyclone (post2)
300gr pollo+gallette
120gr bresaola+pane integrale
300gr merluzzo, verdura, 20gr olio evo+lino
300gr albumi+penaut butter

[Giacomo82]

lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12+12 @65 +70+32+28
trazioni strette+vertical row: 3x6+8 @bw+60
pulley basso peak contr.+pulldown braccia tese: 3x8+12 @55+21
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @40+34+27
pullover man: 2x12 @30
pushdown: 4x10 @46
dips con zavorra: 3x12/10/10 @bw+15
french press cavo basso+pushdown corde: 3x8+10 @41+27

DE-MO-LI-TO!!!!!!!!!

70gr quaker oats, 300gr albumi, caffè
white flood (pre)
bcaa (during)
bcaa (post immediato)
60gr cyclone
300gr pollo, 60gr gallette
120gr bresaola+50gr pane integrale
150gr salmone fresco, verdura
blend proteico+20gr penaut butter

[Giacomo82]

lat machine trazibar: 3x8 +2x6(+12) @60 +65(+30)
pulley basso: 3x6 +10+12 @70 50 45
trazioni strette+rowing: 3x7+8 @bw+10(+55)
rematore cavo basso unilaterale: 2x7+7+7 @40+35+25
allungamenti vari

dac 1man: 3x10 @10
dips+pushdown barra ez: 3x10+10 @bw+15(+45)
pushdown inverso corde: 2x7+7+7 @20+17+12
20' cardio steady

carichi assurdi oggi, gran wo!!!

75gr quaker, 300gr albumi+mela+cannella
white flood (pre)
xtend during and post
300gr pollo, 70gr gallette
300gr albumi, 50gr pane integrale+crema arachidi 100%, 1mela
300gr merluzzo, verdura cotta,
200gr fiocchi+20gr mandorle

kcal in aumento...si punta alle 2500/2600

[Giacomo82]

26/11
lento avanti smith: 3x6 @70 +1x8+8+8 @70+50+35
peck dek: 3x6 @50/60/62
alzate lat seduto: 3x10+10 @11+5
alzate frontali manubri da sdraiato: 3x12 @12
lento avanti man 1b x volta: 3x8 @18 - ultima serie fatta da 6 nonostante avessi abbassatop il peso rispetto alla volta precedente
alzate lat sdraiato+frontali man in piedi: 3x10+10 @10+10
20' cardio steady

direi che i deltoidi erano abbastanza cotti.

75gr quaker+1/2mela, 300gr albumi+cannella
jack3d (pre-wo)
xtend (during and post)
300gr pollo, 80gr gallette
300gr albumi, 50gr pane integrale, 20gr crema arachidi 100%
250gr cavallo, verdura, omega3
200gr fiocchi, 20gr mandorle

[Giacomo82]

vediamo di aggiornare un pò:
ieri solo cardio, a dig1 in simil hitt
40' totali
1' 5.8km/h - 13%
1' 6.5km/h - 13%
x20

03/12
smith shoulder press:
3x6 @70kg
one arm shoulder press with dumbbell:
2x6+6+6 @18+16+12
lateral raise with dumbbell:
3x10+10 @11+5kg
lying alternating front raise with dumbbell:
3x12 @12
cable shrug+seated rear delt row:
3x8+8 @30+55
dumbbell lying lateral raise+front raise with dumbbell:
3x10+10 @10+10kg

25' treadmill

300gr albumi, 70gr quaker+mirtilli
purple wraath (during and post wo1)
60gr cyclone maximuscle (post2)
300gr petto pollo, 80gr gallette
150gr pollo, 50gr pan bauletto integrale, 20gr crema arachidi 100%
200gr carne rossa, 400gr cavolfiore
200gr fiocchi di latte, 20gr mandorle

ho finalmente ritrovato le patate dolci.......erano diventate introvabili dalle mie parti
dalla prossima week le inserirò nel pasto post-wo2 (quasi sempre il pranzo), 250/300gr e via...!!!!!
forma in ripresa, dopo una settimana in cui ho mangiato alla caxxo mi vedevo alquanto di mmer*a, me per fortuna in 3/4gg mi sono risistemato; peso e bf soliti, si punta ad aumentare le kcal, se non altro per trovare il mantenimento.

[menphisdaemon]

Beato te.Esaurite.Mi viene già tristezza a pensare al riso che ingurgiterò prossimamente

[djdo]

Auguri vecio

[Giacomo82]

trazioni presa larga: 4x6 @bw
lat machine trazybar: 3x8+12 @70+35
pulley basso: 3x8 +2x8+12+12 rp @70+70+35
vertical row+lat triangolo: 3x8+8 @65+55
rematore cavo basso: 2x8+10 @48+25
push down: 2x10 +2x8 @25 +30
french press cavo basso+dip panche: 3x8+max @25+bw
dip parallele: 2x12
push down inverso unilaterale: 2x8+12 @25+12

poco volume oggi......... hahahahaha

300gr albumi, 80gr quaker, 1/2avocado
250gr pollo, 100gr gallette
barretta (30pro/10cho/7fat)
50gr pane integrale, 100gr tacchino, 20gr crema arachidi bio
130gr salmone fresco, 300gr broccoli
200gr fiocchi+30gr noci Brasile