Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Giornata snervante, non ho più gambe alla sera... Oltretutto inizio tardi il workout per aiutare mamma non ancora autosufficiente (intervento alla spalla) ed in casa gli altri maschi non è che si prodighino!

Squat
2x4-2 100Kg warmup
1x140Kg
6x1 165Kg (~78%) (2min) niente cinta

Panca piana
2x3 90Kg
4x1 100Kg (2min) il setup migliora, lo sento sempre meglio. Peccato non poter provare qualcosa di pesante

Power clean + press con manubrio
2x1 30Kg (1 rip per ogni mano) (2min) così, avevo voglia di un pò di slancio

Crunch inversi spalliera
3x7 bw (1min)

55minuti, chiuso in fretta per non crollare di fiacca.

[Yashiro]

Allenamento stra-tardi (come previsto del resto, al lavoro c'è da impiccarsi). Opto per panca e squat, solo per praticità di allestimento.



Panca piana con fermo
2x3 60Kg
3x80Kg
3x90Kg
2x2 100Kg (recuperi ampi)

Squat
riscaldamento osceno con 90Kg, ho toccato le sbarre in basso ed in una rep son caduto indietro quasi! C'è voluto un pò per avviarmi
3x130Kg
2x3 140Kg
2x2 150Kg (3min)

Lento dietro in piedi3x10 30Kg (2min) facile

Decompressione, e via: 65 minuti. Come workout pre gara credo possa andare, niente tirate.

[°°sOmOja°°]

quante sedute pensi di fare ancora prima della gara? (immagino tu abbia finito con questa)

[Yashiro]

quante sedute pensi di fare ancora prima della gara? (immagino tu abbia finito con questa)

Vorrei farne un'altra, magari domani leggera di stacco. Consigliami claudio anche oggi ho finito di lavorare dopo quasi dieci ore, chi recupera più qui.

[Tonymusante]

Vorrei farne un'altra, magari domani leggera di stacco. Consigliami claudio anche oggi ho finito di lavorare dopo quasi dieci ore, chi recupera più qui.

se me lo permetti, prima ancora di Claudio ti do il mio consiglio: chiudila quì
gareggi sabato non lunedì e, a mio avviso, un deadlift 48h. prima se intenso è controproducente, se così blando da non influire è, appunto, almeno superfluo.
Quello che hai fatto hai fatto, adesso l'unico obiettivo dovrebbe consistere nell'arrivare il più integro e fresco possibile alla meta.
Goodlift e in bocca al lupo, ci conosceremo tra pochi giorni

[°°sOmOja°°]

come non quotare tony
ormai quel che è fatto è fatto, un allenamento, peggio ancora se di stacco, da ora alla gara, considerato il tuo stress accumulato non farebbe altro che influenzare negativamente il tuo recupero
goditi il tuo meritato riposo che la battaglia è alle porte!

[TheIron]

Farai un figurone ne sono sicuro!

[Teo86]

In bocca al lupo, ma sopratutto buon divertimento!

[Yashiro]

se me lo permetti, prima ancora di Claudio ti do il mio consiglio: chiudila quì
gareggi sabato non lunedì e, a mio avviso, un deadlift 48h. prima se intenso è controproducente, se così blando da non influire è, appunto, almeno superfluo.
Quello che hai fatto hai fatto, adesso l'unico obiettivo dovrebbe consistere nell'arrivare il più integro e fresco possibile alla meta.
Goodlift e in bocca al lupo, ci conosceremo tra pochi giorni

Grazie Tony Quindi tu già da domani sarai là? Io arrivo sabato mattina, ti darò un colpo di telefono prima di arrivare! A che ora mi consigli di esser là? Prima delle undici e mezza?

come non quotare tony
ormai quel che è fatto è fatto, un allenamento, peggio ancora se di stacco, da ora alla gara, considerato il tuo stress accumulato non farebbe altro che influenzare negativamente il tuo recupero
goditi il tuo meritato riposo che la battaglia è alle porte!

Ok, infatti (in virtù anche dello stress lavorativo) me ne starò a riposo. L'unica cosa, stasera dopo cena devo fare stretching e mobilitazione, perché i lavoracci che sto facendo ora mi stanno rendendo rigido...anche stamattina mi sono alzato con una leggera lombagia.

Farai un figurone ne sono sicuro!

Speriamo, guarda se sono in giornata e ingrano mi aspetto:
-Grande squat
-ottimo stacco
-panca decente quella so già che sarà così così, visto che è quella più tenicamente esigente e meno preparata tra le mie alzate.

In bocca al lupo, ma sopratutto buon divertimento!

Crepino tutti i lupi! Divertimento sicuramente!

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
sarà sufficiente essere sul posto di gara in orario per la pesatura.
accertati solo di non perderti

per quanto riguarda stretching e mobilitazione va benissimo anche nel giorno pre gara
ti sconsiglio però di tenere posizioni di allungamento per periodi prolungati, non ottieni maggiori benefici e inoltre l'ischemia che si viene a creare durante l'allungamento forzato non favorisce il recupero.
un pò di serie da 10-15'' in genere vanno bene

[Yashiro]

Ok Claudio, intanto ho appena finito 1h di stretching generale, con scarico colonna e mobilitazione spalle. Allora domani semmai farò qualcosa di blando, meglio ancora un bel bagno caldo rilassante, che dici?

Per l'ora e il posto credo di farcela, Mr. TomTom mi aiuterà nell'impresa

[°°sOmOja°°]

va benissimo anche il bagno caldo
l'importante è evitare doccia\bagno nel giorno di gara, io ho fatto questa fesseria nel 2009 agli assoluti di panca.. con ovvi risultati (tra l'altro la doccia non era calda)

[abacus]

in culo alla balena yashiro
ci conosceremo a Taneto(siamo compagni di squadra tra l'altro!)

[Blackened]

in bocca al lupo anche da parte mia yashi!! ci beccheremo tutti la spero, purtroppo io non potrò gareggiare proprio a causa di un infortunio capitato qualche giorno fa! sto rosicando tantissimo!

[Teo86]

Allora, che si dice?