Diario di Leo

[leo091]

peso 08/09/2010 70.3kg

[leo091]

wo 08/09/2010

stacco 5x5(110kg)@2'
military press 5x5(48)@2' ---> aumentare
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST ---> aumentare
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2' ---> aumentare
rematore manubrio 4x8(26kg) @1.3'
pulley 10(35kg) 8(40kg) 6(45kg) @1' ---> aumentare
abs

[leo091]

wo 10/09/2010

Squat frontale 4x6(65kg) @1.45'
Panca piana 5x5(70kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(15kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(42.5kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(57.5kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 3x8/6(16kg) ---> aumentare
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (15.5kg)@45'' --->aumentare
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(25kg) --->aumentare

[leo091]

wo 13/09/2010

Squat 6x4(95kg)@2'
Panca piana 6x4(75kg)@2'
Lat avanti 5x5(77.5kg)@2'
Leg curl (in piedi) 3x8(33.5kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(28)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana ai cavi 3x10(6.25kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x8(27.5kg) @1.15' --->aumentare reps

[Bl4cKCrOw]

Ciao Leo!
Vedo che gli allenamenti proseguono bene...
Come sono andati gli esami? Cos'hai deciso per il futuro?
In bocca al lupo per tutto... Saluti...

[leo091]

wo 15/09/2010

stacco 6x4(117.5kg)@2'
military press 5x5(53kg)@2'
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST
trazioni supine 5x5(bw+11.25kg)@2'
rematore manubrio 4x8(26kg) @1.3' --->aumentare
pulley 10(37.5kg) 8(42.5kg) 6(47.5kg) @1'
abs

[leo091]

Ciao Leo!
Vedo che gli allenamenti proseguono bene...
Come sono andati gli esami? Cos'hai deciso per il futuro?
In bocca al lupo per tutto... Saluti...

Ciao Black!!!!! Sisi gli allenamenti vanno bene perchè ho riaumentato le k/cal e quindi la forza migliora... Gli esami sono andati abbastanza bene, ci si accontenta, mentre per il futuro ho deciso di iscrivermi alla facoltà di economia!! Tu invece? tutto bene?

[Bl4cKCrOw]

Va abbastanza bene... (scusami se ti sto sporcando il diario :P )
Io ho scelto lettere moderne, ma sto ancora aspettando che escano le graduatorie... Se la prendono con comodo..... O "dentro" o "fuori".... Speriamo bene

[leo091]

Va abbastanza bene... (scusami se ti sto sporcando il diario :P )
Io ho scelto lettere moderne, ma sto ancora aspettando che escano le graduatorie... Se la prendono con comodo..... O "dentro" o "fuori".... Speriamo bene

a ok! allora in bocca al lupo black!

[leo091]

wo 17/09/2010

Squat frontale 4x6(65kg) @1.3' ---> aumentare
Panca piana 6.4(75kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(12.5kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(45kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(60kg) @1.3'
curl manubri alternati 3x8/6(18kg) ---> aumentare
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (18kg)@45''
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(26.25kg) --->aumentare

[leo091]

wo 21/09/2010

Squat 7x3(100kg)@2'
Panca piana 7x3(80kg)@2'
Lat avanti 5x5(77.5kg)@2' --->aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(35kg)@1.15'
panca inclinata 4x6(30)@1.3'
Croci su piana ai cavi 3x10(6.25kg)@1' --->aumentare
Distensioni 90° corda 4x8(31.25kg) @1.15' --->aumentare

[leo091]

peso 08/09/2010 70.3kg

peso 23/09/2010 72.2kg ---> +1.9kg

[leo091]

wo 23/09/2010

stacco 7x3(122.5kg)@2'
military press 5x5(53kg)@2'
alzate laterali sdraiato su panca 3x12(6kg) NO REST --->aumentare
trazioni supine 5x5(bw+11.25kg)@2'
rematore manubrio 4x8(28kg) @1.3'
pulley 10(37.5kg) 8(42.5kg) 6(47.5kg) @1'
abs

[leo091]

wo 25/09/2010

Squat frontale 4x6(67.5kg) @1.3'
Panca piana 7x3(80kg) @2'
Trazioni presa neutra 5x5(10kg) @2'
Leg curl 3x10/8 @45''(50kg) ---->aumentare
Panca stretta 4x6(60kg) @1.3' --->aumentare
curl manubri alternati 2x8/6(20kg) 1x8/6(18kg)
curl presa inversa bilanciere az 3x14/12 (18kg)@45''
calf al multipower 4x10(105kg) in ss calf seduto 4x10(27.5)@1'

[leo091]

wo 27/09/2010

Squat 8x2(105kg)@2'
Panca piana 8x2(85kg)@2'
Lat avanti 5x5(78.75kg)@2' --->aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(35kg)@1.15' --->aumentare
panca inclinata 4x6(30)@1.3' --->aumentare
Croci su piana ai cavi 3x10(7.5kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x8(33.75kg) @1.15' --->aumentare