Senza Gambe

[Solarsamurai]

salve a tutti.
da 6 mesi ho smesso il mio sport ( pugilato agonistico/professionistico) per via di una Meniscosi di primo grado , non dovuta a traumi ... quindi immagino per usura o sovraccarico.
dopo un'infiammazione del ginocchio , ho ripreso con molta calma ad andare in palestra , solo BB per me ormai

Stò cercando di saltare la parte di sche di gambe (leg extention , leg curl , pressa) per non sovraccaricare il mio ginocchietto.
Ma se non faccio gambe cosa farò il terzo giorno di palestra settimanale?
cioè come dividerò i gruppi muscolari affinchè io abbia pieno anche quel giorno??
un tizio di dubbia intelligenza mi ha detto che se non faccio gambe non cresco muscolarmente?!?

per ora ho la scheda divisa così :
lun : petto, tricipidi , spalle
merc : dorso , bicipidi
ven : gambe

stò in definizione , e ogni seduta ho cardio (15' pre , 10' post) perchè devo smaltire grasso a pugilato non mi serviva , poichè stavo nei Super Massimi

grazie mille ragazzi

[circle69]

mi spiace che hai dovuto smettere l'agonismo

per quanto riguarda l'allenamento non taglierei le gambe, prima è ovvio vanno risolti i problemi poi piano piano si reinseriscono tuti gli esercizi
quello che ti ha detto il tipo "di dubbia intelligenza" tuttosommato ha un minimo di fondamento ovvero, se si stimolano alla crescita gruppi muscolari di dimensioni importanti quali quadricipiti, femorali e glutei la spinta anabolica che riceve tutto il corpo è significativa,

[djdo]

salve a tutti.
da 6 mesi ho smesso il mio sport ( pugilato agonistico/professionistico) per via di una Meniscosi di primo grado , non dovuta a traumi ... quindi immagino per usura o sovraccarico.
dopo un'infiammazione del ginocchio , ho ripreso con molta calma ad andare in palestra , solo BB per me ormai

Stò cercando di saltare la parte di sche di gambe (leg extention , leg curl , pressa) per non sovraccaricare il mio ginocchietto.
Ma se non faccio gambe cosa farò il terzo giorno di palestra settimanale?
cioè come dividerò i gruppi muscolari affinchè io abbia pieno anche quel giorno??
un tizio di INdubbia intelligenza mi ha detto che se non faccio gambe non cresco muscolarmente?!?

per ora ho la scheda divisa così :
lun : petto, tricipiTi , spalle
merc : dorso , bicipiTi
ven : gambe

stò in definizione , e ogni seduta ho cardio (15' pre , 10' post) perchè devo smaltire grasso a pugilato non mi serviva , poichè stavo nei Super Massimi

grazie mille ragazzi

Ti ho corretto un paio di cose

Comunque nessuno ti obbliga ad andare in palestra 3 volte... Se non hai niente da fare splitta in due giorni oppure ridefinisci la scheda per farla in multifrequenza

[Solarsamurai]

quindi in "multifrequenza" come divido la scheda??

grazie per la correzione italiana ...heheheh

[djdo]

Bè farei un allenamento A/B/A con pochi esercizi ma buoni Il fatto che non fai gambe comunque ti penalizza molto...

[Solarsamurai]

ma l'importante è che non sforzo il ginocchio.
e se per la parte di gambe , aggiungo abduttori,glutei e curl/extestion fatto con poco peso?
conta anche che faccio cardio (cyclette , ellittica , trader mill [tappeto]) 15 min all'inizio e 10 alla fine ,quindi le gambe già sono sollecitate.

[djdo]

Pensi che 30' di cardio sollecitino le gambe come 7-8 serie di squat? Nah...

Comunque io non mi esprimo in merito visto che non so i tuoi problemi, e se anche li sapessi non saprei lo stesso che consigliarti... Comunque gli esercizi con poco peso non servono per il tuo scopo quindi non li prenderei in considerazione

[Solarsamurai]

oggi avevo palestra , e gambe. quindi ho fatto :
3x15 calf (120kg)
3x15 abduttori chiusure (70kg)
3x15 pressa orizzontale (100kg) ma con le punte fuori dalla pedana in alto per non sforzare il ginocchio (o di meno )
come vedete i pesi sono molto bassi , e la gamba non mi fa male.

sono bassi per me , sottolineo , sono un ragazzone di 190cm per 110 kg :-)

grazie a tutti

[Spitfire]

Oddio...io eviterei proprio gli esercizi per le gambe...un infiammazione potresti non sentirla molto, soprattutto in questo periodo di gran caldo dove magari la spossatezza generale ti porta a non ascoltare il corpo...e pertanto peggiorare...
GLi esercizi con poco peso possono avere un effetto contrario, ovvero non far "attivare" il muscolo e scaricare tutto sulle articolazioni...
Puoi fare per la parte alta:
Petto bicipiti
Dorso Tricipiti
Spalle Avambracci..

Tornando al ginocchio, con l' aiuto di un terapista riabilitativo fai un programma di esercizi liberi, affondi in movimento per esempio...e capire lo stato del ginocchio stesso...