programmazione ottimale addominali

[wildfighter]

premetto ke sono nuovo e vorrei scolpire un po gli addominali(sono magro e molto sportivo,faccio molti km in bici e non ho problemi di resistenza muscolare)
vorrei ke qualcuno mi facesse un mini programma settimanale o anche giornaliero
con gli esercizi per il retto e il resto del addome
grz a tutti(a ps ho una dieta abbastanza equilibrata e ho gli addominali abbastanza scolpiti pero vorrei andare un po oltre grz 1000)

[eraser]

conosco alcuni ottimi personal trainer........con circa 60 € a seduta te la dovresti cavare.......ma se fai un abbonamento ti verranno incontro !

[wildfighter]

eraser faccio finta di nn aver letto siamo qui x prenderci per i fondelli o a cercare di aiutare delle persone ke ne sanno un po di meno?io ho chiesto qualche consiglio su come fare gli addominali,
non dei personal trainer

[eraser]

nessuno prende in giro, ma nessuno ti può fare un programma (tue parole... "vorrei ke qualcuno mi facesse un mini programma settimanale o anche giornaliero" ).

se dai una bella letta ai thread in evidenza troverai tutto quello che ti serve.....e se hai voglia di mettere giù il TUO programma magari qualche volenteroso potrà darti una mano in caso di necessità.

(ma rammenta che la definizione si fa a tavola.......... )

[wildfighter]

ho dato una bella letta con il cerca ma ho trovato solo cose sulla dieta che per quanto mi riguarda va gia bene,pero vorrei sapere gli esercizi specifici e quante rep fare