Diario di Supertizio

[SuperTizio]

farò in modo che crepi il lupaccio!

ieri sera 1 h di yoga e poi a seguire


sbarra!

trazioni supine 19x1 +3x2@BW

push ups sui pugni 5x5@BW (polso va meglio e mi permette di farle almeno sui pugni)

pulley 2x6@40 kg JS military 2x6@20 kg (qui il polso non mi da noia ma non devo caricare di più)

pulley @ 40 kg JS military@20 kg 2x8

Obiettivi per il meso di ripresa:
niente pensare, solo muovere ghisa, mangiare dormire e andare a donne

[Abbath]

Bravo, buon rientro!!! Meso di ripresa e POI come pensi di muoverti??? forza? massa? Obbiettivi da qui in avanti??? spiegaci un pò!!!
P.S.: io l'ultima frase la metterei come firma ahahaha!!! Grande!!!

[abacus]

ahahah quoto abbath! facci sapere circa le tue intenzioni!

[VPower]

Ola!
Ogni tanto una pausa ci sta! L'importante è riprendere

[SuperTizio]

Bravo, buon rientro!!! Meso di ripresa e POI come pensi di muoverti??? forza? massa? Obbiettivi da qui in avanti??? spiegaci un pò!!!
P.S.: io l'ultima frase la metterei come firma ahahaha!!! Grande!!!

Ciao Abbath!
Fondamentalmente mi muoverò in base a come recupero questo dannato polso che ormai è un mese che mi fa penare (però almeno sta migliorando); se lo recupero completamente l'idea era quella di riprendere un pò i vecchi carichi (sbarra +35 kg e panca 90 kg) quindi lavorare sulla forza o su forza ipertrofica, però ripeto se il polso mi fa male pur di non stare fermo farò qualcosa a reps più alte, pesi + leggeri e magari qualche tecnica per aumentare l'intensità..


ora visto che la tirata non mi crea troppi problemi pensavo di accumulare un pò di volume sulle trazioni supine

ahahah quoto abbath! facci sapere circa le tue intenzioni!

Hola Abacus!
le mie intenzioni?

Ola!
Ogni tanto una pausa ci sta! L'importante è riprendere

Ciao VPower!
la differenza però la fa se la pausa è forzata oppure no




riporto il wo di ieri:

trazioni supine 10x1 + 1x3@BW

panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale

push-down SS perfect curl manubri 3x12

plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie!


Alla faccia delle giostre ieri sera avevo le braccia distrutte... non ci sono abituato

[SuperTizio]

stasera

trazioni supine
10x1@BW R1'
10x1@BW R2'
1x4@BW

military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg

extrarotatori orizz elastico 3x10


devo ripensare un attimo come allenarmi perchè almeno nella spinta mi sa che i carichi oltre il 70% al mio polso non stanno tanto simpatici..

Come idea magari faccio una cosa così
tirata incaxxata
spinta a alte reps


vabbè chissene adesso tutti fuori a topa

[SuperTizio]

Ieri sera

-trazioni supine 3x1@BW

-push-up sui pugni 5x5, 1x6, 1x7, 5x5 tutto BW

-body rows presa prona 10x5 -> tosto da completare, ad essere pignolo la quinta ripetizione della decima serie è venuta un pò corta (ROM ridotto di 2 dita)

-alzate laterali monobraccio 3x10@2 kg

-extrarotatori elastico (orizzontale) 3x10


non ne avevo voglia di fare ancora trazioni supine


sono MOLTO contento per i push-up perchè non ho avuto alcun dolore al polso!

[SuperTizio]

stasera

-trazioni supine
5x1@BW
15x1@BW +3 kg

discreto fastidio alle mani, ma contento del risultato e delle esecuzioni( tutte belle fluide, mi sono dovuto fermare per la mani)

-rematore yates 5x10@20 kg R1' esecuzione maniacale

-curl manubri 3x10@5+5 kg esecuzione maniacale

[eraser]

...discreto fastidio alle mani, ma contento del risultato e delle esecuzioni( tutte belle fluide, mi sono dovuto fermare per la mani)...

la colpa non è delle trazioni..........ma delle GIGOBALDE !!!!!!!!!

[SuperTizio]

probabile



Ieri sera un'ora di yoga poi a seguire

-trazioni prone 2x3

-push up sui pugni 10x5 R1'

-push ups pugni SS military @20 kg 5x5 R1'

-military 2x5@30 kg

-burpees a sensazione

-extrarotatori elastico (verticale) 3x10



i rec non li ho contati ma sono stati brevi per i miei standard direi attorno ai 60'' , 90'' al max


le trazioni prone sono state una prova più che altro

[SuperTizio]

6/8 (ieri l'altro)

15' di bike -> FC media= 102 bpm , Potenza media 62 Watt, Distanza 5,81 Km

5' pausa
15' di bike-> FC media= 111 bpm, Potenza media 74 Watt, distanza 6,05 km


3-4h dopo
15' di bike -> FC media =112 bpm, potenza media 74 Watt, distanza 5,93 Km


la sera stessa
23' di jogging
FCmedia= 131 bpm
FC max=147 bpm (piccola salita)



ieri

-trazioni supine
4x1@BW
20x1@BW +3 kg

-trazioni con piedi in appoggio 3x8 (mia invenzione del momento )

-curl manubri su inclinata 4x10@5+5 kg esecuzione maniacale


I rest li ho tenuti discretamenti più lunghi di qualche giorno fa quando ho fatto le singole con +3 kg , mi sentivo meno carico e meno fluido.

[SuperTizio]

Aggiorno!

8/8 nel pomeriggio

-Push-ups sui pugni 10x5

-Push-ups sui pugni SS Military press@20 kg 5x5

8/8 La sera

-Military 6x6@20 kg R1'

-Military @ 20 kg SS press manubri 5+5 Kg 4x6 R1'

- triserie: Military/Press manubri/ alzate laterali 2x6 @20 Kg/5+5/2 Kg


9/8

giro in bici di circa 30 km

salita/discesa/pianura

139 bpm medi salita
90 bpm medi in discesa
127 bpm medi in pianura

10/8

un'ora di yoga integrato

poi di seguito

-Trazioni prone 15x1 R a sensazione

-Rematore monobraccio 4x8@16 kg no rest

-Body rows gambe piegate 2x10

-Upper back con elastici 2x10

-Hammer curl 3x10@ 5+5 kg



11/8

-push- up sui pugni 20x5

-military press 4x8@20 kg

-panca stretta presa inversa SS push down 4x10+10

[SuperTizio]

Sono un pò indietro con l'aggiornamento del diario

13/8
giornata dedicata al cammino

14/8
trazioni supine 11x2@BW
e cammino (3h30')

15/8

-push ups sui pugni 5x5

-push ups sui pugni piedi su rialzo di una spanna 5x5

-plank 30'' SS push-up sui pugni 5x5

-sit up con doppia torsione 3x21

-military press 6x6@20 kg

-extrarotatori elastico 2x12

-squat BW 4x10

-pistol box squat solo concentrica 2x5

i push up sui pugni d'ora in poi li chiamerò fist push up


17/7
1 h di yoga

18/7
-trazioni supine 10x1, 5x2@BW R1' (TUT aumentato)

-lat-machine prona 5x10@30 kg (homegym)


19/8
-fist push-ups
10x5,
1x10,
6x5
1x10

l'ultima serie da dieci l'ho dovuta tirare mentre il resto è stato fluido

poi un'ora di yoga

22/8
al parco (sbarra un pò più spessa)

trazioni supine R1'
2x1
6x2
1x4
1x3

tutte fluide con margine




ieri ho provato un pò reps alla panca e sono arrivato alla bellezza di 30 kg


oggi

-trazioni supine R90''
2x1
14x2@BW

-Lat-machine prona 3x8@40 kg (homegym) R 90''

-curl bilanciere in piedi 3x8@20 kg

a seguire 15' di bike

[SuperTizio]

ieri

-panca piana x5@20-30-35-40-45-50-50 +1x3@50 kg (volevo fare più triple ma anche avendo messo i polsini non mi sentivo di andare oltre)


prima quintupla con 50

http://www.youtube.com/watch?v=7_3pq...layer_embedded


seconda quintupla con 50 (messi i polsini, anche se dubito che facciano qualcosa nel mio caso, ma un pò di effetto placebo magari )

http://www.youtube.com/watch?v=niiWZ...layer_embedded



-fist push ups 10x6

-corda per 3 canzoni alla benemeglio (devo imparare perchè non l'ho MAI fatta)

-bike 15'

[abacus]

beh mi pare una buona tecnica!
per me i polsini sono indispendabili nello squat, utili nella panca, superflui nello stacco... a patto cmq che siano abbastanza stretti