Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Stamattina solita pedalata 15 minuti, già dall'albeggio il caldo si fa insopportabile. Tutto il giorno a temperature sempre superiori ai 33°C all'ombra per non parlare dell'umidità. E io senza caffeina!

Decido comunque di allenacchiarmi, altrimenti recuperare è un casino e domani ho altro (non piacevole) da fare.

Lat machine presa wide
3x10 52Kg
3x5 62Kg (1min)

T-Bar
3x10 50Kg
3x10 65Kg (1min)

Aperture delt posteriori manubri
3x10 10+10Kg (1min)

Pushdown cavo
2x20 24Kg (1,5min) tanto da intermezzo, finché si allenava mio fratello. C'era quel peso lì caricato....

Dip a mano supina su spalliera
2x20 bw (1min) riadattamento delle dip tra panche, anche se mi pare lavori più il petto che i tricipiti. Del resto con la spalliera gli avambracci sono vincolati verticali.

French press manubrio, in piedi
2x10 20-25Kg (1min)

Crunch inversi alla spalliera
3x10 bw (1min) sempre tremendi per me

47 minuti ed ho chiuso, finalmente (ora) posso respirare! Dopo una giornata da incubo al lavoro ho tirato dritto perché lo so, se mi fermo non riparto.

[Yashiro]

Peso post ricarica (preso pre allenamento con assunzione di glicerolo) 91.4Kg, non grandi variazioni...
E' tornata la caffeina! Dal pre workout riprendo l'uso.

Volendo cambiare la disposizione dei giorni di allenamento oggi propongo lo stacco e dorso in genere, anche se ravvicinato a quello di venerdì. Infatti oltre lo stacco non faccio molto. Gambe un pò legnose da ieri, sono stato in piscina all'aperto e ho fatto un miliardo di rampe di scale per fare 6000 tuffi dagli scivoli ad acqua

Stacco
2x4 130-150Kg (1,5min)
2x3 170-190Kg (2min)

cinta

2x200Kg
1x210Kg già meno bella
1x220Kg
1x225Kg parecchio tirata
228Kg fail e mi fermo, ieri ho tolto i calli dalle mani e ora la pelle mi si è lacerata aprendo una vescica sottocutanea che già avevo, e l'altra mano è messa quasi uguale

Trazioni supine
2x8 bw
2x5 bw (1,5min)

French press EZ bar
1x12 35Kg
2x8 40Kg (1,5min) l'esercizio mi piace molto, avevo scordato come impostare il rack in maniera ottimale ma ora l'ho ritrovato, tutto sommato è abbastanza rapido e credo che mi ci rimetterò in opera.

Crunch
2x20 con 1 sec di contrazione (1m)

Workout da 1h, sono indeciso se farmi la famosa settimana a sole proteine per il tiraggio finale, ma mi sembra prematuro... oppure fregarmene, riprendere a mangiare normale e allenarmi peso. Mah... Vedremo.

Aerobica mattutina sospesa, non ne trovo gran beneficio. Ne approfitterò della diminuita afa (caldo presente ma ora si respira, meno male!) per fare aerobica più seria alla sera.

[Yashiro]

Corsa all'aperto, dopo tanto tempo una corsa "seria" di 40 minuti. Stretching e doccia, sto ancora sudando come un dannato

[Blackened]

io però non ho ancora capito come funziona quel manubrio spettacolare che ti sei costruito con i vari selettori di carico...voglio dire, il selettore con i vari fori sono tutti in linea ma più scendi e più il carico aggianciato aumenta...me lo potresti spiegare?
è un periodo che sono un pò fuori di testa causa dieta! grazie :-)

[Yashiro]

Vediamo se il video ti aiuta a capire

[Teo86]

Sei dio yashi. Bellissimi... avevo visto la versione che vendono, la tua è più figa perchè è più GREZZA. Mettici giusto i numeri per il peso e ci siamo, se arrivano a 60/70 kg sono perfetti.

GRANDE. Te ne comprerei un paio

[abacus]

Fantasticiiiiiiiiiii!
anch'io mi metterei in fila per due esemplari del genere

[Yashiro]

L'idea sarebbe proprio venderli come portata massima sono progettati per i 67,5Kg - oltre andrei sui manubri fissi. I numeri ci saranno, per ora li ho scritti a pennarello questo nel video è 55Kg.

[Teo86]

E allora vedi di portare a fondo il lavoro, che hai già un cliente . Con un paio di quelli mi faccio un bel wo di manubri a casa tranquillo, e con dei pesi come si deve. La panchetta inutile ce l'ho. Vedi se riesci a gommarli un minimo all'interno, può essere utile. Per il resto sono perfetti.

[robespierre]

muoviti a brevettarli che qualcuno ti può fregar l'idea!

[Yashiro]

E allora vedi di portare a fondo il lavoro, che hai già un cliente . Con un paio di quelli mi faccio un bel wo di manubri a casa tranquillo, e con dei pesi come si deve. La panchetta inutile ce l'ho. Vedi se riesci a gommarli un minimo all'interno, può essere utile. Per il resto sono perfetti.

A gommarli dove ci sono i ferri dici? O l'impugnatura? Perché l'impugnatura è scomoda gommata, questa è zigrinata

[Yashiro]

muoviti a brevettarli che qualcuno ti può fregar l'idea!

Macché fregar l'idea, alla fine non c'è nulla di brevettabile (meccanismi o tecnologie innovative) e poi sono artigiano, non posso brevettare prodotti industriali. Del resto, chi ha voglia di mettersi a fare questa roba si accomodi pure

[Teo86]

Nono, l'impugnatura è perfetta... intendo l'interno del primo quadrato, faccio uno shot del video e ti faccio vedere va cosa intendo che sembro un immigrato appena sbarcato a parole.

L'interno sui bordi, per proteggere un minimo i polsi. Spero si capisca. Cmq van già benissimo così.

[TheIron]

ci sono per caso dei thread in giro che riguardano questo capolavoro ?
se si me li sono persi

[Yashiro]

Nono, l'impugnatura è perfetta... intendo l'interno del primo quadrato, faccio uno shot del video e ti faccio vedere va cosa intendo che sembro un immigrato appena sbarcato a parole.

L'interno sui bordi, per proteggere un minimo i polsi. Spero si capisca. Cmq van già benissimo così.

Mmh, giusto. A parte che basterebero sopra, da sotto mica lo afferri

ci sono per caso dei thread in giro che riguardano questo capolavoro ?
se si me li sono persi

Ci sono...su un altro forum ma è ancora tutto sperimentale, ora ne dovrei fare 3-4 per vedere effettivamente cosa mi costano. ci vorrà ancora qualche mese ma quando partirò sono fiducioso di poter offrire una gamma di prodotti e non un solo pezzo.