Diario di Leo

[leo091]

wo 29/06/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x6(bw+10kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
cardio 25'

[leo091]

wo 30/06/2010

squat 3x6(92.5kg) @1.3'
pressa 45° 3x10 RP(180kg) 1rp(7/7)2rp(6/6) 3rp(6/4)@1.3'
leg ext 3x12 pc 2'' (25kg) @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
standing leg curl 3x6(30)+6(25)+6(17.5kg)@45''
polpacci alla pressa 3x5+5+5@1'
sitting calf 2x8+8+8 @45''
cardio 20'

[leo091]

peso 29/06/2010 71.4kg ---> +500g

peso 1/07/2010 70.6kg ---> -800g

[leo091]

wo 2/07/2010

lento manubri con schienale 3x6(50.5kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35.5kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/8kg) @45''
abs 5serie
cardio 20'

[leo091]

wo 5/07/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x8(bw+10kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
abs
cardio 25'

la prossima volta aumento nelle dips

[leo091]

wo 07/07/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
pulldown 3x12(20kg)@45'
aperture ai cavi 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'
cardio 25'

[leo091]

wo 08/07/2010

squat 3x6(92.5kg) @1.3'
pressa 45° 3x10 RP(180kg) 1rp(7/7)2rp(6/6) 3rp(6/4)@1.3'
leg ext 3x12 pc 2'' (25kg) @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
standing leg curl 3x6(30)+6(25)+6(17.5kg)@45''
polpacci alla pressa 3x5+5+5@1'
sitting calf 2x8+8+8 @45''
cardio 25'

[leo091]

peso 1/07/2010 70.6kg ---> -800g

09/07/2010 70.6kg ---> STALLO!!

[leo091]

wo 09/07/2010

lento manubri con schienale 3x6(50.5kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35.5kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/8kg) @45''
abs 5serie
cardio 25'

[leo091]

wo 12/07/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x6(bw+12.5kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
cardio 30'

[leo091]

peso 09/07/2010 70.6kg ---> STALLO!!

peso 14/07/2010 69.6kg ---> -1kg

[leo091]

wo 13/07/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
pulldown 3x12(20kg)@45'
aperture ai cavi 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'
cardio 25'

[leo091]

14/07/2010

Ormai sono passati 3mesi e mezzo da quando ho iniziato la dieta ipocalorica ed ho perso 7.2kg, da 76.8kg a 69.6kg. Sicuramente ho perso molto grasso ma mi vedo anche molto più sgonfio e con poca grinta durante il wo, quindi penso che sia arrivata l'ora di rialzare le k/cal tanto non riesco ad arrivare al livello di definizione che voglio...Una cosa che ho imparato è che la massa sporca non fà per me!!

[leo091]

wo 14/07/2010

squat 3x6(92.5kg) @1.3'
pressa 45° 3x10 RP(190kg) 1rp(6/6)2rp(5/5) 3rp(4/4)@1.3'
leg ext 3x12 pc 2'' (25kg) @1'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
standing leg curl 3x6(30)+6(25)+6(17.5kg)@45''
polpacci alla pressa 3x5(120kg)+5(100kg)+5(90kg)@1'
sitting calf 2x8(30)+8(25)+8(20) @45''
cardio 25'

[cardi92]

14/07/2010

Ormai sono passati 3mesi e mezzo da quando ho iniziato la dieta ipocalorica ed ho perso 7.2kg, da 76.8kg a 69.6kg. Sicuramente ho perso molto grasso ma mi vedo anche molto più sgonfio e con poca grinta durante il wo, quindi penso che sia arrivata l'ora di rialzare le k/cal tanto non riesco ad arrivare al livello di definizione che voglio...Una cosa che ho imparato è che la massa sporca non fà per me!!

adesso ti tieni in mantenimento o fai un ipercalorica?