Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

bah, le cose miglioreranno, l'ansia è una cosa che si vince, come tutto il resto.
ho amici (in realtà uno) uscito da una serissima depressione, se io mi fermo perchè sono un pò stressato posso andaremene affXXXXXX.
cmq oggi mi sono tolto un esame che preparavo da un bel pò, son contento

allenamento da paoloca.
prima triple poi doppie poi singole
stacco 60 80 100 110 120 130 140 150 150
5x3 115, muy bueno, la tecnica è migliorata assai, anche la velocità.
trazioni alla sbarra 7x6 , varie prese
bicipitibilanciere 7x5 35 kg ok

altro allenamento breve, molto contento.

[robespierre]

oggi allenamento di nuovo.
panca
riscaldamento fino a 85
3 82,5
2 90
1 97,5
3 87,5
2 95
1 102,5
3 90
2 95
1 105

squat 5x5 75 kg soddisfattissimo, col carico basso tecnica favolosa
military press 7x5 40 kg, ok
qualche dips

[robespierre]

ieri allenamento breve da paoloca 4 giorni di fila di allenamento
stacchi, riscaldamento poi 10x1 125kg
trazioni varie prese: un bel pò
bicipiti 6x4 37,5 kg.
iersera poi cheat epocale, tonnellate di pizza-pasta-riso-panzanella-tartine

[abacus]

cazzarola, non diventarmi un suino
ma non stai seguendo più un programma ben definito?sempre tante serie sui big, 2-3 reps, tecnica maniacale?

[robespierre]

oggi 5 allenamento di fila, roba da bunker redux :mrgreen:
panca, triple
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x5 80 kg
squat serie da 5
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
quà mi tocca smettere, ho un ustione alla schiena che, dopo avermi dolorato tutto il tempo, si apre, inizio a perdere un bel pò di sangue e il bil scivola.
qualche croce e dips

sto sperimentando cose nuove, sia come alimentazione che come allenamento, anche se, dai report non troppo precisi, ptorebbe sembrar casuale ;-)

[robespierre]

oggi bell'allenamento.
giornata ''felicemente stancante'' con la tipa, arrivo in palestra bello distrutto, caffè e si riparte.
panca, serie da 5
55
65
70
75
80
85
90
3x2 95
2x5 75
presa più stretta, dato che con le panche che ho in palestra con la regolare è troppo alto
squat, serie da 5
55
65
75
85
95
105
115
3x3 115
military press
8x4 45 kg, ottime, a razzo tutte
tricipiti alla lat 3x 15 40 kg.

allenamento un pò + lungo degli ultimi dato il volume.
devo mettere carne nei tricipiti per sbloccar la panca
Lun Lug 19, 2010 20:02 pm

[robespierre]

oggi wo mediocre, ieri con lo squat non ho esagerato in se, ma ho esagerato se avessi contato che oggi c'era lo stacco pesante, questo però mi ha fatto capire meglio come organizzare il lavoro d'ora in poi, ma intanto parliamo del wo.
stacco, doppie
60
80
100
120
140, ne faccio solo una , la tecnica non era troppo buona, tutti i problemi derivano dal fatto che, oggi, non trovavo la posizione per spingere, probabilmente per i doms dello squat.
altra doppia a 120
4x4 105 kg
trazioni 8x6 varie prese
bicipiti 8x3 40 kg buono

ecco come penso che organizzerò d'ora in poi il tutto.

Lun
panca mav a 5
squat leggero, tipo 5x5 65%
military

mar
Stacco
doppie o singole a salire poi 5x3 70% 0 4x4 con 5%in meno
trazioni varie prese 6x6
bicipiti progressione smolov jr

mercoledì
panca prima lavoro su board alte, poi un buon lavoro esplosivo sul rom completo
croci
tricipiti

giovedì
Squat mav a 5
military press

venerdì
stacco 10x1 75%
panca piana tipo 5x5 65%
lat machine mav
bicipiti smolov jr

[robespierre]

OGGI PANCA.
vado in una palestra nuova, vigili del fuoco, mi piace, molto hardcore, finalmente vedo una panca con cui possa fare veramente panca e scatta la maratona.
5 60
3 80
3 90
2 100
board 5 cm
3x2 100
2 110
board 10 cm
2 110
2x2 115
board 15 cm
2x2 120
2x2 125
2 130
130
board 10 cm
3 120
3 115
board 10 cm
2 110
2 100
board 5 cm
4 100

no board
3x4 90 kg

croci 4x8 22 kg, solo a stretchare, a casa

[Blackened]

ottimo rob! ora non hai scuse! si spinge a bestia!!

[robespierre]

era la prima volta che facevo la board in vita mia, penso di potermi spingere MOLTO più avanti

[robespierre]

ieri allenamento.
altra giornata distruttiva, parto alle 10 di mattina e cammino TUTTO il giorno sotto il sole distruttivo di pisa, con l'afa, per 8 ore, guardando case.
alle 18 ho un sonno boia, son distrutto, ma vado lo stesso ad allenarmi, dopo un bel caffè.
allenamento comunque buono, avevo pochissimo tempo perchè dopo avevo una cena....
minimalista, ma bello
squat serie da 5
60
70
80
90
100
110
120
3x3 120
military press 10x3 47,5 kg, all'ultima serie + 4 40 kg +4 35 kg+ 4 30 kg
core.
in meno di un ora finisco, e corro a cena fuori(letterealmente xD)
alla fine mi sono fermato solo per andare a letto, e oggi ho un altra giornata del genere... wow!

[robespierre]

ggi QUINTO allenamento della settimana.
Stacchi riscaldamento poi 10x1 125 kg ok
Panca triple fino a 85 poi
3 90 2 95 1 100
3 95 2 100 1 105
3 100 2 105 2x5 80 kg
lat, triple 55 60 65 70 85 90 serie da 8 70 60 50
pulley unica serie due ripetizioni per ogni peso usato son partito con 80 e ho abbassato fino a venti( con i pesi da 50 in giù ne ho fatte di più)
curl 4x6 35 kg, time out, a casa.
nel curl dovrò inventare qualcosa di nuovo

[robespierre]

oggi primo allenamento a settimana, sono molto letargico ultimamente.
panca triple
60
70
80
85
90
95
100
4x1 105(una serie ho fatto una doppia)
2x1 110
2x5 80 kg
squat serie da 5
60
70
80
90
100
110
3x3 110, bueno, soffro la respirazione nelle serie da 5, non il carico
military 6x6 42,5 kg molto contento del risultato, nelle spalle ho molto di più, il casino è che, con le serie lunghe, esplodo di respirazione, non riuscendole a fare in apnea, qualche serie infatti l'ho fatta in rest pause per rprender fiato

[robespierre]

secondo wo della settimana
stacchi, singole
75
85
95
105
115
125
135
137,5
140
145
5x3 115
Lat, triple
50 60 70 80 90
trazioni sbarra ss pulley 55 kg 4x6+5
bic bil 3x5 38kg, troppo

alla fine circuitino ad alte reps repletivo per la nuova alimentazione:
psmf fino a cena (metà delle pro)
a cena mi sparo tutto quel che non mi so sparato durante la giornata(altra metà delle pro + tutti i macro)

[robespierre]

oggi wo, non ero al massimo della forma, giornata molto ''intensa'' con la mia ragazza prima, era un pò che non ci vedevamo.
Panca triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105
2 110
1 115
board 10
1 120 100
2 120
2 110
board 15
2 110
2 115
2 120
1 130
1 130
3 100
board 10
3 100
board 5
3 100

qualche croce, a casa