aiutooooooooo

[xphoenix]

si mi son spiegato male io, ho capito che mi tocca prima allenare i muscoli per circa 4 mesi e sfruttare l'ultimo per andare a levare il grasso da sopra... giusto?

quindi ora palestra + dieta di 200/300 kcal sopra il mio fabbisogno

quanto alla corsa, mi riferivo a capire se comunque può essere un allenamento in più per portarmi a fine dei 4 mesi di massa ad una condizione ancor più tonica.

Perdonate se faccio confusione ma non è il mio settore e ci capisco poco

Che tipo di dieta mi suggerite? che dati vi servono per potermi suggerire quella più adatta a me?

[Tersite]

tonico non vuol dire niente. Non è che se corri sei più tonico. Dopo un periodo di condizionamento di tutto il corpo il tuo fisico sarà condizionato, ovvero lo avrai messo in condizione di lavorare al massimo delle sue potenzialità (come scaldare il motore delle macchine fuoriserie) poi sta a te decidere se sfruttare questa base per mettere massa o definire. Ma correre serve solo a migliorare l'efficienza cardiocircolatoria e respiratoria non a darti muscoli più tonici (la corsa ti tonifica i pettorali?? cosa corri a 4 zampe???)
Come già ti è stato detto in ogni caso qui nessuno ti può fare una dieta. Ci sono linee guida su come fissare un tetto proteico tipo 2g di pro per kg massa corporea, utilizzare carboidrati che non derivino da pasta pane etc. per una crescita della massa che non comporti esplosioni di adipe, giusto apporto di grassi e via discorrendo. Basta guardare un qualsiasi post del forum per rivedere ancora e ancora e ancora gli stessi consigli che chiedi.
Sei tanto determinato a fare tutto però bisogna proprio prepararti la pappetta eh?