La dieta di TheIron

[TheIron]

La colazione dipende... se mi sveglio alle 8 alle 11 mangio un panino identico a quello che mangio i giorni off il pomeriggio
se mi sveglio alle 10 11 faccio solo la colazione e poi passo al pranzo

mai fatta una veri low carb ne tantomeno una con ricariche settimanali
in massa sto a 300/350 di cho

che cosa mi consigli ?
toglierò il pane dallo spuntino dei giorni OFF
taglio ancora i carbo ?


imho guardandola così forse sembra ci sia troppa integrazione ma se pensiamo che per 4 giorni a settimana 2 pasti su 6 sono in polvere non è poi così esagerata, poi ovvio guardando solo i 3 giorni on dove 4/7 sono in polvere può sembrare sblianciata a favore delle polveri.

[TheIron]

COLAZIONE 8.00
TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g:

Carbohydrate Blend (Instant Oats, Activated Barley): 31.4g
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Egg White Powder, Colostrum): 30.1g
Flaxseed Powder: 3.1g
Chocamine® Plus: 230mg
Multi Vitamin Powder: 200mg

PRANZO 14.00
10 ml di olio omega3 prima di mangiare
4 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura



SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento)
50gr whey (pro 72%) + 70gr di avena istantanea



SUBITO PRIMA DEL WO
EXCEED 20gr

Also Provides per 10g:
BCAA (2:1:1): 5.24g
L-Glutamine: 1.71g
Citrulline Malate: 1.32g
Beta Alanine: 1g
Vitamin B6: 6mg

PostWO
BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%)



Cena 21.00
300 gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + verdura + 50gr parimigiano



Prenanna 23.30
40gr di micellari (pro 80%)


I giorni di riposo elimino i preWO e postWO e mangio 200gr fesa/salmone affumicato/albumi/bresaola
la mattina quando mi sveglio prima delle 10 inserisco uno spuntino come quello del pomeriggio dei giorni OFF



non ho contato gli omega3 e verdure