Diario di LipidiMan

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3' stavolta so veri :P
Affondi 5x10 30Kg 90" inutile dire ke mano mano ke andavo avanti kon le serie il rom si riduceva :P
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

http://www.youtube.com/watch?v=8eZCoCQ6ds8

mi hanno detto ke inclino in avanti troppo il busto kome se facessi quasi un good morning, vorrei il parere anke vostro a qst punto grazie.

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peso di ieri 26giugno 76,3 Peso 27giugno 76,9
a cena ho sgarrato con 1 pizza e 1 fettina d carne ed il peso di oggi è 76,5, continuerò con i pasti liberi fino a pranzo (colazione 500ml latte + 30g whey, cornetto marmellata e panna + 1 mela, pranzo pasta carbonara + 1 fettina d carne + 1 mela + 1 cornetto nutella e panna) .
nn so se fare uno scarico di PRO durante lo sgarro mangiando solo CHO, xkè cmq ne mangio molte d solito.

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Peso 29giugno 77,5Kg O_O'?

WO di ***** (di ieri)
Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' non è andata benissimo ma cmq manterrò questo peso
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" 18x10 - 18x8 - 16x8 - 14x8 nn so per quale motivo ma ho diminuito in maniera drastica il peso qui i tricipiti mi bruciavano da morire e nn ho completato nessuna serie oltretutto il petto nn lho sentito stimolato per nulla ne qui ne kol bilanciere
Flessioni a terra 3 x max (14-11-10) 60" sento sempre pokissimo il petto
Trazioni supine 4 x max 8-5-5-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg saltata xkè erano già 2 ore ke stavo in palestra e la stankezza si stava facendo sentire
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

cmq in sostanza il petto nn lho sentito per nulla, nella panca piana nn riesco a spingere kon i piedi xkè mi scivolano (cè il parquet e la suola delle scarpe è consumata) , nelle distensioni manubrio ho fatto skifo, il tricipite mi stava bruciando tanto, penso quindi ke il lavoro si era spostato tutto lì piuttosto ke spartirsi kol petto e spalla

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peso 30giugno 76,5
peso 1luglio 76,4

nuove fotine =D :





ke ne dite? vi sembra migliorato il braccio? a quanto a cm è passato da 35 a 55 XD

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Peso 7luglio 76,1
oggi cause forze maggio ho fatto un free meal a cena
Peso 8luglio 76,9

Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' alla 4 serie ne ho fatte 4 mentre l ultima ho kiesto l aiuto dello spotter e me le ha fatte lui praticamente -,-'
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" nella seconda ne ho fatte 6 poi ho preso dei manubri da 12 sn arrivato alle 10 reps così fino all ultima dove però nn lho completata xkè avevo i tricipiti in fiamme
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE saltati xkè oggi sono stato lì dentro 2 ore e mezza, sinceramente è troppo , poi credo sia il caso d variare qualkosa nella skeda per dare stimoli nuovi
stretching cm al solito.

http://www.youtube.com/watch?v=S_D8kAJATTw

ho doms su petto dorsali femorali e glutei, quest ultimi 2 mi fanno sperare ke abbia fatto uno stakko spingendo con i piedi e quindi facendo intervenire bene i glutei e femo senza fare un movimento spezzato

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3'
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12
ho fatto anke ji esercizi del core ke ho saltato ieri e 2 serie d polpacci

http://www.youtube.com/watch?v=IPAcXo0IF2g

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' ankora nn riesco a completare un 5x5 da solo kon questo peso
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" ho fatto la prima kon 18 poi 14 e l ultima kon 12 rom molto ampio ma nn ho mai raggiunto le 10 reps
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 8-6-6-4 90" spotterati ma buono così
Stacco 5x5 92Kg 3' saltati xkè era il terzo gg d fila ke venivo ed ero stanko, ho fatto qualke serie d stakko rumeno tnt per
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3' prox week aumento a 98
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60" fatti con 5Kg ma con entrambe le mani e no solo kon una come d solito
Tricipiti del lottatore 4x6 26Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' diciamo male kome al solito nn lo riesco a chiudere da solo
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" male come al solito
Flessioni a terra 3 x max (11-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' fatto 3 serie d rumeni
Rematore bil 5x5 62Kg 90"
Lat avanti 3x12 45Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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aggiorno situazione, foto d oggi in un camerino d un negozio fatte x un topic "strano". il peso è calato solo xkè sto mangiando meno facendo pochi pasti :/ devo cmq dare una svolta all alimentazione.

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farò 1 week d scarico giusto xkè dalla prox settimana inizierò la skeda nuova e xkè qst vecchia la facevo da un bel pò e volevo cambiare. quindi saranno 3 wo in monofrequenza ad istinto ke dureranno ca 1ora e 30 comrpeso d riscaldamento.

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alla fine ho fatto solo 2 sessioni con del cardio in mezzo. dalla prox settimana si inizia kon la dieta e allenamento nuovo.

PS: mi vedo il tricipite migliorato :P

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iniziata la skeda nuova. ieri pesavo 75.2 dopo ttt un gg a sgarrare :S oggi 74.3
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12 44Kg facendo il fermo chiuse ttt e 4 (c mankerebbe co sto misero peso :P ) 1'30"
Panca piana 3x8 50Kg-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 52Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

http://www.youtube.com/watch?v=zOdEQTqdMas

http://www.youtube.com/watch?v=YQTVBWfz-24

devo ancora vedere ke carichi utilizzare cmq
Cardio 10’

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peso stamane 73,6Kg oramai inizio a dargli poko conto dato ke cmq sono calato ma il grasso ke cera prima è rimasto, mi baserò sullo specchio poi diventerò un hp-20 ma mi vedrò meglio tanto d cappello
allenamento un pò personalizzato anke a causa del fatto ke ho svolto il wo in un altra palestra

Sessione 2
Squat 4x4100KG 3'
Leg extension 3x12 30-35-40Kg
Leg curl 3x12ho fatto un altro esercizio in + ho fatto unaserie d pressa 45°
Calf seduto 4x20 ho fatto un altro esercizio
Military press 4x6 fatti kon i manubri da 18Kg anke se posso osare d + ma l esecuzione nn mi convinceva
Oxford 5x10 stripping tipo 2x10 di alzate laterali e 2x10 d alzate
Scrollate 3x10 22Kg
Cardio 10’

a parte nello SQ i rest sono d 60"