Diario di Leo

[cardi92]

e continuero a dirlo!

[leo091]

wo 22/04/2010

Squat 4x6(95kg)-6(95kg)-8(85kg)-8(85kg)@90"
leg press 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(220kg) @90"
leg ext 4x 12(25kg) 12(25kg) 15(20kg) 15(20kg) variando le punte@ 45''
stacco rumeno al multipower 4x8(90kg)@1.3'
standing leg curl 3x10(20kg) PC@ 1'
calf alla pressa 3x10(120kg) @1’
Sitting calf 2x20(20kg)@1’
cardio 25' 135battiti

[leo091]

www.youtube.com/watch?v=GePfDX-gVWc

Troppo figo il video!!

[cardi92]

azz se è figo!!!

[NastyChris]

come mai ha gli occhi rossi?

comunque credo che questo Mr.Olympia ci darà un gran bello spettacolo!

[leo091]

come mai ha gli occhi rossi?

boo...si sarà sforzato troppo

[leo091]

wo 23/04/2010

trazioni prone 4x6(bw)+ext set alla lat 8rip(65kg)@ 90"
low row(macchina) 3x10 9 8(67.5kg)@ 1.15'
lat triangolo 3x12(60kg) @1'
pull down braccia tese 2x15(17.5kg) @45"
upper back(macchina) 3x10(42.5kg)@1'
aperture cavi 2x12(2blocchetti da 5kg)@45''
cardio 25'
Impressioni: La prossima volta devo aumentare nelle trazioni e il pulldown. Invece il low row non mi piace come esercizio, lo sostituirò con il rematore manubrio!

[leo091]

peso 21/04/2010 peso stamattina 75.8kg ---> -500g

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

[leo091]

wo 25/04/2010

lento avanti seduto 3x6(55kg)+ ext set shoulder press 10rip(32.5kg) @1.3'
tirate al mento 3x8(38kg) @1'
alzate laterali 3x12(10kg)@ 45''

panca stretta al multipower 3x10(57.5kg) @1.3'
push down 3x10(31.25kg) @1'
estensioni ai cavi 2x15(2.5kg) no rest

[leo091]

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

25/04/2010 peso stamattina 76.3kg ---> +900g, si vede che ho fatto il cheat meal

[leo091]

25/04/2010 peso stamattina 76.3kg ---> +900g, si vede che ho fatto il cheat meal

27/04/2010 peso stamattina 75.7 ---> -600g

[leo091]

wo 27/04/2010

Panca piana 2x6(77.5kg)-8(70kg)-8(62.5kg) @90"
dips 3x10 9 8(bw+5kg)@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x12 10 9(20kg) @1'
Croci a 45° cavi bassi 3x15(2blocchetti da 3.75kg) @45''

curl bil ez 3x8 7 6(38kg)@1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg)@1'
curl monolat cavi 2x15(6.25kg) no rest

abs 8serie
tappeto 25'

[leo091]

wo 28/04/2010

Squat 4x6(95kg)-6(95kg)-8(85kg)-8(85kg)@90"
leg press 45° piedi uniti bassi sulla pedana 3x10(220kg) @90"
leg ext 4x 12(25kg) 12(25kg) 15(20kg) 15(20kg) variando le punte@ 45''
stacco rumeno al multipower 4x8(90kg)@1.3'
standing leg curl 3x10(20kg) PC@ 1'
calf alla pressa 3x10(120kg) @1’
Sitting calf 2x20(20kg)@1’
cardio 30' 135battiti

[leo091]

wo 29/04/2010

trazioni prone 4x6(bw)+ext set alla lat 8rip(60kg)@ 90"
low row(macchina) 3x10(62.5kg)@ 1.15'
lat triangolo 2x12(60kg) 1x12(52.5kg) @1'
pull down braccia tese 2x15(17.5kg) @45"
upper back(macchina) 3x10(42.5kg)@1'
aperture cavi 2x12(2blocchetti da 5kg)@45''
cardio 30'

[leo091]

24/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> -400g

30/04/2010 peso stamattina 75.4kg ---> rimasto invariato, cè qualcosa che non và