Diario di Leo

[leo091]

10/04/2010
Peso stamattina 75.9kg

16/04/2010 peso 75.7kg---> -200g
Dalla prossima settimana dovrei diminuire le k/cal e cambiare allenamento!

[leo091]

18/04/2010 peso post cheat meal 76.3kg ---> +600g

[leo091]

wo 17/04/2010

Lento avanti bilanciere da seduto 3x6(58kg) extended set con push press(6rip con 38kg) r2'
shoulder press 2x8(42.5) 1RP(5rip-3rip) RP(3rip-2rip)@2 '
alz lat 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x10 10 8(16kg) @2'
curl sbarra dritta ai cavi 2x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg)
cardio 20'

[leo091]

Ecco la nuova scheda che inizierò domani:

Split A Pettorali-Bicipiti-Abs serie
Panca piana 4x6-6-8-8@ 90"
dips 3x8-10@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x10-12 @60"
Croci a 45° cavi bassi 3x15 @45''

curl bil ez 3x8/6@1.3'
curl manubri alternati 3x10@1'
curl monolat cavi 2x15 no rest

abs 8serie

Split B Gambe-polpacci
Squat 4x6-6-8-8@90"
leg press 45° piedi uniti BASSI SULLA PEDANA3x10 @90"
leg ext 4x 12 12 15 15 variando le punte@ 45''
stacco rumeno al multipower 4x6/8@1.3'
standing leg curl 3x10 PC@ 1'
calf alla pressa 3x10 @1’
Sitting calf 2x20@1’

Split C Dorso-deltoide post

trazioni prone 4x6+ext set alla lat 8/10@ 90"
low row(macchina) 3x8-10@ 1.15'
lat triangolo 3x12 @1'
pull down braccia tese 2x15 @45"
upper back(macchina) 3x10@1'
aperture cavi 2x12@45''

Split D Spalle-Tricipiti 22serie
lento avanti seduto 3x6+ ext set shoulder press 10rip @1.3'
tirate al mento 3x8 @1'
alzate laterali 3x12@ 45''

panca stretta al multipower 3x8/6 @1.3'
push down 3x10 @1'
estensioni manubri su panca piana monolat 2x15 no rest

E il cardio 25' post-wo ogni volta

[leo091]

...

[leo091]

Che casino che ho fatto! Moderatori se vedete questo messaggio potete cancellare i miei 2ultimi post? grazie

[leo091]

Diminuisco 150k/cal nella dieta:
2190 k/cal
221g PRO
65g FAT
179 CHOS
COLAZIONE(pro 33, carbo 42, fat 10)
gallette 25g + 25g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 18, 15 carbo)
35gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 50, fat 25)
250g carne rossa
20g olio evo
PRE-WO(pro 42, carbo 40)
350g albumi
54g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 45)
4gr bcaa + 50g vitargo
CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco
225g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

1900k/cal
giorni OFF
215g PRO
67g FAT
139g CARBO
COLAZIONE(pro 37, carbo 69, fat10)
miele 35g + 45g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 24 carbo)
50gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
250g carne rossa
7g olio evo
SPUNTINO(pro 39, carbo 11)
350g albumi
100g mela
CENA(pro 50 fat 10)
250g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g

[leo091]

wo 20/04/2010

Panca piana 4x6(75kg)-6(80kg)-8(70kg)-8(67.5)@ 90"
dips 3x10 9 8(bw+5kg)@1.3'
panca inclinata 30° manubri 3x12(22kg) 9(22kg) 10(20kg) @1'
Croci a 45° cavi bassi 3x15(2blocchetti da 3.75kg) @45''

curl bil ez 3x8 7 6(38kg)@1.3'
curl manubri alternati 3x10(14kg 14kg 12kg)@1'
curl monolat cavi 2x15(5kg) no rest

abs 8serie
bike 25'

Impressioni : bel wo!! divertito veramente tanto...comunque non ho centrato tutti i pesi la prossima volta li modificherò un po.

[leo091]

18/04/2010 peso post cheat meal 76.3kg ---> +600g

peso 21/04/2010 peso stamattina 75.8kg ---> -500g

[NastyChris]

leo non ho capito una cosa: sei a massa (mi pare di aver capito), ma non capisco come mai i 25' di cyclette

[leo091]

leo non ho capito una cosa: sei a massa (mi pare di aver capito), ma non capisco come mai i 25' di cyclette

Nono...non sono in massa, come potrei con 2100/1900k/cal ...

[cardi92]

leo, a mio parere sbagli il post wo..

[NastyChris]

ok...infatti diverse cose non mi tornavano... ora è più logico

[leo091]

ok...infatti diverse cose non mi tornavano... Ora è più logico

[leo091]

leo, a mio parere sbagli il post wo..

...si me lhai detto più volte