FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

venerdì 16-04

-lento avanti 4x6@30 R90 aumentare
-tirate al petto presa larghissima 3x8@15 R60 tecnica da imparare
-alzate laterali semisupine pollice in su 3x12@6/5/4 R60

-panca stretta s.m. 3x6/6/5@50 R90 tenere
-estensione dbs dietro la testa 2x15/8@10/15 R60 tenerere 15
-push down 2x15@16 R45 tenere

-calf pressa 4x15@70 PC2 R60

durata wo: 70'

note: imparare tecnica tirate al petto, forse cambio l'estensione manubrio con un french press da in piedi. tutto bene per il resto.

ps. ho ancora i doms nelle gambe per il wo di martedì

[djdo]

Ma penso non ci sia alcun senso in quella discussione Wintel. E non ho capito nemmeno io da cosa si è partiti per arrivare a sto discorso Sono due allenamenti differenti e portano a risultati altrettanto differenti (vedi il video) quindi non si può fare un confronto BB vs PL.

Grande gael continua così

[Wintel]

certo è che tra una massa magra "forte" ed una "fasulla"....bè, sceglierei la prima.

[NastyChris]

gael, bei carichi....mi piace molto come lavori

[gael89]

lunedì 19/04

-Panca manubri 30° 3x8@20 R90
-Chest press PC2 3x8@37,5 R60
-Croci 30° 3x12-15@8 R60

-Curl bb presa spalle 2x6@30 R90
-Hammer curl 2x10@10 R60
-Curl cavo basso sbarra 2x15@20 R45

-Abs machine 4x15@40-45 R30

durata wo: 45'

note: negative troppo veloci, tenere.

[NastyChris]

quando si dice ''sa quel che fa''.

hai capito da solo che le negative devono essere controllate....bueno!

[Bl4cKCrOw]

Gael ti lascio una traccia del mio passaggio e ti auguro di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato... Sempre in gamba Buona pompata

[gael89]

martedì 20/04

-squat s.m.attg 4/6/8/7@65/60/55/50 R90 tenere
-pressa 3x8@100 R60
-leg extension 2x15@35 R60
-leg curl sdraiato 4x6-8@30-35 R90
-leg curl in piedi 3x8@10 no rest

durata wo: 50'

note: -

la s.m. della panatta è tremenda, a confronto, la teckogym è un gioco della chicco.

[NastyChris]

ottimo fratello...belle belle cifre

[gael89]

nasty ho scoperto che nella gym abbiamo a disposizione 4 dischi da 20 e 4 dischi da 15kili

[NastyChris]

favoloso!!! effettivamente i dischi da 20 sono comodi...

bene bene....sono contento che hai trovato una palestra buona e seria

[gael89]

edit

[gael89]

venerdì 23/04

-trazioni 4x6@bw +slide alla lat 8@35 R90
-rematore manubrio 3x8@25/25/22,5 R60
-lat supine 2x12/15@35 R60
-strech azzzzzzz che male, ho visto la madonna
-tirate posteriori 2x12@15 R45
-scrollate manubri 2x15@8 R45
-reverse crunch cavo basso 3x12@10 R30
-stacco da terra 3x4@90 R 100

durata wo: 60'

note: a fine wo ne avevo ancora, mi stò abituando al medio volume, quindi ho inserito 3 serie di stacco.
esecuzioni molto migliorate.
fra 10giorni si inizia con il vero volume, 27-30 sets.

[NastyChris]

vai fratello...sempre più!

come ti trovi finora?

[gael89]

sabato 24/04

-lento avanti 4x6/5/5/6@35/35/30/30 R90
-tirate al petto presa larghissima 3x8@20 R60 auementare
-alzate laterali semisupine pollice in su 2x15@5/4R60 aumentare
-abs roller 3x8 R30
-reverse crunch 2x10@10 R30
-panca stretta s.m. 3x6/6/5@50 R90 tenere
-estensione dbs dietro la testa 2x9@6/7,5 R60 auementare
-push down 2x15@15/20 R45
-calf pressa 4x15@70 PC2 R60


durata wo: 50'

note: ho eseguito qualche abs perchè la panca era occupata.