Diario di Nightrain

**Wintel** · 01-04-2010, 09:24 AM

questa cosa del 5x5 mi era sfuggita...mantieni costante il peso ad ogni serie, vedrai, è tutta un'altra storia.

**djdo** · 01-04-2010, 09:49 AM

In effetti anche a me è parsa molto strana come cosa... All'inizio pensavo si trattasse di una progressione tipo BS ma poi vedo che è messa giù in modo diverso... Concordo con wintel e claus

**nightrain** · 06-04-2010, 02:24 PM

Venerdì scorso:

riscaldamento
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 58kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (78-88-98-98-103)
trazioni 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

Da oggi provo il 5x5 con peso costante!

**nightrain** · 07-04-2010, 02:11 PM

Ieri:

riscaldamento
1 chest press 45kgx8 ripetizioni lente
1 pectoral 35kg
manubri panca piana 1x8 (22 kg lente)
1x3(30 kg)

manubri panca piana 5x5 (30-30-30-32-32)
dorsy bar 5x5 (50kg)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 1x20(sovracc. 5)crunch 3x15(sovracc. 10)

**nightrain** · 08-04-2010, 09:58 AM

Ieri:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50kg
2x3 squat 70-90

squat 5x5 (100)
risc. spinte manubri 1x5 18kg 2x3 24
spinte manubri spalle 5x5 (26)
presa stretta 4x8 (55)
crunch 2x15 declinato (con carico 10 kg)

Carico COSTANTE sul 5X5... grazie per il consiglio mi sto trovando bene. Ed ho notato che riesco a fare 5 serie quasi con lo stesso peso dell'ultima serie(la più pesante) di prima.

**Wintel** · 08-04-2010, 01:08 PM

diciamo che fare il 5x5 con l'aumento del peso dà un senso di gratificazione e un falso senso di forza perché si è sollevato un grosso peso...mantenere il peso costante è invece tutt'altra cosa.

**nightrain** · 10-04-2010, 11:51 AM

Venerdì:

riscaldamento
stacchi 1x5 58kg
trazioni 1x3
stacchi 1x3 78kg
trazioni 1x3

stacchi 5x5 (98-98-98-103-103)
trazioni presa prona larga 5x5
panca inclinata manubri 3x8 (24kg)
alzate laterali 4x8 (manubri 10 kg l'ultima ai cavi 10kg per parte)

**Wintel** · 10-04-2010, 03:12 PM

hai variato il peso negli stacchi...

**nightrain** · 12-04-2010, 08:07 AM

Originariamente Scritto da Wintel

hai variato il peso negli stacchi...

Che saranno 5 kg? L'ho fatto perchè mi sono accorto di poterli fare con più peso!

**nightrain** · 13-04-2010, 10:20 AM

Ieri (ultima settimana del 5x5)

riscaldamento
1 chest press 55kgx5 ripetizioni lente
1 pectoral 35kg
manubri panca piana 1x6 (24 kg lente)
1x3(30 kg)

manubri panca piana 5x5 (32)
dorsy bar 5x5 (55)
curl bilanciere 4x8 (10+10+barra)
crunch 4x15(sovracc. 10)

Ieri ero un po scarico forse per anche una mezza influenza che ho da due o tre giorni. Però sono soddisfatto.
Ora sto iniziando a preparare la scheda per settimana prossima. Obiettivo 5/6 settimane di MASSA. Appena ho messo giù qualcosa ve la posto così mi dite i vostri pareri!!!

**nightrain** · 15-04-2010, 11:44 AM

Ieri:

riscaldamento
5 min cyclette
1x5 squat 50
2x3 squat 70-90

squat 5x5 (105)
risc. spinte manubri 1x5 18kg 2x3 24
spinte manubri spalle 5x5 (26)
presa stretta 4x8 (55)
crunch 4x20 declinato

Più tardi vi posto la scheda che vorrei iniziare settimana prossima per la MASSA. Vorrei sentire qualche parere...

**nightrain** · 15-04-2010, 07:49 PM

Settimana prossima vorrei iniziare un ultimo miniciclo di massa. Durata 5/6 settimane.

Avevo pensato una scheda di questo tipo voi cosa dite???

LUNEDI' petto

manubri piana 4x6 2/3min
panca inclinata 3x8 1.5 min
croci declinate 3x10(parallele 3x10) 1 min

bici

curl bil(manubri piedi) 4x6 2 min
panca scott(manubri seduto 45°) 3x10 1 min

MERCOLEDI' gambe

Squat 4x6 2/3 min
Leg Curl 3x10 1 min
Leg Ext 3x10 1 min

spalle

Lento Avanti 4x6 2/3min
Alzate Laterali 3x8 1 min
Tirate al mento 2x10 1 min

VENERDI' dorso
dorsy bar(rematore) 4x6 2/3 min
trazioni 3x8 1.5min
vertical row(pullover) 3x10 1min

tricipiti

presa stretta 4x6 2min
french press(push down) 3x10 1 min

Che ve ne pare???
L'unica cosa che non mi convince è che ho sempre allenato le gambe da sole. Preferivo. Prima facevo petto-dorso, gambe, spalle-bicipiti-tricipiti. Però volevo dividere petto e dorso questa volta e non saprei che altra split fare. Forse: petto-spalle(spalle a pezzi), gambe, dorso-bicipiti-tricipiti.
Accetto suggerimenti anche in questo oppure solo sulla scheda sopra postata.
La dieta rimane quella scritta in prima pagina.

**Wintel** · 15-04-2010, 09:06 PM

scegli lo splittaggio che preferisci
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33951

**nightrain** · 16-04-2010, 11:50 AM

Grazie Wintel...sempre di aiuto!!

Così divisa non ti convince quindi? E splittaggio a parte come ti sembra?

**djdo** · 16-04-2010, 12:18 PM

Io ti consiglio di tenere le gambe da sole

Magari dividi le spalle in 2 e le piazzi nei wo di petto e dorso.

Inoltre il volume delle gambe mi sembra molto basso, aggiungerei una pressa dopo lo squat e un calf alla fine.
Le trazioni (4x6) le metterei come primo esercizio, poi rematore (3x8) poi vertical row (3x10).

P.S. Il vertical row non è il pullover