Diario di Wintel

[NastyChris]

io farei così

panca piana dbs......imposterei una progressione proprio specifica per la forza...magari partire da un 5x5 e proseguire 6x4, 7x3
io a questo punto farei la panca inclinata e chiuderei con le croci declinate, in modo da sollecitare un pò tutta la vasta area del petto.

proseguendo con la tua routine però andrei avanti così:

dips con sovraccarico......qui potresti restare su un tipico programma massa: magari un 3x8/10

panca inclinata...qui terrei sempre un range da massa...3x10/12


SAI BENISSIMO CHE NON SONO UN TRAINER, ma io proporrei questo

[Wintel]

Allora il tuo dubbio è lecitissimo ...ho voluto mettere prima le dips per ammazzarmi prima la parte inferiore del petto, poi la panca inclinata per esaurire le ultime energie che mi sono rimaste. Quindi la disposizione è volutamente quella per migliorare il problema "pettorale basso".
Per le ripetizioni sono d'accordissimo sulla panca piana dbs e sulla panca inclinata...ora mi domando: le dips a basse ripetizioni hanno senso??

[djdo]

Il trapezio entra in gioco solo in modo sinergico nei vari esercizi per le spalle, io andrei di scrollate o, al massimo, di tirate al mento

[Wintel]

Il trapezio, essendo un muscolo molto esteso, interviene in altri movimenti, come ad esempio nel pulley quando si retropongono le spalle: la retroposizione delle spalle è data proprio dall'azione del muscolo trapezio...comunque il tuo post mi ha fatto riflettere indirettamente ...devo sistemare l'ordine degli esercizi nel giorno 4

[Wintel]

Ho appena modificato la seduta spalle del gg4, in cui la disposizione degli esercizi faceva cagare, e come suggeritomi da djdo ho inserito le scrollate, che me le ero dimenticate!!!

[NastyChris]

Wintel, se allora vuoi dare maggior risalto alla parte inferiore del petto, oltre alle dips, devi viaggiare molto con la panca declinata.

tornando poi al discorso delle dips a basse ripetizioni, beh....il sovraccarico non ti permetterà di fare elevate reps! (ammenochè ti zavorri leggero.............tipo 65kg di carico ahahahahahhaha)

[Wintel]

Wintel, se allora vuoi dare maggior risalto alla parte inferiore del petto, oltre alle dips, devi viaggiare molto con la panca declinata.

giustissimo!!! C'è un solo problema: nella mia palestra non c'è la panca reclinata, altrimenti mi sarei buttato lì

tornando poi al discorso delle dips a basse ripetizioni, beh....il sovraccarico non ti permetterà di fare elevate reps! (ammenochè ti zavorri leggero.............tipo 65kg di carico ahahahahahhaha)

...comunque credi che un 4x6 vada bene?

[NastyChris]

fare una panca declinata è una fesseria: avete degli step per caso?

per quanto riguarda le dips, un 4x6 andrebbe bene...eventualmente la inseriamo per bene nella PETTO-ROUTINE!!!

[Wintel]

fare una panca declinata è una fesseria: avete degli step per caso?

si, ne abbiamo uno...sono curioso di sentire la tua idea

per quanto riguarda le dips, un 4x6 andrebbe bene...eventualmente la inseriamo per bene nella PETTO-ROUTINE!!!

che vuoi dire

[NastyChris]

allora, sistemi la classica panca che usi per fare le croci o gli esercizi con i manubri sopra lo step.

in questo modo: VEDI IMMAGINE

e usi i manubri


per quanto riguarda le dips, posta l'intera routine del petto come la vorresti tu

[Wintel]

ahahahahahahahahahahahahah mi sto crepando dalle risate ]#]#]#]#]#]#
una rep per l'ingegno, un'altra rep per la figa spotter (forse ora non te la posso dare, la rep intendo )
per la routine...bè, sarebbe questa:
panca piana dbs
dips con sovraccarico
panca inclinata

[NastyChris]

e allora io proporrei:

panca piana bella pesante, magari posta a migliorare la forza

dips belle pesanti, giacchè abbiamo il sovraccarico

panca DEclinata con alte reps

[Wintel]

concordo per la routine...per la panca declinata ho un dubbio.
se metto i piedi (come illustrato in figura) non cado?? Cioè i piedi dove li metto per mantenermi?

[NastyChris]

parlo per mia esperienza:

i piedi appoggiati allo step, in modo da essere sdraiato con la testa più bassa rispetto al punto C (punto ca**o).

i manubri li tieni in mano ed è come se tu effettuassi una panca piana a tutti gli effetti (come movimento), ma, essendo declinato, capisci che il movimento si incentra perlopiù sulla parte bassa

[Wintel]

e per il problema scivolamento?