2010 - Matteo's Blog

**The Undertaker** · 01-03-2010, 11:48 AM

Originariamente Scritto da carnera

non te lo consiglio, senza spotter è impossibile fare delle serie rp come si deve con i manubri. Yates docet. Inoltre, dalla mia esperienza personale, ti assicuro che se dai veramente tutto già nella seconda miniserie (e se non in quella, nella terza) non riuscirai a staccare i manubri dalle spalle.

**The Undertaker** · 02-03-2010, 03:03 PM

LUNEDI' 01/03/2010 18:00 – 19:40
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 11+N@110 [tenere] LT 12+N@100
clean & press 10-15 RP TT 15+N@60 LT 15+S@50
Lento avanti s.m. WM TT 20@85 LT 20@80
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 15+N@110 [tenere] LT 16+N@100
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 18+2@12 LT 15@8
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 10@110 8@120 LT 12@100 8@110

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: COTTO...davvero...provengo da un weekend molto stressante.

**carnera** · 02-03-2010, 04:35 PM

Forse fai degli incrementi di peso troppo alti, 10kg mi sembrano tanti, rischi il plateau rapido. Il doc consigliava salti di 5kg

se non ricordo male.

**The Undertaker** · 03-03-2010, 03:11 PM

Forse in alcuni esercizi si...forse in altri no...sicuro che il C&P era ottimo questa ultima volta...mentre per la panca credo di aver esagerato.

Dipende molto dalla condizione...se sono riposato e tranquillo l'impatto SNC e la motivazione sui carichi è diversa, se sono cotto purtroppo è tutto diverso.

Questa forse è l'unica cosa difficile da tenere in considerazione nel DC. Purtroppo oggi abbiamo mille ca@@i da combattere... e ne basta uno per mandarti tutto a tr@oie.

**The Undertaker** · 04-03-2010, 11:06 AM

MERCOLEDI' 03/03/2010 18:00 – 19:30
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 21+N@85 LT 20+N@82,5
curl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow TT 36@23,5 LT 28@23,5
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@262,5 LT 12@260
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@64 LT 15+N+S@60
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@115 LT 10@110
leg press 45° WM TT 20@290 LT 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 30@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**NastyChris** · 04-03-2010, 11:18 AM

matteo, novità per toky?

**The Undertaker** · 04-03-2010, 01:06 PM

Si...l'esame citotossico del linfonoso ha scongiurato altri guai...per fortuna sembra che si sia preso molto in tempo...

Adesso stiamo facendo delle cure di antiossidanti e stimolatori del sistema immunitario.

Spero che il peggio sia passato..ma sono sempre sul chi va la...

**NastyChris** · 04-03-2010, 04:23 PM

oh buone notizie....eccellente.

sono contento: adesso è tutto in discesa

**The Undertaker** · 09-03-2010, 12:45 PM

VENERDI' 05/03/2010 18:00 – 19:40
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+P+N@127,5 LT 15+N@120
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@70 TT 15+N@60
lento avanti s.m. WM TT 20@80 LT 20@75
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 12+N@110 LT 15+N@100 [tenere]
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 16+N@128 LT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@120 9@150 LT 12@110 8@140

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Veramente bel Wo.

LUNEDI' 08/03/2010 19:00 – 20:00
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@22 LT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 slow TT 40@23,5 LT 30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70 LT 12@70 [tenere]
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@120/130 LT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@320 WM 20@295 LT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 40@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

**carnera** · 09-03-2010, 03:58 PM

Come mai ha deciso di fare il pinweel in RP? Zona carente?

**The Undertaker** · 09-03-2010, 05:27 PM

Originariamente Scritto da carnera

Come mai ha deciso di fare il pinweel in RP? Zona carente?

errore di copia /incolla grazie 1000

**The Undertaker** · 11-03-2010, 03:05 PM

MERCOLEDI' 10/03/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused TT 13+N@115 LT 15+N@110
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused LT 15+N@85 TT 15+N@80
lento avanti s.m. WM TT 20@85 LT 20@80
french press EZ 15-20 Rest Paused LT 15+N@48 LT 20+N@38
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+N@105 LT 20+N@100
pin pull s.m. 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@150 8@180

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

**The Undertaker** · 15-03-2010, 09:25 AM

VENERDI' 12/03/2010 18:00 – 19:50
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@52 LT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@55 LT 20@50
calf in piedi12 reps DC Style TT 12@90 LT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@320 LT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 8@340 WM 20@300 LT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**The Undertaker** · 16-03-2010, 12:02 PM

LUNEDI' 15/03/2010 18:00 – 19:50
A1:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca inclinata s.m. 11-15 Rest Paused TT 11+N@110 LT 11+N@110
clean & press 10-15 RP TT 12@65 LT 15+N@60
Lento avanti s.m. WM TT 18@90 LT 20@85
panca inversa s.m. 15-20 Rest paused TT 15+N@110 LT 15+N@110
trazioni prone 15-20 Rest Paused TT 16+6@20 LT 18+2@12
rematore bilanciere 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 8@120 6@125 LT 10@110 8@120

Cardio Step 30 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46

**The Undertaker** · 18-03-2010, 09:19 AM

MERCOLEDI' 17/03/2010 18:00 – 19:50
B1:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl al cavo presa larga 15-20 Rest Paused TT 20+N@90 LT 21+N@85
curl martello manubri alternato 12-20 Reps Slow LT 20@27,5 LT 36@23,5
calf alla pressa 12 reps DC Style TT 12@265 LT 12@262,5
leg curl sdraiato 11-15 Rest paused TT 15+N+S@68 LT 15+N+S@64
front squat s.m 8-10 straight set TT 10@120 LT 10@115
leg press 45° WM TT 20@305 LT 20@290

Core:Flessioni con fettuccia 45@90

Cardio Step 30 minuti livello 7

Note:Buon Wo!

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico + 1,5 gr Vit C
Pre wo: 3 gr Arginina + 3 gr HMB + 3 gr B-Alanina
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina + 3 gr Arginina + 3 gr HMB
Pre bed Pre Bed: 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3 + 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46