strano rumore addominali bassi....

[quark]

ciao ragazzi, facendo addominali bassi quando le gambe le distendo e sono tipo a 5 cm da terra SENTO POCO PRIMA UN "RUMORE" sospetto ho paura sia alle ultime vertebre.
ditemi se c'è da preoccuparsi, sono un ragazzo alto e magro e con una leggera scoliosi





P.S. visto che ci sono una cosa, per fare gli addominali alti non blocco le gambe, li faccio semplicemente a terra senza nessuno appoggio, va bene?

[gael89]

ciao

scommetto che tieni le gambe tese quando fai gli addominali bassi, i famosi reverse crunch, giusto? se si, prova a farli con le gambe piegate

per gli abs alti, si vanno bene

[fifty]

L'esecuzione dell'esercizio (reverse crunch), non è corretta
I retti addominali, non si suddividono in alti e bassi

[gael89]

scusa fifty, hai ragione...
ritiro la mia frase " quando fai gli addominali bassi"

[quark]

vi spiego megli gli esercizi, uno è così: siamo a terra con il mento allo sterno e pieghiamo le gambe fino ad avere le ginocchia vicine e poi le distendiamo completamente rimanendo vicino al suolo ma non appoggiandole, poi si ritorna indietro e si ripete.
l'altro lo faccio subito dopo, è simile, in pratica le gamche le distendo verso l'altro e vado scendendo fino a pochi cm dal suolo poi le piego e si ripete.
quest'ultimo esercizio lo faccio anche al contrario ovvero dopo che distendo le gambe le alzo e poi quando sono in verticale le piego e si ripete

[Simrulez]

si ma non devi mai distendere le gambe e fargli sfiorare il suolo da completamente dritte (cioè tutto in linea col busto, orizzontali..) sempre piegate facendo rimanere la zona lombare a contatto col terreno

[Dargor]

Proprio xkè poi vengono fuori questi problemi e saltano le ernie al disco!

[gael89]

quoto tutto..
nella vecchia palestra mi dicevano di farli come li fai tu, e mi è venuto lo stesso tuo problema

[fifty]

La funzione dei retti addominali non è quella di alzare o piegare le gambe
Imparate a fare i crunch in modo corretto,invece di fare tante serie, tante ripetizioni e sovraccarico

[quark]

ora mi spiego perchè mi fa male a volte la schiena....
quindi le gambe bisogna tenerle leggermente piegate, buono a sapersi.
io mi basavo sui compagni di palestra (faccio boxe) e loro le tengono dritte