Diario di Leo

[Dargor]

Torno a seguire il tuo diario!

[leo091]

Torno a seguire il tuo diario!

ok, mi fà piaciere

[NastyChris]

devo ammettere che procedi veramente bene....complimenti....

[leo091]

devo ammettere che procedi veramente bene....complimenti....

grazie però non sono molto convinto che sto andando bene perchè da quando ho iniziato la monofrequenza i carichi sono rimasti pressochè uguali...

[NastyChris]

il carico è un mezzo......ciò che conta davvero è l'esecuzione: maggiore importanza gli dai, e stai pur certo che cresci

[cardi92]

si nasty..xo non cresce se lo stimolo rimane invariato..

[NastyChris]

cardi, siamo entrambi d'accordo che se l'esecuzione è perfetta, i carichi aumenteranno.

non dimentichiamo inoltre che ci sono periodi di tempo in cui il nostro corpo non reagisce al 100% agli stimoli dati

[leo091]

Ultimamente sto dando massima importanza all esecuzione e sto cercando di perfezionarle in tutti gli esercizi forse per questo motivo i carichi ne hanno risentito. Comunque adesso vado in palestra, oggi GAMBE!! Se riesco mi faccio un video nello squat poi lo posto!

[NastyChris]

tranquillissimo leo: la tecnica è tutto....il carico stai tranquillo che arriva

[leo091]

wo 2/03/10

B gambe
squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15(22.5kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(85kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg) con carico a salire @1'
polpacci alla pressa 2x6(130kg) 2x8(110kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioni: Oggi ho fatto per la prima volta hack squat con bilanciere e affondi e sinceramente mi sono trovato male con questi 2 esercizi che ne dite se li sostituisco rispettivamente con squat frontale al multipower e squat bulgaro?

[leo091]

wo 5/03/10

Trazioni prone larghe 3X8 6 5 R2'
lat avanti supina 3X10 10 8(70kg)90"
rematore bilanciere 3x6(58kg) @1.3'
pulley 3x10(35kg) @1'
pulldown machine 2x12(60kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi 2x10(2 blocchetti da 5kg) 2x11(2 blocchetti da 3.75kg)
abs mix

[leo091]

Peso 27/02/10 74.3---> +1kg

peso 06/3/10 74.6kg ---> +300g

[Dargor]

Un amico in palestra mi diceva che quando iniziò ad abbassare il carico e ad eseguire correttamente gli esercizi ha iniziato a crescere; si parlava delle braccia. Prima aumentava la forza ma non la massa.

[leo091]

Un amico in palestra mi diceva che quando iniziò ad abbassare il carico e ad eseguire correttamente gli esercizi ha iniziato a crescere; si parlava delle braccia. Prima aumentava la forza ma non la massa.

si infatti spesso si aumenta sporcando di molto l esecuzione...

[leo091]

wo 06/03/10

lento avanti 4x8 8 7 6 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 2X12(2 manubri da 10kg) 1x12 +stripping(2 man da 8kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(75kg)
push down 2x8(32.5kg) 1x8(30kg) @1.15'
distensioni 90° corda 2X12(20kg)
Push down corda 3x10(17.5) @1'