Diario di Leo

[leo091]

wo 20/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(48kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(21.25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

[leo091]

Le misure sono tornate quelle di prima della partenza di Londra. GOOD
Ora si tenterà di aumentare...speriamo bene

[leo091]

wo 23/02/10

Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere 3x6(70)@1.3'
panca inclinata manubri 3x8(2man da 22kg)@1'
croci ai cavi su inclinata 3x12(2blocchetti da 5kg)@1'
chest press 3x15(35kg)@1'

Curl bilanciere dritto 3x6(33kg)@1.3'
hammer curl ai cavi 3x10(17kg)@1'
curl manubri su panca 45° 2x12(5man da 12kg)1x12(2man da 10kg)@45''

Pausa tra gli esercizi per lo stesso muscolo 2.3''

Impressioni: tutto bene tranne la panca piana che non riesco a riprendere il peso! ufff

[leo091]

wo 24/02/10
gambe-polpacci

squat 4x6@1.45''
pressa 45° 3x8(170kg)@1'
leg ext 3x15(22.5)@45'
stacchi rumeni 4x6(90kg)@1.3'
leg curl 3x8(32.5kg)@1'
culf multi 3x10(80kg +sbarra)@1.3'
sitting culf 3x20(16.25)@45''
+15min cardio

[leo091]

lat machine avanti 4x6(75kg)@1.3'+extended set 1x8(55kg)
rematore manubrio 3x8(2 man da 30kg)@1'
lat triangolo 3x12(55kg) @1'
pulldown machine 3x15(52.5kg)@45''

aperture ai cavi 4x12(2 blocchetti da 3.75kg)@1'

curl ai cavi con sbarra dritta 4x8(26.25kg)@1.3'

[leo091]

wo 26/02/10

lento avanti seduto con bilanciere 4x6(52.5kg)@1.3'
tirate allo sterno 3x8(40.5kg)@1'
alzate lat pollice in su 3x12(8kg)@45''

panca presa stretta al multi 3x6+6+6(47.5kg-42.5kg-40kg)@1.3'
corda 90° 3x8(25kg)@1.3'
push down 3x12(22.5kg)@1'

[gael89]

bravo leo
continua così!

[leo091]

bravo leo
continua così!

grazie!! Lunedì si inizia la nuova scheda di volume, eccola:

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X6/8 ultima drop set R90"
Panca Piana DBS 3X8/10 R90"
Panca Inclinata o Inclinata 30° DBS 3X10/12
croci su inclinata ai cavi 5x12 @ 1'

curl bilanciere dritto 3x6/8 @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8@1.15'
hammer curl manubri 2x10@ supersetted with...
concentrati ai cavi 2x12 @60''

B gambe abs

squat 5x5@ 1.45'
hack squat 3x8 @1.3'
affondi 3x10@ 1'
leg extencion 3x15@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8 @1.15'
leg curl 4x12/10/8/8 con carico a salire @1'
calf 3x8 @1'
sitting calf 3x15 @ 45''

C schiena delts post
Trazioni prone larghe 3Xmax R2'
lat avanti supina 3X8/1090"
rematore bilanciere 3x6 @1.3'
pulley 3x10 @1'
pulldown machine 3x 12 12 15 15 @1'


aperture ai cavi 4x10 @45'' PC
abs ...

D spalle tric

lento avanti 4x6/8 1.45'
arnold press 3x8@1.15'
alz lat 3X12 ultima stripping @1'
voyer shrug3x12/15 @45''

dips 3x6@ 1.3' rom ridotto 90/170 circa
push down 3x8 @1.15'
Estensioni sopra la testa DB 2X10/12
Push down corda 3x10 @1'

[gael89]

bellissima scheda
attento a non farti male nelle dips!

[leo091]

bellissima scheda
attento a non farti male nelle dips!

Perchè? Dici che è un es pericoloso?

[gael89]

se fatto bene è un ottimo es
ma certi si fanno male alla spalla (il nome specifico non lo so)
l'alvevo letto anche su ubbn...
il rom ridotto aiuta..se convolto il petto, quindi con il corpo in avanti e impugnatura a V: attento a quando scendi

[leo091]

Si effettivamente è un es abbastanza delicato...lunedì lo faccio e poi posto qui sul forum il video poi mi direte che sicuramente non lo farò perfettamente!

[gael89]

tranquillo qui nessuno è perfetto, guarda solo i miei ultimi 3 video del mio diario...! ahah
si postano proprio per migliorarsi

[leo091]

Peso 19/02/10 73.3 ----> +500g in 3giorni

Peso 27/02/10 74.3---> +1kg

[leo091]

wo 1/03/10

A petto bic
Dips gomiti larghi 3X8(bw+10kg) ultima drop set(bw+5kg-bw) R90"
Panca Piana DBS 3X10 9 8(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 3X12 10 10(45kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 5x12(2blocchetti da 3.75kg) @ 1'

curl bilanciere dritto 3x8 8 7(33kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(8kg)@( supersetted with...
concentrati ai cavi 3x12(5kg) @60''

Impressioni: Prossima volta aumento di dip, croci, e curl bilanciere. Peso ridicolo nella panca inclinata ma non ce la facevo più!