Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

possiamo dire che non esisteva]#]#

[.:überfranz:.]

come non esisteva??
dimmi dov'era dai che son curioso!

[robespierre]

oggi allenamento non buono.
perchè?
perchè non ero brillante, non ero esplosivo, non ero tropo presente di testa.
analizziamo la faccenda.
penso di essermi un pò ''fritto'' con il fatto che, nella scorsa settimana, ho fatto un allenamento tostissimo di stacco lunedì, con il 2 rm e nuovo pr, mercoledì altro allenamento Me di panca, non brillante come lo stacco ma cmq decente, venerdì acccusavo già la stanchezza e , il 2 rm di squat, forse mi ha fritto.

risultato, oggi non spingevo un cavolo.

Panca DE 5x3 80% 97,5 kg, salgono , nemmeno troppo lenti, però pesavano in un modo insolito, e questo non va.
floor press 4 6 5 35 kg 6 30 kg, quà proprio non spingevo
croci 10 8 8 8 18 kg 26 kg 22 kg 18 kg...non riesco areclutar bene
military 6 30 kg 4 40 kg 4 40 kg
alzate laterali su inclinata da dimenticare
lateral raises cavi, un pò meglio
pushdown tricipiti niente di che...

dell'allenamento in se mi interessa fino ad un certo punto, quello a cui sto pensando è come comportarmi dopo:
mercoledì avrei l'1rm di stacco, potrei anche provarli e forse salirebbero...però?
non so se abbia senso andare a calcare ancora la mano.
venerdì avrei un allenamento pesante di panca....riuscirei a farlo bene dopo questo ?non so
lunedì dopo 1rm di squat.

avevo pensato che, forse, potrei fare un lavoro più leggero sugli stacchi questo mercoledì, risparmiarmi un goccio sulla panca venerdì, e spaccare tutto il lunedì e il venerdì successivi in squat e stacco,(ovvero provare a fare gli 1 rm in maniera decente),
cmq ho riniziato a prendere peso dopo un periodo in cui lo avevo addirittura perso, bene.

[robespierre]

nel report mi son dimenticato le seire di avvicinamento:
tutte triple:
60 g
65 kg
70 kg
75 kg
80 kg
85 kg
90 kg

[robespierre]

oggi , nonostante tutto, 1 rm di stacco con pr.
triple-doppie- singole a salire
75 85 95 105 115 125 135 145 160
contento, salgono molto bene.
provo i 170 ma non salgono, mi ero dimenticato di mettermi la cinta, sennò c'erano.
sono contento perchè cmq c'è del margine.
squat, non andavo molto bene, non so come mai non riuscivo a scendere
65% 5 5 3 2 2 70%2 75%2 80% 2...niente di che.
Pressa 190 kg, due serie con rp, senza tirare alla morte
lat 3x5 90 kg
rematore al cavo alto 3x10
bicipiti manubri 3x 12-15 rp.

mi sono un pò risparmiato, ci ho messo un sacco tra mille persone che mi chiedevano di guardargli la tecnica e co.vabè , è andata così, gli unici che mi dan soddisfazione sono davide e federico...
a presto!

[robespierre]

oggi buon allenamento di panca.
5 55 kgima
5 65 kg
5 75 kg
5 85 kg
5 102,5 kg(5rm andato bene, meno sofferto dell'altra volta)
3 rm 107,5 alla terza cheato perchè, causa l'mp3 che mi si stacca, mi deconcentro....da cogl*one.
recupero e lo faccio, seppur con fatica. contento, contando che ero già sforzato.
floor press 4 35 kg 4 30 kg, allora rimetto i 35 e faccio altre due serie da 4.(non capisco perchè mi escono le stesse reps con meno kg in floor, o meglio penso sia per un discorso di stabilizzazione)
provo le squeez flies, ma niente di che
Push'n press 4 4+2(rp) 55 kg
una serie di military tanto perchè mi avevano preso il rack.
javelin thrower press ss alzate laterali su inclinata 15 kg 8 kg 3x6 ss 8+5(rp)
push down 5x8 35 kg
una serie di dips perchè mi andava.
un ottimo allenamento nel bilancio totale, keep on liftin'

[°°sOmOja°°]

si, un pò disordinati i complementari in effetti
forse faresti meglio ad eseguirne MENO ma per + serie, ruotandoli ogni 2-3 workout

[robespierre]

diciamo che , ultimamente, per i complementari sto provando un pò di roba così da farmi un idea di ciò con cui mi sento più a mio agio:, selezionatili cambiero i sets!

[robespierre]

che strapalle, allenamento del (beep)!
squat
2 55 kg
2 75 kg
2 85 kg
2 95 kg
2 105 kg
2 115 kg
2 125 kg
1 135 kg
1 135 kg
1 145 , fatta a metà, poi spiego
1 135 kg
1 145 kg
1 155 kg
1 160 kg noooo.

starete dicendo, che bravo rob, ha fatto proprio un bel volume, e invece no.
ho perso eoni dietro a persone che mi rompevano i maroni e, il risultato, è stato che non riuscivo a concentrarmi per niente.
i 155 son andati bene nonostante la poca testa, ai 160 ho appoggiato sulle sbarre di sicurezza senza nemmeno salire:sarebbe stato solo ''sforzare'' , il lavoro è ok se fatto di qualità, altrimenti non serve a niente:

RISULTATO?per fare questo ho perso + di un ora e non ho combinato niente di buono, tutto il volume è fatto male, quindi nemmeno inutile, dannoso.

RISULTATO? d'ora in poi in palestra non cagherò più nessuno, nemmeno per un consiglio, con eccezione per fede davide e guglie.

poi stacco, non avevo la testa per far tutto
3x2 95 kg
3x2 115 kg
2x2 125 kg
1 125 kg
anche quà la testa non c'era, quindi fatti un pò a cacchio.

lat machine 5 90 kg e poi boh
altri inutili complementari.

lavoro pessimo, giornata da dimenticare, ma è cmq una buona lezione.

[robespierre]

oggi allenamento di panca.

molto soddisfatto visto che ieri non ho dormito un cavolo e stamani avevo l'esame più importante della triennale )infatti al posto di ieri mi sono allenato oggi)e, ovviamente, stasera ero sfatto.

Panca:finalmente la tecnica ha un miglioramento più significativo, ho capito un altra cosa, se youtube non facesse lo schizzinoso metterei il video!!!

3 55 kg
3 65 kg
3 70 kg
3 75 kg
3 80 kg
3 85 kg
3 90 kg
panca5(o6, avevo perso il conto e nel dubbio ne ho fatta una in più) x3 95 kg
buona, bella rapida

dips sovraccarico 30 kg inclinato in avanti.3 x 8 rp breve, + che altro avevo problemi ad aggiustarmi poi aumenteranno.

flies su negativa spinte in positiva su declinata 2 x 8 26 kg

military press 8 4 6 6 35 40 35 35 kg
alzate lat 2x8 10 kg

jm press 4x6 55 kg

[°°sOmOja°°]

robes ma tu partecipi alla gara di stacco?

[robespierre]

penso proprio di no mr, al massimo vengo a vedere, preferivo fare terni come gara!
dici di fare anche la gara di stacco?

[°°sOmOja°°]

beh, se hai la possibilità di farla sarebbe un'ottima esperienza, io purtroppo non potrò esserci ma dicono sia organizzata molto bene (e poi la gara di stacco è quella + rilassante)

[robespierre]

oggi allenamento particolare
inizio dagli stacchi, sono un pò sf*vato, per dirlo alla toscana:
2 55 kg
2 85 kg
2 95 kg kg
2 105
2 115 kg
2 125
2 135
1 145
3 rm 147,5 kg
Fatto tutto senza cinta, forse ho errato
3x3 135 kg, parevan leggeri!
lo stacco niente di che, ero li che mi uccidevo a ragionare sulla tecnica, di sicuro ho migliorato l'adduzione scapolare.
squat, quà viene il bello, sono molto molto felice perchè la tecnica è migliorata tantissimo, oggi mi siedevo proprio dietro!
8x2 100 kg belli, esplosivi, veloci, compatto, molto molto soddisfatto
2 115
2 125
2 135 molto bene ttto!

lat 7x5 90 kg 3 prone 1 neutra 3 supine
pulley sdraiato3x6 80 kg
un pò di addome e bicipiti e a casa.

molto contento della tecnica dello squat che migliora!
sullo stacco dovrò impegnarmi di più, dalla prossima settimana si inizia ad allenarsi 4xweek. molto contento.

sono molto contento anche per fidippide che ha preso finalmente i 115 kg in panca e per davide che ha migliorato di 20 kg lo squat e di 10 la panca.
bravo anche federico che migliora lo squat!

p.s. ma somo, se non ci sei tu che ci vengo a fare alla gara? LOL

[°°sOmOja°°]

vai a sollevare pesi no?