Diario

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana: 75% 86kg 6-6-5-6-4-5

Remo cavo basso:68kg 5x4

Squat: 85% 131kg 1x4 + fasce 90% 139x1 + 95% 147x1 + 100% 155x1 +100% 155x1

Inclinata: 82,5kg 6x2

30' di aerobica

[B/ J/ 4 /2]

Work out odierno

Stacchi 80% 160kg 1x10, va bene, nn è stata una delle mie prestazioni più brillanti, da tenere conto che a meno di 24 ore di distanza squattavo quindi nn mi preoccupa...

Parallele bw+40kg 5x2 + only bw 1x15 + 1x6

Curl 6x6 1' rest 37kg

30' cardio

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di ieri

Piana 70kg 6x3

Squat 90kg 6x3

Spinte manubri su piana 22kg 10x3

Abs 10x3

[B/ J/ 4 /2]

Venerdi da Ado a provare il tutto...

Facendola breve: squat 180kg l obiettivo nn era ricercare il PR ma di capire come si usa l attrezzatura e devo dire che all ultimo (dopo 3 ore di squat) o iniziato a macinare qualche ripetizione mediamente buona...

Panca 120kg raw secondo Ado se migliora la discesa posso rosicchiare qualche kiletto, con la maglia (anche qui ricerchiamo il feeling) 135 con board 5cm...


Oggi a casa mia Staqcco, arrivo fino a 210 raw e anzi devo dire che avrei potuto osare qualche kg in più ma mi fermo... Metto il corpetto e provo i 230kg, salgono ma nn riesco a tenere la chiusura (cioè in pratica nn ho chiuso bene, nn sono riuscito a forzare il corpetto) e mi sbilancio in avanti.. Provo 3 volte e il risultato e sempre quello devo lavorare sulla chiusura...

[ado gruzza]

Se fai un test col corpetto non ha senso andare così in alto da raw e fare subito un salto del genere con l'attrezzatura.

Per usare il corpetto bene ci devi fare qualche singola chiusa dall'inizio alla fine completa e perfetta. Altrimenti ti trovi un alieno addosso.

Es.
raw 180 x 1, 195 x 1, corpetto 210 x 1, 220 x 1, 230 x 1.

Purtroppo non vedendoti non saprei quale possa essere il problema con 230. Può essere posturale (70% delle volte) può essere un difetto anche piccolo che con l'attrezzatura si accentua, può essere un calo di forza in un certo angolo (raro).
Questa settimana cazzeggia, perchè dalla prossima si parte duro sul serio. Quanti giorni di allenamento hai a disposizione?

[B/ J/ 4 /2]

Ok... Disponibili ho: Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato-Domenica anche se poi a febbraio ho visto che tutti i week (TRAnne il primo) sono impegnato o per l issa o per il corso FIPL...

[phoenix1927]

*****, stai diventando una bestia!

[B/ J/ 4 /2]

Grazie Vec

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:
Basati su: 157,5kg squat e 120kg panca alzate raw.

squat: 50%x5+60%x4+70%x3x2+75%x2x5

Piana: 50%x5+60%x4+70%x3x2+75%x2x5

Manubri su inclinata: 27kg 8x4 rest 1'

Trazioni presa neutra: bw 8-6-4-4

Abs: 10x3 10kg

[abacus]

Come ti ho già detto, hai proprio una grande passione per allenarti 6xweek!
in bocca al lupo per la gara di stacchi...

ps: ho ordinato i 500gr di taurina

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

15x3 flessioni piedi alti 20kg-10kg-bw rest 1'... Molto dure

Abs 15x3 bw

Strech

30' cardio

[B/ J/ 4 /2]

Come ti ho già detto, hai proprio una grande passione per allenarti 6xweek!
in bocca al lupo per la gara di stacchi...

ps: ho ordinato i 500gr di taurina

Ok Grazie

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di giovedì:
Basati su 210kg di stacco e 110kg di stretta (mai fatti ma ipotizzati)

Stacco: 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Stretta:50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Parallele: bw+20kg 8x2 bw+10kg 8x2 bw+5kgx8

Tricipiti del lottatore: 29kgx6x5

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Squat 50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Piana:50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Squat 50%x5 60%x5x2 70%x4x2

Tricipiti+bicipiti 8x5 i bicipiti li ho fatti al cavo, per i tricipiti ho trovato un movimento molto molto valido e proficuo

Alzate laterali 10x5 6kg

[ado gruzza]

La stretta si calcola sul max della piana.