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Discussione: Diario di Leo

  1. #106
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    wo 29/12/09

    panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
    panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
    incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
    chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

    curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
    curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
    hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest
    dips 3x8(bw)@1.3min
    push down 8(26kg) 8(30kg) 6(35kg)@1.3min
    tricipiti alla corda 4x12(17.5kg)@1min

    Impressioni: wo non andato molto bene, non ero al massimo della forma ma non so il motivo. I tricipiti li ho fatti a naso, perchè in teoria oggi non li dovevo neanche allenare.
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  2. #107
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    wo 30/12/09-ULTIMO WO DELL ANNO!!!

    stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
    leg curl 3x8(27.5)@1.3min
    standing leg curl 3x10(27.5)1min
    rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
    lat avanti 4x8(65)@1.3min
    pulley 3x10(35kg)@1min
    pull down 3x15(52.5kg)@45sec
    alzate lat 8(12kg) 8(10kg) 6(8kg)@1min
    aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min
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  3. #108
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    Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?
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  4. #109
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    hai messo 5kg in 5 mesi
    i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!

  5. #110
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    hai messo 5kg in 5 mesi
    i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!
    I massimali non li so non li ho mai testati però sono abbastanza cresciuti i carichi. Per farti un idea dei carichi faccio:
    squat 2x4 con 107.5kg
    stacco 5x4 con 130kg
    panca 4rm con 82.5kg
    rematore bilanciere 4rm con 70.5kg
    lento avanti seduto 4rm con 58kg

  6. #111
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?
    Qualcuno sa dirmi a quanto starò di bf(+ o -)?

  7. #112
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    Peso stamattina 73.7kg, +300g in 7giorni.
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  8. #113
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    wo 4/01/10

    squat 4(110kg)4(107.5) 2x6(100)@2min
    pressa 45° 4x10(162.5kg)@1.3min
    leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

    culf in piedi al multi 4x10(70+sbarra)@1min
    sitting culf 4x25(10kg)@30sec
    +15cardio
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  9. #114
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    wo 7/1/2010

    panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
    panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
    incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
    chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

    curl manubri alternati in piedi 3x6(2 man da 18) 1x6(2man da 16kg)@1.3min
    curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
    hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest
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  10. #115
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    wo 8/1/10

    stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
    leg curl 3x8(27.5)@1.3min
    standing leg curl 3x10(27.5)1min
    rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
    lat avanti 4x8(65)@1.3min
    pulley 3x10(35kg)@1min
    pull down 3x15(52.5kg)@45sec
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  11. #116
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    Dalla prossima settimana inizio la split nocerino! Eccola:

    Split A Pettorali-Bicipiti-Abs25 serie
    Panca piana 3x6 @ 1.3'
    panca inclinata 30° manubri 3x8 @1'
    Croci a 45° cavi bassi 3x12 r1'
    pectoral machine 3x15 @45''

    curl bilanciere dritto presa spalle 3x6 @1.3'
    hammer curl al cavo 3x8 r1'
    curl panca 45° 3x12 @1

    crunch 4x10/12

    Split B Gambe-polpacci 24 serie
    Squat 4x4/6/8/10 @1.3'
    leg press 45° piedi uniti in basso3x8 @1'
    leg ext 3x15@ 45''
    romanian deadlifts no LO 4x6/8 @1.3
    standing leg curl 4x8@ 1'
    calf al multi 3x10 @1’
    Sitting calf 3x20@1’

    Split C Dorso-deltoide post-richiamo braccia 24 serie


    trazioni prone 4x6+ slide alla lat 8/10@ 1.3'
    rematore manubrio 3x8@ 1'
    lat triangolo 3x12 @1 + 1extended set
    ropes pull down 4x12/15 r45"
    aperture ai cavi 4x12@ 45’’
    curl manubri 4x8@ 1.3’

    Split D Spalle-Tricipiti 22serie
    lento avanti seduto 4x6 @1.3'
    tirate al mento 3x8 @1'
    alzate laterali semisupine pollice in su 3x12@ 45''
    aperture ai cavi 3x12 @45''

    panca stretta "maratona" o extended set...sfinimento , poi 5 cm board e sfinimento, 10 cm board e sfinimento3x6 @1.3'
    estensioni manubrio dietro la testa 3x8@ 1’
    push down 3x12 @1'

    Ringrazio Menphis per avermela suggerita.
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  12. #117
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    wo 9/1/10

    lento avanti bilanciere 4(58kg) 2x6(50.5kg) 8(48kg)@2min
    arnold press 4x8(14kg) @1.3min
    alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

    panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
    distensioni a 90° 3x8(25kg)@1.3min
    pushdown 4x12(20kg)@45sec
    abs 4x20@1min
    +15min cardio
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  13. #118
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    Aggiorno le misure di una ventina di giorni fà:
    gamba relax a freddo 59.5cm,
    polpaccio tirato a freddo 38.5cm
    petto relax 104cm +0.5cm
    braccio sx 37cm dx 36,5cm +0.5cm
    vita 79cm
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  14. #119
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    mi freghi di poco in tutto!
    Quanto pesi ora ? quanto sei alto?
    Futuri obiettivi?

  15. #120
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    mi freghi di poco in tutto!
    Quanto pesi ora ? quanto sei alto?
    Futuri obiettivi?
    Ora sono 175cm x 73.7kg(peso che risale ad una settimana fà, domattina mi ripeso). Per quanto riguarda gli obbiettivi fino a metà aprile/inizio maggio vorrei continuare a fare massa come sto facendo ora e aumentare i kg sul bilanciere ma sopratutto la massa magra. Poi mi voglio sgrassare, e quì saranno dolori!

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