wo 29/12/09
panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec
curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest
dips 3x8(bw)@1.3min
push down 8(26kg) 8(30kg) 6(35kg)@1.3min
tricipiti alla corda 4x12(17.5kg)@1min
Impressioni: wo non andato molto bene, non ero al massimo della forma ma non so il motivo. I tricipiti li ho fatti a naso, perchè in teoria oggi non li dovevo neanche allenare.
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