FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 20-12-2009, 09:06 PM

ciao abbath
grazie del consiglio

otrei fare un west side, ma cosa ne dici del programma di forza di ado?
questo è il link: http://www.dangerousfitness.fituncen...008/01/01/525/

perchè massa o un altro ciclo russo sarebbe poco stimolante...

cosa mi consigli?

**gael89** · 20-12-2009, 09:57 PM

ciao!
i miei obbiettivi sono : migliorare la forza (avendo dei massimali schifosi)
aumentare la massa

pero non so come programmare ciclo per ciclo...

volevo consigli da voi esperti...grazie

**Abbath** · 20-12-2009, 10:02 PM

Mmm, non mi dispiace affatto come progressione, anzi...è simile a quella che stò facendo io per lo stacco in questo momento. Potresti provarla se ti piacciono le tante serie con poche ripetizioni. Io personalmente mi trovo bene con le ripetizioni basse in squat e stacchi, mentre con la panca stò bene anche con serie da 5 colpi. Stà a te valutare rispetto a quel che preferisci; cmq ti ribadisco che il programma non mi dispiace affatto. Tienilo come opzione, intanto concentrati bene sul tuo ciclo russo, e di seduta in seduta ne trarrai le conclusioni che ti indirizzeranno per la prossima scheda!

**gael89** · 20-12-2009, 10:03 PM

grazie abbath!
terro conto dei tuoi consigli..

ciao!!

**gael89** · 22-12-2009, 11:11 AM

stamattina sveglia alle 7 perche nel tardi mattinata ho un impegno...dho!
comunque con un buon riscaldamento e tanta voglia di migliorare ho fatto la 2a seduta della 2a settimana di ciclo russo...
senzazioni. ancora fattibile, per ora!

2)
-stacco 6x4@80% 60kili rec. 1'30''
-lento avanti 5x8 22kili rec.2'
-curl in piedi 5x10 24kili rec. 1' (nella lettera per babbo natale ho chiesto il bilanciere ez, -così riuscirò a variare un po di piu)
-abs con peso 4x10 (side bend)

ps. abbath ho visto la pagina che mi hai detto sul westside ( c'è in in italiano su www.rawtr****com) molto interessante

**gael89** · 22-12-2009, 12:27 PM

un altra cosa:
nel lento avanti ho provato oggi a recuperare solo 1' e ce l'ho fatta par un pero..
tengo stesso carico e 1' o aumento il carico e rec 2'? consigli...

ps. e per curiosita, le trazioni supine meglio farle con larghezza spalle o strette o ampie?

**SuperTizio** · 22-12-2009, 12:34 PM

dipende come le hai chiuse.. se vuoi puoi consolidare questo carico con il rest di 1' e poi dal wo ancora successivo aumentare

trazioni supine meglio larghezza spalle, forse qualche centimetro più larghe per uanto riguarda la mia conformazione fisica è quella che sento più biomeccanicamente corretta)
se poi vuoi inserire delle varianti puoi farle strette, invece larghe non mi pare un granchè come scelta...

**gael89** · 22-12-2009, 12:57 PM

come immaginavo! grazie supertizio! (ihih il tuo nome è il piu bello del sito!)
una domanda! quei quadrati bellissimi verdi sotto le info di ognuno del sito che sta indicare se i consigli sono utili...tipo tu ne hai 4...io ne ho una...come si fa ad averne di piu? è proporzionale ai messaggi scritti o te li danno gli amministratori?

**Tonymusante** · 22-12-2009, 01:06 PM

Originariamente Scritto da gael89

come immaginavo! grazie supertizio! (ihih il tuo nome è il piu bello del sito!)
una domanda! quei quadrati bellissimi verdi sotto le info di ognuno del sito che sta indicare se i consigli sono utili...tipo tu ne hai 4...io ne ho una...come si fa ad averne di piu? è proporzionale ai messaggi scritti o te li danno gli amministratori?

te li danno gli altri utenti (leggi: reputazioni) se fai il bravo e condividono quello che scrivi

Ciao e benvenuto, buon diario

**gael89** · 22-12-2009, 01:14 PM

ah bello!! è giusto! grazie tony

**Abbath** · 22-12-2009, 01:28 PM

Se vuoi leggere un pò di materiale sui diversi tipi di allenamento per la forza qua ce nè a palate () tanto per farti venire paranoie su quello da scegliere

) Tutta roba molto interessante trovando il tempo di leggerla...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26113

**gael89** · 22-12-2009, 02:37 PM

ho dato una occhiata! molto interessante
allora il korte 3x3 mi piace molto, c'è sempre un periodo di accum e uno dove spingi
anche lo sheiko è carino ma meglio il korte
tutti quelli per l'ipertrofia non erano gran che, anzi....
qualche cosa bella l'ho vista su www.animalpark****.com ma qualche modifiche e non so se ne valga la pena
per ora sono sul korte 3x3, o quello che ti ho detto (che stai facendo tu in modo simile) o ipertrofia ma non so come impostarla....
ihih
grazie abbath!
ciao!

**gael89** · 22-12-2009, 09:40 PM

ragazzi del forum! e se dopo il ciclo russo facessi un allenamento in multifrequenza?
chi mi sa dire i pro e i contro di questo allenamento e se puo essere considerato un ibrido forza-massa....(mai fatto prima)
ciao!

**Abbath** · 22-12-2009, 10:01 PM

Beh, te l'ho detto che poi andavi in paranoia per veder cosa fare dopo!!! Guarda che comunque la scheda di Ado che avevi postato qualche post indietro trattasi sempre di multifrequenza!