Mancino's way

**TheIron** · 15-12-2009, 01:26 AM

non ragionare solo in termini di kcal che puoi ingurgitare, anche io facevo questo errore.
Pensa a cosa scatena quell'alimento nel tuo corpo.

Per poliquin le verdure sono tra i 5 migliori integratori per favorire la massa

+ sei alcalino e + sei anti-catabolico.
Il cortisolo mette il corpo in uno stato acido,
le verdure modificano questo stato che è assolutamente da evitare

Per rendersi conto dell'importanza di frutta e verdura basta guardare la piramide alimentare

Il resto penso che lo sai già e non ti annoiio

**Mancino** · 15-12-2009, 01:53 AM

Si si ci credo

di sicuro la loro importanza ce l hanno.....pero...boh...resta sempre il fatto che non mi piacciono x niente

**TheIron** · 15-12-2009, 03:45 PM

Prendi almeno un multivitaminico in compresse.
Comunque dai.. è solo una questione psicologica che puoi abbattere con un po' d'impegno

**Mancino** · 15-12-2009, 05:19 PM

Giusto,domani vado a vedere per un multivitaminico

Boh,provero (se capitano in tavola) ma senza troppo impegno

**Mancino** · 16-12-2009, 10:01 PM

sono tornato operativo al 100%

WO!

panca

5x6x60kg r 3" ben fatte

2x10 > 1x10x40kg 1x10x50kg ***

squat 5x5x60kg

trazioni ampie prone 5x8 r 2"

dip 4x8 bw+6kg r 2min

push down 4x10 + 1xmax(20 +o-)

abs 3o4 serie

Note

nella panca: bene il 5x6 ....pero al cambio di peso/reps...le ho fatte "cosi cosi"...non so..in teoria con un carico + basso dovrebbero uscire meglio pero...non so spiegarmi...era come se io fossi ormai "settato" per un certo peso,e l averlo diminuito m ha "disorientato"
Cmq,prima serie con 40kg facile(cannato il peso,mi ero sottovalutato boh) seconda serie con 50kg...alla morte(ma tutte le reps fatte da solo)

**Mancino** · 17-12-2009, 11:22 PM

posto l alimentazione di oggi,tanto per avere qualche riferimento

colazione

multivitaminico
rosetta + 70gr prosciutto cotto

pranzo

120gr pasta + 15gr grana
100gr carne
200ml spremuta d arancia

merenda

100gr riso ( non avevo mangiato le gallette)
25gr whey

cena ore 19.30

80g riso e zucca (che poi era finito)
quindi 1rosetta + 100g carne

ore 21.00

35gr noci(che mi dimentico sempre di inserire la mattina)

adesso una fetta di pizza margherita (mi gioco qui il jolly

lo sgarro settimanale)

prebed

170gr y greco + 30gr grana

Note:mi sembra che l appetito sia aumentato...
lo spuntino di meta pomeriggio devo dire che alla fine non mi ha riempito + di tanto...comode le whey...
appunto che,quando dico "pasta" intendo sempre con sugo,anche abbondante

(ennesimo edit:sughi fatti in casa,diciamo ragu e pomodoro)
Kcals stimate 2800/2900

**Mancino** · 18-12-2009, 10:19 PM

WO! devastato

stacco

5x6x90kg r 3"

2x10x60kg

panca inclinata manubri [con fermo] 5x10 20kg+20kg (+2kg a a manubrio dall ultima volta che l avevo fatta)

rematore bil presa prona [poco + ampia delle spalle] 5x10 50kg

spalle 9 sets

abs 3o4sets

veramente distrutto..solo ora riesco un po a riprendermi....giusto x studiare un po (

)

Lo stacco: tosto..il 2x10,forse 60kg è un po bassino,forse riesco a fare 65/70kg

lombari e centro schiena colpiti severamente

**°°sOmOja°°** · 18-12-2009, 11:51 PM

se ti lasci un pò di margine adesso sullo stacco 2x10 forse è meglio.. questi allenamenti in genere presentano il conto dopo un pochino

**Mancino** · 19-12-2009, 12:05 AM

ok ok

nella panca e nello squat applico la stessa cosa??

cioè tengo il 2x10 con un po di margine,o lo intendo come 2 serie tirate alla morte??

la prima ipotesi immagino

**°°sOmOja°°** · 19-12-2009, 12:33 AM

si, preferirei non tirate alla morte
magari tastiamo il terreno e poi valutiamo se aumentare (se recuperi bene)

**Mancino** · 19-12-2009, 12:55 AM

agli ordini!

capito

**Mancino** · 22-12-2009, 01:31 AM

....per fortuna sono alla fine di questa Giornata-Odissea

tra treni soppressi...mille attese alla stazione...esame > è andato bene,credo,ma non dico niente finkè non escono i risultati....neve....insomma....dico solo che

da quando mi sono svegliato > 9.30 (agitato)

fino alle 17.30 +o- ho mangiato

100gr pane + marmellata

4gallette

contavo di arrivare moolto in anticipo e di andare a mangiare in mensa..invece grazie a trenitalia stavo arrivando in ritardo XD

----------------------------

WO serale:devo dire che se non fosse venuto ad allenarsi cn me il mio amico avrei rimandato a domani...e invece tra una driftata e l altra

siamo andati in palestra

Nota: pensavo,avendo mangiato pochissimo..di non avere energie,invece è andato + che bene

(non ho calcato troppo su esercizietti x i biceps)

squat 5x5 70kg r 3"15

panca 5x5x55kg con fermo

*da ******** mi sono accorto che avevo il 2x10 e l ho fatto dopo la panca

squat 2x10 45kg (qua ho sofferto)

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 r 30sec / 3min e / 3x5 5 4

bicipiti 5o 6 sets

addominali

un po di cazzeggio visto che eravamo in 3 in tutta la palestra XD

WO dalle 22 alle 23.40

ora mangio un po di carbo e pro (anche se è sera è sempre post wo vero?

)