Diario di un trazionista :D

**Kytai Kenpachi** · 30-10-2009, 12:30 PM

Ciao il programma che segui è il 20 challenge per caso? comunque sia è ben strutturato.
Come ti hanno suggerito se ti alleni a casa, puoi sempre eseguire abs, pistol, dips, non allenare invece le braccia, specie con inutili curl per bicipiti se il tuo obiettivo è quello di incrementare il numero delle trazioni supine , ricorda che in questo tipo di lavoro è coinvolto anche il bic. brachiale.
Quante vole a settimana esegui la routine? 3 presumo.
Kytai.

**Simich** · 30-10-2009, 06:49 PM

Originariamente Scritto da Kytai Kenpachi

Ciao il programma che segui è il 20 challenge per caso? comunque sia è ben strutturato.
Come ti hanno suggerito se ti alleni a casa, puoi sempre eseguire abs, pistol, dips, non allenare invece le braccia, specie con inutili curl per bicipiti se il tuo obiettivo è quello di incrementare il numero delle trazioni supine , ricorda che in questo tipo di lavoro è coinvolto anche il bic. brachiale.
Quante vole a settimana esegui la routine? 3 presumo.
Kytai.

no in verità 2 volte a settimana....però ho come l'impressione che perdo la dimistichezza con l'esercizio.. quindi penso che porterò a 3 sedute settimanali... o perlomeno 3 sedute ogni 10 giorni...

**Kytai Kenpachi** · 30-10-2009, 07:18 PM

Si, porta le sessioni di allenamento a 3, poi vedi , se cali nelle performace, riscendi a 2!

**Simich** · 09-11-2009, 06:54 PM

Ho eseguito il 7x6 con successo!!!

ora mi stanno scoppiando gli avambracci... eheh cmq oltre alle trazioni non faccio nulla per il back... e se un giorno faccio trazioni non faccio le dip e non faccio lo squat.... anche se diciamo sto in sottoallenamento in questo modo sto progredendo abbastanza bene....diciamo che per me un 7x6 nelle trazioni era un utopia.... ora è realtà!

**Simich** · 12-11-2009, 08:11 PM

Ho eseguito un 5/5/8/11 come serie complementare.... sta di fatto che sono migliorato...xke prima eseguivo 5/5/8/9... quindi già dei miglioramenti si vedono... anche se non sono ancora di spessore