Allenamenti di Karn

**Karn** · 14-10-2009, 05:42 PM

14/10/09

BW 75.5 kg
Stacco classico
90kg x 5 5
130kg x 2 2 2 2 2 2

Trazioni

curl bicipiti

Il mio cruccio è il peso corporeo...vorrei essere già a 74 kg almeno
e allenarmi e mangiare "tranquillamente"

Mezzo chilo è poco se considero che ho una settimana per smaltirlo
ma devo considerare che prima della gara di sabato...mi fermerò con l'ultimo allenamento a Lunedì.

**Bl4cKCrOw** · 14-10-2009, 11:59 PM

Originariamente Scritto da Karn

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...

Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi

Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)

Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.

grande giornata

**Karn** · 15-10-2009, 07:40 PM

15/10/2009

BW 75 kg

Ultimo allenamento di Squat

90 kg x 5 5 alte
120 kg x 3 3 3 par/alte
90 kg x 4 4 4

Good morning

Standing calf

**Karn** · 16-10-2009, 09:28 PM

16/10/09

BW 75kg
Panca piana
riscaldamento

85 kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo

Lento avanti
manubri 4x8

Tricicipiti+dip 5 x 6

**Karn** · 18-10-2009, 11:39 AM

17/10/09
Nell'ultima tripla di stacco a 130 kg
sento uno schiocco dietro altezza osso sacro
e mollo....porca*******!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Start** · 18-10-2009, 11:41 AM

Originariamente Scritto da Karn

17/10/09
Nell'ultima tripla di stacco a 130 kg
sento uno schiocco dietro altezza osso sacro
e mollo....porca*******!!!!!!!!!!!!!!!!!

Schiocco solo o pure dolore?

**Karn** · 18-10-2009, 12:14 PM

Ho un fastidio...altezza gluteo-piriforme
già va meglio....ho fatto stretching
non sò se partecipare Sabato se già a 130 kg ho
problemi di tenuta nello stacco....

**Bl4cKCrOw** · 27-10-2009, 02:47 PM

Karn, vai e spacca tutto sabato !

**Karn** · 02-11-2009, 03:12 PM

Purtroppo i vecchi problemi alla zona lombo-sacrale mi hanno
impedito di continuare con il powerlifting....
continuerò a fare palestra e non solo per il benessere fisico
e non mettere kili in eccesso.

Situazione attuale
BW 79 kg girovita 80cm

Vorrei tenere anche un appunto su quello che mangio
sperando di ricevere qualche dritta...
mi trovo molto bene con la low carb ed in generale
quando tengo a zero farinacei.

**marcoevfurn** · 02-11-2009, 03:32 PM

Mi dispiace veramente... E' brutto dover abbandonare le proprie passioni però non si può nemmeno giocare troppo con la salute.

Goditi comunque una vita sportiva anche se non nel PL!

**Start** · 02-11-2009, 06:15 PM

Hai tutta la mia comprensione. Anche io sono fermo per problemi di schiena e forse dovrò abbandonare gli allenamenti pesanti perché ho notato che quando sto lontano dalla palestra le mie emicranie sono molto meno frequenti e meno dolorose e per me emicrania equivale a giornata sul letto a soffrire.
Comunque mi dispiace per te, abbandonare le proprie passioni contro la propria volontà è una cosa orribile

**Karn** · 02-11-2009, 08:56 PM

Grazie ragazzi....
intanto stasera prima volta nella palestra che ho deciso di frequentare
faccio un "circuito"

Ciclette 20 min

Leg exten 5 x 8

Leg curl 5x 8

tra il dire e il fare e il guardare mi squaglia una bella ora...

_________________________________________________
Alimentazione

colazione
Latte+ 3 fette integ

Pranzo
bistecca di vitello + olio evo

Post Work
1 bicc albume

cena

2 porzioni di ricotta

**Karn** · 03-11-2009, 12:37 PM

Sgarro Notturno

3 mele+ricotta+2 pezzi formaggio+4uova intere

al 03/11/09
Peso Mattutino
77.5kg / 78 cm girovita

Ieri nessun farinaceo e molta acqua e caffè...probabilmente per
questo ho "scaricato" molto peso

**Karn** · 03-11-2009, 04:02 PM

Pomeriggio un amico mi invita a fare qualche giro in pista
a correre...

20 minuti di riscaldamento

poi
2 km ovvero 5 giri in 9 minuti

mi dice che è un bel tempo considerando che
c'era vento...e che non sono un peso leggero

Post Workout

1 bicc albume

Cena

2 porzioni petto di pollo + olio evo
1 porzione formaggio
insalata pomodori
2 mele