Diario di Leo

[leo091]

Pesato questa mattina prima della colazione: 68.4kg

[leo091]

Squat: 6x5(95)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 5x6(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x6(bw+7.5kg)@2min

addome

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Ho caricato troppo nel lento avanti e sono riuscito a fare solo un 5x6 invece del 6x6 previsto. Per il resto bene.

[leo091]

Panca bilancere :6x5(75)@2min

Stacco da terra: 6x5(115kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x6(42.5kg)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

Impressioni: PESSIMA la panca ho ceduto nell ultima serie nelle due ultime rip.

[leo091]

Tra 3 settimane devo cambiare scheda...sono indeciso se fare di nuovo un ibrido o se fare una scheda + da massa...qualche consiglio??

[leo091]

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

[leo091]

Stamattina mi sono pesato: 69.5kg + 1.1kg rispetto alla settimana scorsa.

[leo091]

Squat: 6x4(97.5)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 6x5(48kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x5(bw+8.75kg)@2min

abs

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Bel wo! Ho faticato molto nelle trazioni ma le ho fatte tutte da solo.

[leo091]

Panca bilancere :6x5(75)@2min

Stacco da terra: 6x5(118kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x6(43.75kg)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

Impressioni: Sempre troppo pesante la panca...anche se questa volte le ho fatte tutte da solo ho faticato molto. Pulley andato benissimo, fin troppo leggero!

[leo091]

wo di ieri:

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min
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[leo091]

Stamattina mi sono pesato: 69,8, + 300g da domenica scorsa.

[SuperTizio]

Molto bene Leo!

2 domande:

-nella panca piana fai il fermo?

-nello squat quanto scendi?

[leo091]

Molto bene Leo!

2 domande:

-nella panca piana fai il fermo?

-nello squat quanto scendi?

Ciao! No nella panca non faccio il fermo, ma nella fase negativa rallento il movimento fino a toccare il petto, poi riparto. Sarebbe meglio fare il fermo?
Invece nello squat arrivo sotto il parallelo...comunque presto posterò qualche video!

[leo091]

wo di ieri:

Squat: 6x3(100)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 6x4(50.5)@2min

Trazioni presa supina: 6x4(bw+10kg)@2min

abs

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Prima volta con 100kg di squat...wooow!!

[SuperTizio]

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

[leo091]

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

Ho paura di dimezzare i carichi con il fermo...come ti sei trovato agli inizi?hai dovuto diminiuire molto?

Wo di oggi:

Panca bilancere :6x3(77.5)@2min

Stacco da terra: 6x3(120.5kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x4(46.25)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min