Piano di integrazione autunno\inverno

**Ray Of Light** · 10-09-2009, 11:07 PM

* dymatize joint repair (3cps\die sono 1,5g glucosammina + 1,2g condroitina + 1,2g msm) ai pasti
* animal omega:1 bustina al giorno, ai pasti

* nag san: 5g pre colazione, 5g pre wo, 5g post, 5g prenanna
* leucik: giorni wo: 10cps pre e 10 postwo - giorni rest: 10cps precolazione
* beta alanina: 6g pre e post wo
* volumizzatore (oppure creatina monoidrata + arginina + glicerolo + l-citrullina)

che ve ne pare?

**glutammico** · 11-09-2009, 12:41 AM

A prescindere dai pareri positivi o negativi, se non scrivi altezza peso, massa grassa e massa magra piu' anzianita' di allenamento, non si puo' dare un parere sulle quantita'. Capirai che uno di 180 x 60kg non avra' le stesse esigenze di uno di 180 x 90kg al 10% e 6 anni di anzianita'.

**Lukeheath** · 11-09-2009, 07:55 AM

Originariamente Scritto da Ray Of Light

* dymatize joint repair (3cps\die sono 1,5g glucosammina + 1,2g condroitina + 1,2g msm) ai pasti
* animal omega:1 bustina al giorno, ai pasti

* nag san: 5g pre colazione, 5g pre wo, 5g post, 5g prenanna
* leucik: giorni wo: 10cps pre e 10 postwo - giorni rest: 10cps precolazione
* beta alanina: 6g pre e post wo
* volumizzatore (oppure creatina monoidrata + arginina + glicerolo + l-citrullina)

che ve ne pare?

Quanti soldi buttati...

**Ray Of Light** · 11-09-2009, 12:10 PM

Originariamente Scritto da glutammico

A prescindere dai pareri positivi o negativi, se non scrivi altezza peso, massa grassa e massa magra piu' anzianita' di allenamento, non si puo' dare un parere sulle quantita'. Capirai che uno di 180 x 60kg non avra' le stesse esigenze di uno di 180 x 90kg al 10% e 6 anni di anzianita'.

vero
75 kg per 1.84mt
bf saro' al 12, ma ad occhio e senza mai essermi misurato se non allo specchio
4 anni di allenamento, risultati piuttosto scarsi, integrando solo con whey, bcaa e crea ethil estere

**Ezekius** · 11-09-2009, 01:45 PM

Se pensi che troverai una soluzione ai tuoi fallimenti buttando i soldi per integratori, sei un'altra vittima del mercato dei supplementi delle riviste spazzatura...
Se spendessi quei soldi in cibo di qualità ne guadagnerebbe il tuo fisico e il tuo portafogli

**Ray Of Light** · 11-09-2009, 01:47 PM

ok, ora posto dieta e allenamento nelle sezioni.
dall'integrazione, tu cosa toglieresti?

allenamento: http://www.bbhomepage.com/forum/show...322#post494322
dieta:http://www.bbhomepage.com/forum/show...324#post494324

**Ezekius** · 11-09-2009, 06:45 PM

Integrerei con due pasti in più...
Se proprio vuoi integratori, prendi multivitaminico, creatina, gluta, bcaa.

**Ray Of Light** · 12-09-2009, 01:09 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Integrerei con due pasti in più...
Se proprio vuoi integratori, prendi multivitaminico, creatina, gluta, bcaa.

il joint della dymatize ( e gli omega 3, che comunque hai ragione non sono necessari come integrazione, ma l'olio di lino ha un sapore che non sopporto) lo prendevo perche' voglio provare, avendo gia' detto che ho problemi al ginocchio a fare lo squat, se la situazione migliorava.
prima di abbandonare lo squat, volevo provarle tutte....

**Ezekius** · 12-09-2009, 02:32 PM

Ah ok, allora c'è un motivo. Prova cmq a chiedere ad un medico e a far vedere ad alcuni esperti qui, come Smoja, la tua tecnica di esecuzione.

**Ray Of Light** · 12-09-2009, 06:52 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ah ok, allora c'è un motivo. Prova cmq a chiedere ad un medico e a far vedere ad alcuni esperti qui, come Smoja, la tua tecnica di esecuzione.

bene. appena riesco faccio un video

**Garzante** · 12-09-2009, 08:19 PM

la nag cmq è un pacco.. costa molto di più della classica glutammina ed è la stessa cosa

cmq, creatina glutammina whey e bcaa sono un must

come volumizzatore opterei per della sola arginina.. ma non mi sembra ne hai bisogno più di tanto, secondo me hai tante prospettive ancora di crescita basandoti solo con gli integratori "must"

PS. buon fisico, con una buona dieta puoi ulteriormente "riempirlo"
ciao ciao

**Elway** · 04-10-2009, 01:27 AM

Per quanto riguarda il Nag, per una dose di 5 grammi, quanti ml. di acqua occorrono???

**Elway** · 06-10-2009, 10:02 PM

Eppure non mi sembra un' "arzigogolo" (cit. settimana enigmistica) come domanda, la cui risposta è dirmi solo quanti ml. di acqua occorrono per 5 gr. di Nag......