metabolic typing diet

[SuperTizio]

no Somo non l'ho mai provata la metabolica! e neanche una low carb perchè son asciutto di natura quindi non mai intrapreso simil definizioni o cose simili..

bè di carbo ne assumo giornalmente, ma non so per te quale sia la quantità che corrisponde a "buona"... io sto sempre sopra i 250 gr/die ( anche nei giorni OFF). Considera che però peso 86 kg abbondanti.. quindi alla fine non è tanto, anzi...

Da questa week sto provando ad aumentare i CHOS immediatamente post wo per uscire dallo stallo. Sto a 86 kg abbondanti da 3 mesi. credo però che più che un problema di ripartizione sia un problema di kcal totali...


Io mangiando così non ingrasso facilmente, a livello di energia sto bene e non ho particolari problemi intestinali (che sono stati un mio cruccio l'anno scorso).

[°°sOmOja°°]

beh, 250g di carbo al giorno e sei asciutto...
direi che carbo-type ti si addice

[phoenix1927]

tipo misto.

per esperienza, per perdere o mantenere il peso mi trovo bene sia cn le diete alte in carbo e pochi grassi, che cn quelle che cn le low o very low carb (anche se necessito di qualche giorno di assestamento, soprattutto se le variazioni caloriche sn elevate).

per metterlo ho difficoltà in ogni caso, anche cn diete sulle 50 kcal x kg (ho un metabolismo molto alto, dovuto anche alle attività che faccio).

digerisco abbastanza bene, ma nn le uova ed i latticini freschi ed in generale pasti iperglicidici molto alti in calori.

per quanto io possa effettivamente considerarmi un tipo misto, il test nn mi pare molto attendibile. alcune domande mi sembrano poco pertinenti cn il metabolismo, ma piuttosto dovute all'educazione/contesto sociale...

[axel11]

io protein type....è assolutamente vero..non tollero proprio gli amidacei e quasi tutte le fonti di cho..mi trovo molto meglio con pro alte e fat medi ( anche se in sto ultimo periodo ho notato che stando a 70-80 g di cho e 40g di fat..il resto tutto da pro va molto meglio e ho molte energie..ovviamente con ricariche ( che però se faccio con amidacei mi inglofo, vado quasi sempre a gelato)...ad alti fat ( sopra i 100g avevo problemi addominali tipo gonfiore e accumulo di grasso e imhgo anche rallentamento del metabolismo..appena mangiavo qualcosa in più lo stoccavo)

[°°sOmOja°°]

@phoenix:
non per difendere il test
cmq molte abitudini (la scelta dei cibi o cose che neanche c'entrano con l'alimentazione) sono influenzate (in modo inconscio) dai messaggi che ti invia il tuo corpo.

[SuperTizio]

beh, 250g di carbo al giorno e sei asciutto...
direi che carbo-type ti si addice

sicuramente.. però mi sembra che la descrizione del profilo "carbo type" sia un tantino esagerata. La ripartizione che consiglia è
70-80% CHOS
15-20% PRO
5-10% FAT

riportato sui miei dati viene:

86kg x33= 2838 (mantenimento)-> +15% (per andare in ipercalorica)= 3250 kcal totali (arrotondando)

FAT 25 gr (225 kcal)
PRO 122 gr (488 kcal)
CHO 635 gr (2540 kcal)


è fattibile??
o meglio.. è utile?

[°°sOmOja°°]

ma tu hai guardato i consigli sul sito del test?
io ti consiglio di dare un'occhiata all'altro link

in ogni caso al di là del typing bisogna usare il buon senso, ma questo è evidente.
60% chos
30% pro
10% gra
in linea di massima (penso) potrebbe andare, inserendo eventualmente dei giorni con carbo inferiori e grassi + alti (almeno 1-1.2g x kg di LBM)

p.s. ma sei 86kg di massa magra?

[SuperTizio]

si ho seguito quello che c'era scritto nella pagina che si apriva ( o che era sotto non rcordo) dopo aevr fatto il test.

in effetti mi pareva un tantino esagerata.. la tua mi pare moolto + fattibile e comunque si prediligono i CHOS.. e nei giorni OFF li abbasso e alzo i FAT.. (mi piace grazie dello spunto! )


86 kg in toto non di FFM!

di grasso ne ho comunque poco addosso (per degli standard che esulano da gare di BB) ho l'addome in vista sempre per intenderci ecco..