Visualizza Risultati Sondaggio: riuscirà il nostro Yuri a ciularsi la bisex? (entro 15gg: 23 marzo 2010)

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  • secondo me è un suo delirio, questa manco sa che esiste

    7 33.33%
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Risultati da 2,566 a 2,580 di 3146

Discussione: Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

  1. #2566
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

    fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto
    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Esatto Teo!!!
    Perfetto praticamente come ho sempre fatto, grazie belli soprattutto a te Marco

  2. #2567
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    Ok da oggi si inizia il nuovo protocollo, son contentissimo che menphis me lo abbia modificato (a sua immagine e somiglianza ahuahu), ho un casino di fiducia in lui e perciò ho deciso di seguirlo pari pari a come me lo ha suggerito, non vedo l'ora di iniziare e cercherò di dirti sempre le mie impressioni ed eventuali (son leggermente scaramantico, ma so che non saran eventuali, anzi...) miglioramenti.

    Da oggi si spacca tutto!

  3. #2568
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    Ciao Yuri!
    Non sono certo il tipo che vuole smorzare entusiasmi ma dopo un post come il tuo mi sento in dovere di risponere. Io ti ringrazio tantissimo per la stima, ma non vorrei tu avessi aspettative che poi vengono disattese...quello non è un mio protocollo: ho semplicemente aggiustato la tua routine. Sai benissimo che i risultati secondo me dipendono in 70% dal piano alimentare ed io quello non lo so, poi non ti ho visto di persona e non ho impostato un "percorso" con te. Con questo intendo dire non che non avrai risultati, ma che non ti devi aspettare nulla.

    Per fare una cosa seria ci vuole programmzione

    Cmq la routine è buona...

  4. #2569
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    Senz'altro Marco vai sereno! Come dici tu, giustamente, i risultati dipendono molto dal piano alimentare ed è sempre lo stesso che mi avevi aggiustato tu qualche tempo fa.

    Comunque allenamento andato bene a parte la panca dove ho scaxxato i pesi...porca trota!

    Panca Inclinata
    4x4/10/6/12 @110kg (3+1)/85kg/90kg/70kg (9+3)

    Chest Dip
    4x8 @bw+10

    Croci ai cavi su panca inclinata
    7x12 @10kg

    Curl in concentrazione
    3x8 @16kg

    Curl Zottman
    3x10 @10kg

    Curl Bilanciere
    7x12 @18kg

    abs 4x15

    Nelle croci ai cavi il petto non lo riuscivo a sentire benissimo, proverò con la pectoral la prossima volta, nello zottman sentivo lavorare tantissimo l'avambraccio e il curl bilanciere finale è stata una mazzata e volendo posso aumentare qualcosina.

    Nonostante mi sia allenato con meno volume sui primi 2 esercizi alla fine ero distrutto, averci messo più intensità mi ha ammazzato, era da parecchio che non mi ammazzavo così.

  5. #2570
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    Se vuoi un consiglio niente pectoral fai l'XOVER incrociando i cavi all'altezza dello sterno..in quel punto strizza le tette. Avambraccio leggermente flesso e poi tienilo bloccato per tutto il ROM.

  6. #2571
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    Ieri ho provato con la panca inclinata, magari la prossima volta lo faccio in piedi e con l'accorgimento che mi hai consigliato

  7. #2572
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    -Where Eagles Dare-

  8. #2573
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    Ahhhh adesso si spiega...hai fatto le croci ai cavi bassi...
    Molto meglio gli alti Yuri..non avevo inteso. Xover ancora meglio però

  9. #2574
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    Quindi devo tenere i cavi alti e fare come mi hai suggerito tu allora

  10. #2575
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    però quasi 4 a 110 kg di inclinata non sono niente male

  11. #2576
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    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio
    però quasi 4 a 110 kg di inclinata non sono niente male
    quoto!

  12. #2577
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    Ancora però non li ho, il peso giusto sarebbe 105-107,5kg vediamo la prossima volta.

    Però son contento ho ripreso in poco tempo buona forza e certi numeri sull'inclinata non li ho mai fatti, tant'è che ho deciso di farla per diversi mesi e poi deciderò di tornare alla piana. Anche perchè ho notato che faccio più progressi sull'inclinata che sulla piana in termini di forza.

  13. #2578
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    Nel piramidale fifty tieni un peso consolidato: niente cedimenti, spotterate e/o forzate

  14. #2579
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    Ieri wo discreto, però Marco amico mio lo slide nello squat di 2 serie da 8 e 10 reps è AL MOMENTO impossibile farlo, almeno per quanto riguarda me. Troppo caldo, troppa umidità, arrivato al primo slide ne ho fatte 6 e poi non riuscivo ad andare avanti, troppa umidità e sembrava di squattare con l'areosol davanti alla bocca

    Squat
    4x6 @140kg, abbastanza facili aumentare
    slide 6 @125kg
    slide 8 @100kg

    Squat BB (bilanciere alto stance stretto)
    3x10 @80kg

    anche qui cambio esercizio, dovevo fare il front squat ma ero partito, cambio con una macchina, al momento non riesco a fare di meglio

    Leg Extension
    7x12 @35kg

    ammazza poi non camminavo

    Stacchi GT
    4x6 @105kg

    Leg Curl
    4x6 @25kg

    Troppo caldo e più che caldo troppa umidità, pensate che sfiga quando ho iniziato ad allenarmi fuori è iniziata una leggera piogerellina durata 5 min che ha alzato un'umidità pazzesca, poi palestra sfigata senza clima e finestre aperte...vi saluto....

  15. #2580
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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