Allenamenti di Karn

[Karn]

Martedi 16 Giugno

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In piscina con la mia ragazza...
una decina di vasche

La spalla tira sempre..............

[Karn]

18/06/09

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Circuito in palestra

Leg press
Spinte
inbasso
leg curl
Curl bicipiti
Smith machine
pectoral machine
calf

Tot 50'

[marcoevfurn]

In che zona la spalla fa male?

[Karn]

La parte superiore.... clavicola-akromion--è un fastidio nn un dolore,,,
che si accentua quando dormo sul lato destro....ho già fatto 3 mesi
fa un esame e si tratta di borsite...

[marcoevfurn]

Simile a quello che ho avuto io.
Cura per bene l'adduzione delle scapole e la fase di spinta in panca.

[Karn]

Non saprei se farò un bel mesetto di stop....
oppure ricominciare gradualmente...

[marcoevfurn]

Mah...stop completo anche no, anche perchè dovresti fermarti da tutto. Magari vascolarizzazione e stretching (senza esagerare)

[Karn]

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Ultima seduta. Garage di fortuna. In attesa di eventi che nn sn accaduti...
Purtroppo nella palestra che frequento c'e "maloverso" (tradotto disorganizzazione)quindi ho portato le mie cose (120 kili di dischi e bilanceri)
in un garage che posso utilizzare solo fine a settembre......
la settimana prossima ancora posso accomodare....
la panca piana è una panca di legno i rack du sedie il rack per lo squat ..sn due cavalletti per l'edilizia....
Ho fatto un giretto per palestre...e l'unica alternativa mi sà che è comprarmi
Power-rack e company....

Squat libero su senza cintura
88kgx5 5
108x 2 2
88x 4
68kg x 5 5
Per fortuna ho rimediato uno specchio...e mano mano sto cercando di correggere i -troppi passi indietro...
- il nn stare dritto fin dall'inizio cn la schiena
- nn effettuare un GM ma uno squat

Front Squat
48kg x 4 4

Panca piana

50kg x 15 12 10 10

Voglio mantenere alte ripetizioni e basso peso per nn caricare la spalla


Stacco classico senza cintura doppia presa prona

88kg x 4 4
108kg x 3 3 3

Panca stretta

38kg x 8 8 8 8

Curl manubri

4x10

Chiusura Saracinesca 1x1 (anzi era oliata!!)

[Karn]

22/06/09


Riscaldamento squat libero

Squat libero con cintura

115kg x 2 2 allego il video di una serie http://www.youtube.com/watch?v=XeAXhAPqISQ
125kg x 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=i4aau347z1E
http://www.youtube.com/watch?v=pUOkkKAtEUo
http://www.youtube.com/watch?v=Kk27Y2zd9-k
filmato interrotto...



132kg x 2 2 1 una serie
http://www.youtube.com/watch?v=hPjAYZvQlT4

da un suggerimento di Zacros ho adottato questo
allenamento per lo squat... ...
vedendo i filmati c'e molto da fare ma sn contento
di aver allargato (anche se leggermente) lo stance
senza aver problemi e di essere stato un pochino + esplosivo del solito



Stacchi gambe tese

68kg 6x8

Lavoro aerobico vario 15'

[Karn]

23/06/09

Panca piana

68 kg x 8 6 6
58 kg x 8 8 6 bene la spalla nn pizzicava neanche...

French
Press

Curl inverso

[Karn]

MERCOLEDI 23/06/09

Stacco dai rialzi doppia presa prona

88kg x 4 4 4
108kg x 3 3
118kg x 3 3 3

Curl bicipiti
5x8

[Karn]

25/06/2009

Squat libero senza cintura

riscaldamento fino a

108kg x 3 3 3 3
118kg x 3 3

Stacchi gambe tese

88kg x 4 4 4 4

curl bicipiti 4x10

addome

[Karn]

26/06/09

Panca piana

68kg x 6 6 6
79kg x 6 6

Panca inclinata

38kg x 15 15


Alz.laterali+frontali+military 10+10 x 15 15 15 15


curl inverso per
avambracci 8 x 8

[Karn]

29/06/2009

Riscaldamento squat
Squat libero
92kg x 3 3
116kg x 3 2 filmato http://www.youtube.com/watch?v=0AiKxTii0X4
125kg x 3 filmati http://www.youtube.com/watch?v=kAl2xCvTrkE
132kg x 2 2 2 2 2 2 filmati http://www.youtube.com/watch?v=Kp7v66gOv1U
http://www.youtube.com/watch?v=eFRujdLzXp0
84kg x 3 3
88kg x 3 3
108kg x 3 3 3 3

Non ho avuto dolori cm l'altra volta agli adduttori..seppur ho allargato ancora
lo stance...nè problemi alle rotule..sn riuscito a portare a termine tutto l'allenamento stavolta...secondo voi è normale che "carburo" molto lentamente
infatti andavo meglio solo dopo 40' minuti di allenamento..

[Karn]

30/06/09

French press+Good Morning 7x6

Triceps (boh? cosi lo chiamo) 4x8

Alzate laterali 4x6

La spalla pizzicava niente panca