Mancino's way

[Mancino]

Carichi in aumento pero.....

panca 5x5 47,5kg *

squat 5x4 52,5kg

rematore bil. 2x6 42,5kg + 2x8 37,5kg

spinte man. 2x10/12 lente

push down SS curl manubri 5x10/12 r 1"

*nn mi riesco proprio a spiegare del perkè un calo cosi vistoso di forza nella panca cioè,un po anke nello squat,ma la panca...10kg buoni
Somoja,te x caso hai qualke spiegazione o sono semplicemente io ke sono anomalo

[°°sOmOja°°]

forse non hai una tecnica ben consolidata (o corretta)
bisognerebbe vederti di persona o in video (anche se naturalmente nn è la stessa cosa)
sono carichi troppo bassi per un uomo del tuo peso, è chiaro che c'è qualcosa che non va

[Mancino]

Pesata di sta mattina: 62 kg Hp-8 ]#

@ Somoja:Puo essere....in effetti fanno davvero pena questi carichi.Provo a farmi un altro video,anke se,nn mi sembra di fare errori cosi colossali da inficiare cosi clamorosamente la prestazione........

[°°sOmOja°°]

eventualmente si modifica l'allenamento inserendo degli esercizi propedeutici\correttivi

[Mancino]

Tipo? intendi ad esempio inserirli a fine allenamento??
GRAzie
Cmq,merco mi faccio un po di video mentre faccio panca da diverse angolazioni cosi forse rendo l idea.

[Mancino]

Buono,finalmente

stacco 5x3 75kg

trazioni 6x5 bw

lento a manubri 5x10

lat a larga 2x8/10

panca stretta 4x6 37,5kg (ci stavano anke i 40...)

[Mancino]

Ok,tt sta procedendo "bene"...la "forza",se cosi si puo kiamare ,ritorna pian piano

panca 5x5 50kg

squat 5x4 55kg

rematore 2x6 45kg 2x8 40kg *

curl bil 4x6 22,5kg (+2,5kg dell altra volta,ma reps piu basse)

*qui mi sa ke lune nn riesco ad aumentare di altri 2,5kg,abbassero un po il rec in caso ad 1"30,ke sta volta è stato di 2m

[Mancino]

e mi sono ancora dimenticato il complementare per il petto §#e§#e§#e
si vede ke il caldo mi annebbia il cervello

[°°sOmOja°°]

ma non ti porti un foglio con il programma in palestra?

[Mancino]

ma non ti porti un foglio con il programma in palestra?

Ma,di solito mi ricordo ben tutto....sara la scuola ke mi fonde un po il crevello anke perkè in pale c ho gia la bottiglia,l asciugamano,un cronometrino,se porto anke la skeda,tanto vale ke giro cn lo zaino ]#]#

Cmq somoja,stavo pensando ad una possibile "causa" del mio problema:nella vekkia palestra (agosto 08) facevo abbastanza tranquillamente di panca un 4x6 a 60kg e ripensandoci,l unica differenza tra le 2 palestre (i pesi sono sicuro al 90% ke sono uguali,anke il bilancere) è l altezza della panca:
-nell attuale palestra mi sembra piu bassa.ad occhio almeno,sembra veramente bassa.
Potrebbe essere un idea o non c entra niente?

[°°sOmOja°°]

sicuro che i dischi\bilancere non siano differenti?
la panca sicuramente conta.. ma fa la differenza soprattutto ad altri livelli, credo.

[lipidiman]

Ma,di solito mi ricordo ben tutto....sara la scuola ke mi fonde un po il crevello anke perkè in pale c ho gia la bottiglia,l asciugamano,un cronometrino,se porto anke la skeda,tanto vale ke giro cn lo zaino ]#]#

Cmq somoja,stavo pensando ad una possibile "causa" del mio problema:nella vekkia palestra (agosto 08) facevo abbastanza tranquillamente di panca un 4x6 a 60kg e ripensandoci,l unica differenza tra le 2 palestre (i pesi sono sicuro al 90% ke sono uguali,anke il bilancere) è l altezza della panca:
-nell attuale palestra mi sembra piu bassa.ad occhio almeno,sembra veramente bassa.
Potrebbe essere un idea o non c entra niente?

ahahah io in palestra c giro kon asciugamano skeda lettore mp3 cellulare e marzupio kon l'altre cose dentro XD

cmq vedo kon piacere ke t stai riprendendo ;=)

[Mancino]

sicuro che i dischi\bilancere non siano differenti?
la panca sicuramente conta.. ma fa la differenza soprattutto ad altri livelli, credo.

Il bilancere sn sicuro ke sia identico (almeno al tatto e alla vista) i pesi...mi sembrano uguali xro pensavo ke anke se fossero un po differenti,non giustifikerebbero una simile differenza o???

cioè,prima di infortunarmi avevo fatto
attuale panca ----- 8x2 @ 60kg r 1"30
se confronto cn la vekkia,ad agosto 08 --- 4x6 60kg r 2"
Un po tanto cm dislivello,considerando ke cmq in sti mesi i cariki gli avevo cmq aumentati....boh §#e

ahahah io in palestra c giro kon asciugamano skeda lettore mp3 cellulare e marzupio kon l'altre cose dentro XD

cmq vedo kon piacere ke t stai riprendendo ;=)

si guarda....un casino...a volte qnd magari si è un po di fretta mi verrebbe da scagliare via tutto

Cmq dai,mi sto ben riprendendo

[Mancino]

wo di gg

stacco 5x3 77,5kg hard

trazioni 7x5 molto hard

lento a 5x10 molto lento

lat a avanti presa larga 2x8/10 controllate

spinte man su inclinata 1x10 ,tanto per recuperare quello ke nn ho fatto merco

push down ss curl man 5x12/14 r 50" molto pump

[°°sOmOja°°]

bene le trazioni!
per lo stacco deciditi.. 75kg o 80kg (per me in realtà 70-80kg).. 77.5kg vale se sei vicino al tuo limite genetico
al limite fai 3 set con 80 e 2 set con 70kg