Diario di LipidiMan

[lipidiman]

ho assaggiato le whey ke mi sono comprato e il sapore sembra essere buono, le ho messe nel latte :=P , x quanto riguarda la solubilità nn so , a me nn sembrano il massimo xò cmq nn posso fare un confronto kon delle altre PRO in polvere in quanto qst sn le prime ke prendo

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)*
26Kg(x8 )-26Kg(x8 )-26Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
12Kg(x12)-12Kg(x12)-12Kg(x12)

*siccome era leggero ho fatto una serie in + la prox votla riporto il carico a 32Kg

[lipidiman]

MAGGIO

Altezza: 175cm;
Peso: 70Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35 *-2
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:119 *-1
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:94
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:85 *+1
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:96
- Circonferenza del braccio: Sx30 Dx30 *+1
- Circonferenza del bicipite: Sx32 Dx33
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx56 Dx54 *+1
- Circonferenza della coscia contratta: Sx57 Dx56 *+1
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx35 Dx35 *+1
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx35 Dx36 *+1

allora le misure nn me le ha prese la stessa persona dell altra volta quindi sono sfalsate cmq sia nn è ke sia aumentato molto durante qst mese e poi sta cazzius de trippa aumenta lo stesso ç_ç

[Mancino]

Ciao,
adx sei in normocalorica (?) Cmq,perkè nn introduci il cardio???
con calma,ma da portarlo entro un mesetto a 2sedutex20mn e poi continuare
ke ne dici?

[lipidiman]

ciao mà, la dieta è di 2200Kcal i gg di WO e 1800Kcal i gg di NO WO. è di massa strapulita , nn so se mi conviene fare il cardio :/ sikuramente qnd farò definizione lo inserirò ma ora nn credo sia il caso

[Mancino]

Sei sicuro d essere in iper??(anke se di poco?) Mi sembrano un po pokine cm kcals
T dico,ho letto di molti ke inseriscono il cardio anke in massa(menphis/twins/matteo cresti,x dirti,di sto forum),cn ottimi risultati per la bf,ovviamente il peso nn cala,e se sei in leggera iper nn cresce neanke se c aggiungi cardio,ma la bf a qnt dicono migliora eccome,nel medio periodo.

Solo un idea cmq se vedi ke proprio nn riesci a miogliorare a livello addominale,tieni in considerazione anke qst ipotesi
ciao

[lipidiman]

sinceramente se sia in iper nn so, secondo me no xò cmq lutente ke mi ha aiutato a fare la dieta dice ke così va bene :S se poi c aggiungessi il cardio allora penso proprio ke qst kcal nn basterebbero. cmq ora appena mi libero un pò dello studio lo farò 2xweek cm mi hai consigliato

[Mancino]

cmq,basta ke guardi un po il peso almeno 1volta a week.
m sembra ke sia rimasto invariato,dunque......
Cmq,la mia idea(prendila come tale eh,solo per parlare) era di trovare un tot di kcal ke ti permettesse di tenere il peso Costante,e aggiungere pian piano il cardio

T dico cm farei io,in base a quello ke ho letto

Tipo: (una cosa nn cosi brusca,ma assimilabile,anke mentalmente)

1a week 1x10m
2 2sedutex10m
3 1x15 + 1x10m
4 1x15m + 1x15m
5 1x20 +1x20(o 15 proseguendo sta "progressione")

in sto periodo mi interesso del cardio nn so perkè

[lipidiman]

ahah no io invece nn ji sto + appresso a momenti lo volevo tojere anke dal riscaldamento, calcola ke prima d segnarmi in palestra facevo 3xweek 40min :S ignaro del catabolismo. oltretutto bene o male so quando sto in fascia lipolitica quindi nn c sarebbero problemi è solo una questione d tempo. io ci metto tanto a fare i WO :S

[Mancino]

io nn lo faccio neanke nel riscaldamento,xkè vado in pale in bici

[lipidiman]

hihihi XD io invece c vado kon la makkina :-P a proposito te 18 anni ce li hai no ? se si hai la patente??

[Mancino]

si si,ho anke la patente,da un mesetto +o-,ma per la zona dove è messa la mia pale,ci impiegherei di + ad andare in makkina ke in bici

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'*
68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

Dip tra 2 panche
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x4-6-8-MAX(-30%) rest 2'
50Kg(x4)-46Kg(x6)-42Kg(x8 )-40Kg(x 10)

Croci Cavi 3x10 rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
14Kg(x12)-14Kg(x12)-14Kg(x12)

Lat Machine Supina rest 60"
55Kg(x8 )-55Kg(x8 )-55Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Crunch 3x15 rest 60"

il petto in qst skeda nn lo sento mai lavorare bene Sad infatti nn vedo lora d cambiare! mente x i Bic ttt ok Wink

[lipidiman]

passiamo all allenamento d oggi ke ha fatto skifo :/ nn ho eseguito bene ji ese :/ mi sà ke mi devo rifà i video

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo) rest 60"
30Kg(x8 )-30Kg(x8 )-30Kg(x8 )

Pulley rest 60"
35Kg(x8 )-35Kg(x8 )-35Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
12Kg(x12)-12Kg(x12)-12Kg(x12)