Il dopo infortunio...

**.:überfranz:.** · 17-04-2009, 10:54 AM

ah matteo, ti dovrei rompere le palle un secondo in pvt... vado su msn

**The Undertaker** · 20-04-2009, 09:18 AM

Venerdì 17/04/2009

– Dorsali

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00

Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest

Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest 2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)

Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00

FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

Sabato 18/04/2009

– Dorsali

Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’

Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’

Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’

Addome Circuito

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 15 gr BCAA

Acqua 2 L

Domenica 19/04/2009

– Aerobico

Camminata veloce 60’

Stretching + DECOMPRESSIONE

**The Undertaker** · 21-04-2009, 12:22 PM

Lunedì 20/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/4+2N/3+2N@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 2x10/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x10 (+ Spinte) @26+26 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@30+30 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@45/50 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 22-04-2009, 09:06 AM

Martedì 21/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)

Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg

– Polpacci

3x:

Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**Mancino** · 22-04-2009, 06:07 PM

Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..

wow

complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato

**The Undertaker** · 23-04-2009, 09:22 AM

Mercoledì 23/04/2009

- Addome + Aerobica

Addome Circuito

C.W 20’ bpm medi 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 23-04-2009, 09:37 AM

Originariamente Scritto da Mancino

Ciao matteo,ho visto la foto ke hai postato su bw(bb x avanzati). ..

wow

complimenti,e sn sicuro ke la foto nn rende tanto.Anke il tatuaggio,stupendo,davvero azzeccato

Sono ancora molto indietro...però ti giuro che la foto è molto scarsa

**The Undertaker** · 23-04-2009, 11:18 AM

una foto del caxxo....

a breve di nuove...

**twins** · 23-04-2009, 02:29 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

una foto del caxxo....

a breve di nuove...

notevole...si intravede allo specchio un gran bel front!

**Mancino** · 23-04-2009, 02:39 PM

Si si,s vede ke la qualita della foto lascia a desiderare

cmq,quoto twins,il front dev essere davvero bello.

ma te,t 6 sempre allenato da pl??(prima dell infortunio intendo)

**The Undertaker** · 23-04-2009, 02:50 PM

no no...io mi sono allenato sempre da BB...diciamo che ho fatto un'annata da power BB...non proprio PL.

Comunque sono un amante dei volumi elevati...

A breve cerco di fare delle foto...che almeno rispecchiano in parte l'attuale condizione...che per il mio piccolo valuterei abbastanza buona.

**The Undertaker** · 23-04-2009, 02:51 PM

grazie andrè

**The Undertaker** · 24-04-2009, 09:02 AM

Giovedì 23/04/2009

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 4x12+12@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!)

2X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 2x12@12 SS Extension unilaterale con manubrio 2x12@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

– Spalle

Arnold Press 2x10-8+2F@24+24 rest 1.00

Delts 2x6+6+6@45+35+25 (la seconda parto da 50) rest 1.30

FST 7 Aperture Posteriori su Panca 7x10@10.10 rest 30’’

Stretching Fasciale

Cardio: Ellittica 20 min btm 135-145

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 27-04-2009, 09:30 AM

Venerdì 24/04/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@135 lente e controllate rest 2.00

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10@102 rest 1.00

Aperture Laterali Posteriori Petto in appoggio 3x20@10+10 rest 1.00

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130-135

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 26/04/2009

– Aerobico

Cardio: Ellittica 30 min btm 130-150

Addome Circuito

Stretching + DECOMPRESSIONE

**The Undertaker** · 27-04-2009, 09:42 PM

Ecco ragazzi...giudicate voiii.

sottolineo che sono foto fatte con cellulare e autoscatto...scusate ma al momento non è possibile scattare di meglio...quando la palestra sarà meno affollata ne farò di nuove...

consigli come sempre ben graditi...