Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri wo!

- box squat sotto parallelo5x10@BW (sentivo già le gambe )

-stacco da terra10x3@67,5 kg (ho sentito a fine wo la schiena bassa cotta... deduco che tiravo solo con quella. Mi pare di fare una cosa così: 1) spingo di gambe fino a un tot 2) poi tiro di schiena tiop iperstension..

-trazioni prone10x3@6 kg meno fatica dell'altra volta fatte tutte discretamente esplosive

-overhead press+alzate laterali 4x10@20 kg+4x8@8 kg

-overhead/lento a 20 kg più veloce che riuscivo... facevo un pò di prove... alla fine però sentivo i tricipiti

-extrarotatori

DOMANDA:
io sto cercando di fare tutti gli esercizi il + dinamici possibile.. ma le alzate laterali?? meglio farle lente vero?

altra cosa.. nel box squat mi son seduto ad ogni reps un secondo e poi risalgo.. o devo solo sfiorare e risalire?

mi scoccia non essermi riuscito a riprendere per lo stacco.. ho sentito la differenza di 2,5 kg..



Sono incaz.zato e motivato! §7

[Karn]

Ciao Supertizio...bene essere incazzati e motivati
perchè vorresti fare tutti gli esercizi più dinamici possibili?

[SuperTizio]

mi riferisco alla fase concentrica sempre.. nell'eccentrica non cedo mai di botto.. vorrei farli il + dinamici possibili perchè mi piace molto di più.. come se dovessi allenare la forza esplosiva.. quasi a rompere una tavoletta col bilanciere se questa fosse in traettoria..

questo negli es base.. poi nei complementari mi godo la contrazione muscolare quindi vado più lento e controllato..


P.S.
nuova firma

[SuperTizio]

wo di oggi.. nonostante ttuo ho fatto quel che mi ero preposto di fare..cmq la panca non è stata molto dinamica..


-box squat sotto parallelo 5x10@ BW questa volta non mi son seduto.. però devo dire che faccio una fatica bestiale nel punto + basso.. ma fatica seria a risalire per riguadagnare il parallelo.. credo che già fare solo questo esercizio propedeutico sia per me allenante..

-squat 10x3@ 40 kg (dato che mi concentravo principalmente sullo scendere non contavo le reps in qualche serie me ne sono uscite 4-5... )

-panca piana 10x3@67,5 kg rest discretamente bassi attorno ai 60''-90''

-rematore con manubrio 6x3@26 kg no rest + 1x5@26 kg

-trazioni supine 3x5

-extrarotatori elastico

-crunch supertiziano 3x10 + 10 kg


sto esercizio per gli abs mi piace, sento proprio mordere..

squat.. devo ammettere ceh nonostante mi sia impegnato arrivo al parallelo.. però all'ultima serie l'illuminazione prendo i primi 2 libri che mi capitano lì.. (Bodyuilding di Cianti e "il manuale del guerriero della luce ) me li piazzo sotto i talloni.. e l'ultima serie l'ho fatto meglio.. almeno la sensazione era quella. Purtroppo la sfiga ha voluto che la fotocamera fosse scarica.. ma credo di essere arrivato a una profondità appena sufficiente per essere sotto il //..

la prox volta magari mi metto una tavoletta invece che 2 libri.
che dite? è meglio se invece prendo un foglio più grande in modo da appoggiarci tutto il piede?




Ho voglia di caricare nella panca... è troppo tempo che maneggio carichi infimi.. temo di aver perso forza...


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You can do anything you set in your mind to, man.

[SuperTizio]

wo di oggi! in un orario per me atipico... prima di pranzo..

-box squat sotto il parallelo 5x10@ BW

-stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1'

http://www.youtube.com/watch?v=RCQEX...e=channel_page

ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte!

-trazioni prone 10x3@BW + 9 kg (davvero tosto chiudere le ultime 4 serie, ma chiuse senza obrobri, tecnica sicuramente migliorabile ma decente nell'insieme..)

qui i rest erano un pò + lunghi ma sempre a sensazione.. son partito con 1' poi ho dovuto allungare..

-cuban press 3x10@20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=7FMyM...e=channel_page

un tentativo diciamo visto che era la prima volta che la facevo... cosa ne pensate di questo esercizio?

-extrarotatori elastico 3x10

-crunch su swissball 3x15 (era un sacco che non li facevo e l'ultima serie bruciava discretamente)


in generale contento!
questo stacco come va? io procedo di 2,5 kg in 2,5 kg come aumenti.. vediamo dove arrivo.. oggi ho sentito meglio del solito i trapezi nello stacco cioè mi sentivo più compatto a livello della schiena alta..


Auguri a tutti!
ora me ne vado a pei colli..

[SuperTizio]

stasera 1h 30 min di lotta.. son sfiancato...

scrivo una cosa per aiutarmi a ricordare:
pesi + lotta= mangiare come un porco...

[homoforte]

§7 + = §#a

[SuperTizio]

grande Homo!! così me lo ricordo anche meglio..

ti volevo chiedere.. cosa ne pensi dello stacco? è passabile?

[homoforte]

e lo chiedi a me?

Scherzia a parte (bello comunque il STizio crunch! lo proverò! ) l'esecuzione è ok, anche se comunque il carico è gestibile. Forse starei un pelo più vicino con le tibie al bil (quando sei in piedi 3-4 cm di distanza), almeno io mi trovo più compatto così (ma è un gusto mio eh, magari prova e vedi come ti senti). Per il resto ok, e continua così!!!

[SuperTizio]

ahah.. si dai comunque staccando da più tempo hai più esperienza..

lo brevetterò il STizio's crunch!non cercare di fregarlo.. dai scherzo provalo eperò dammi i feedback!

il carico è gestibile.. come avevo già scritto son condizionato dal ginocchio e dall'inesperienza e quindi dalla poca padronanza della tecnica.. sto salendo poco a poco coi kg.. credo ci vorrà pazienza ma son convinto che è il modo giusto per me di approcciarmi all'esercizio..

tra un pò dovrai stare attento Homo! ti vengo a prendere!


vorrei però aggiungere..

§7 + -> §#a ->

[homoforte]

tra un pò dovrai stare attento Homo! ti vengo a prendere!

"Rambo, dacci la tua posizione che ti veniamo a prendere..."
"Murdok, sono io che vengo a prenderti..."

vorrei però aggiungere..

§7 + -> §#a ->

§56


siamo un pelo OT..o sbaglio?

[SuperTizio]

c'è da dire che:
lunedì ho fatto lotta 1h30minuti-> sfatto
martedì->athletic training e lotta

ieri avevo le ginocchia e la spalla dx che avevano accumulato un pò di stress e e poi anche in generale non mi sentivo al top della forma..

questo è ciò che fatto:

- box squat sotto il parallelo 5x10@ BW (il ginocchio già si faceva sentire però non volevo mollare)

-squat 10x3@40 kg (purtroppo non ho potuto riprendermi, ma mi sentivo scednere meglio e azzardo anche che son sceso di più.. sotto i talloni ho messo i dischi da 1,25 kg perchè le scarpe eran sporche.. )

-panca piana 10x3ò70 kg (non mi ricordavo quante volte avevo tenuto i 67,5 kg.. bè allora per non sbagliare ho aumentato... contento anche dela forma.. piedi a terra, scapole discretamente addotte. Cosa da migliorare: il fermo, l'ho fatto solo alcune serie...

a questo punto parto gagliardo per il rematore ma alla seconda serie (già alla prima per il vero) sento troppi fastidi alla spalla e decido di smettere..

-inverted rows gambe flesse gomiti bassi 3x8@ BW (es leggero giusto per dare una toccatina al dorso)

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg

es di stretching per la cuffia e per la spalla in generale... il fastidio che provavo/provo è di tipo muscolare... nella lotta gli extrarotatori li ho stressati parecchio e poi negl altri giorni non sono riuscito a recuperare.. almeno questa è la spiegazione che mi do..

la panca finalmente ritrova i 70 kg..
tra l'altro ho notato che con i piedi a terra son + forte..

mi vedo bene in questi ultimi giorni, son + definito e giro attorno agli 86 kg..

[gerko]

-supertizio's crunch

mi vedo bene in questi ultimi giorni, son + definito e giro attorno agli 86 kg..

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

[SuperTizio]

Dai che diventi un bestionee!
Hai pure un esercizio col tuo nome.

Alla grande verso il successo insomma! mancano giusto quei 15 kg di massa magra e sono a posto..



questo è il wo di oggi!!

-stacco 9x3@70 kg (9 serie invece che 10 perchè alla nona- e fino a lì ero andato liscio come l'olio- ho sentito un leggero fastidio al ginocchio sinistro)
http://www.youtube.com/watch?v=2H-At1tENig (ultima serie, dai Homo lo sai che voglio il tuo parere..asd
nelle prime tiravo di schiena nelle mezze avevo lo sguardo talmente in alto che ormai mi ciocco il collo le ultime mi sembrano passabili...)

-trazioni prone 10x3@ BW+9 kg (belle impegnative queste!)

-overhead press 3x10@20 kg (tricipiti in fiamme! c'è da dire che ancor prima di iniziare li sentivo a causa dell'ahletic training di ieri sera..)

-cuban press un tot per un tot@ 6 kg

-extrarotatori elastico2x10

-crunch su swissball 3x15 (bruciano un casino.. sento mordere parecchio l'addome dalla seconda serie)


mi sa che con le trazioni sono al limite... cioè le ho fatte, vado su dritto però in alcune ripetizioni non sono andato su fluido ma in 2 tempi..10 serie si fan sentire.. volume volume volume..

[homoforte]

L'homo del monte ha detto si.

Ora carica, sempre però senza scassare il ginocchio (sembra facile..)