L'avventura del Garzone nella warrior diet..

[Garzante]

Ed ecco come mi venne l'idea di sperimentare la warrior diet sul mio corpo..
i motivi di questa scelta li piazzo tutti alla fine

 
COLAZIONE: (ore7:00)
30g Whey 
1 Banana
1 Mela
1 Multivit
 
PRANZO: (ore 13:00)
Verdure fredde a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,olive verdi,finocchi
10g evo
56g Tonno al naturale
5 noci
 
POSTWO: (ore 19:30)
40g glucosio
30g whey
 
CENA: (ore 20:30)
 
Verdura\legumi bolliti: patate,carote,carciofi,fagioli,piselli,funghi,zucchine (alla "di tutto un pò")
 
quando mi alleno 60g di pro, quando non mi alleno 90g di pro (visto che mancano le whey del postwo) scelti tra:
 
(ognuno di questi sono 30g di proteine circa)
150g pollo\100g fesa\200g sogliola\200g merluzzo\100g salmone\250g albume
 
ed infine 200g di pasta integrale fatta per lo più con pomodorini freschi
 
mantenimento: 2900kcal
tot kcal approssimate: 2000
180g pro
40g grassi (tutti buoni)
250g carbo

INTEGRAZIONE:
5g di creatina giornaliera
10g di glutammina nei giorni ON (5pre, 5postwo)
6g BCAA prewo
3 cps Zinco prebed
2,2g carnitina giornaliera

ALLENAMENTO:
monofrequenza 3xWeek canonica, reps sempre tra le 4-10, pochi esercizi di isolamento

-> Avevo pensato di aumentare i carbo della colazione (tipo con fiocchi d'avena) i giorni d'allenamento del gruppo muscolare carente (petto), in modo da potere aumentare anche il volume d'allenamento, cosa ne pensate?

il deficit calorico è evidente.. senza considerare che nei giorni off mancano anche quei 40g in + di glucosio..
la domenica è libera e vado in ipercalorica ma sempre mantenendo i grassi a terra
è un pò che seguo con scarsi risultati diete povere in carbo ed alte in grassi e mi è sembrato il momento giusto per variare un pò

Pro sperati dalla dieta:
- non sto sempre a cucinare
- non sto sempre a mangiare
- riesco a mantenere la fame ma quando inizio a mangiare non riesco a fermarmi
- voglia di variare\sperimentare
- + serenità
- + tempo
- spero di raggiungere una discreta definizione dato l'importante deficit calorico che comunque è presente

Contro:
- possibile ingolfamento serale
- possibile catabolismo causa digiuno prolungato

ditemi cosa ne pensate

[SuperTizio]

io purtroppo non so aiutarti ma sono molto curioso..

temo che -da ignorante- un deficit tale possa farti perdere massa muscolare + di altre diete da definizione.. ma ribadisco che non conosco la dieta..

ti posso fare però i miei migliori auguri e ringraziarti per aver condiviso!

[menphisdaemon]

Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca

[GOLD'S GYM]

Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca

Come non quotarti

[Garzante]

Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca

il fatto è che sto in pieno periodo di esami, poi ci sn i corsi, poi c'è il lavoro..
poi se ne và proprio un sacco di tempo a stare sempre a cucinare..

dici che perdo solo massa con 1 dieta così?
non ha senso nemmeno tenerla per un periodo breve?

se così.. allora è il momento buono per introdurre la metabolica\chetogenica

certo che faccio proprio fatica a scendere sotto una certa % di BF

PS. nn riesco + ad acchiapparti su msn

[menphisdaemon]

Se fosse facile saremmo tutti grossi e tirati.

Per MSN semplicemente perchè sono sempre via e non mi connetto dal cell proprio per staccare del tutto

[°°sOmOja°°]

secondo me un'idea di warrior può anche andare ma è come l'hai impostata (senza alcun controllo glicemico nè cura per mantenere l'amminoacidemia + o meno costante) che proprio nn và.

personalmente, volendo mantenere l'idea di base, userei colazione\pranzo ed eventuali spuntini leggeri, ipoglicidici, proteici e con un apporto di grassi sufficiente a rallentare lo svuotamento gastrico e indurre la secrezione di ormoni della sazietà.
nel post workout il mega-pasto o 2 pasti post-workout glucidici (meglio se il 1° è + glucidico\proteico e il secondo + proteico\lipidico) possono andare.

nn penso perderesti molta massa anche perchè per perderla dovresti prima averne

[Garzante]

in sostanza come la modificheresti?
spero di nn kiedere troppo ma ora come ora ho la febbre a 39 e ho capito il 20% di quello che hai scritto..

[glutammico]

Allora rileggi quando ti passa, cosi' sali al 25%
Ciao garzo'

[carnera]

Allora rileggi quando ti passa, cosi' sali al 25%
Ciao garzo'

Che stronzo ahahah

[°°sOmOja°°]

ahaha garzone!!

colazione: proteine + grassi + multivitaminico
pranzo: proteine + grassi + verdure

postWO: proteine + carbo
cena: proteine + grassi oppure proteine + carbo + meno grassi

[Garzante]

vaffa gluta

provo a tenerla come dici tu allora x una 15ina di giorni e vedo come mi trovo
se vedo miglioramenti la tengo altrimenti ho una bella TKD pronta all'uso ^^