Diario di LipidiMan

[SuperTizio]

le misure dovresti prenderle 3 volte così se per caso si è fatto un errore ce ne si accorge..

[lipidiman]

oramai ho posato il metro cmq a sto punto mi rimisuro tra 2 settimane, magari un pò + spesso e farò come hai detto te in modo da essere + preciso

[lipidiman]

raga è fattibile un 4x6 rest 2' all 85% ? o magari all 80% leggermente bufferata ? mi servono risp prima ke vado in pale tra 20min :S

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x 20 rest 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
boh cmq poko xkè era la prima volta ke provavo qst ese

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

doloretti alla skiena "forse" dovuti allo squat.. forse.......... :S

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x8-6-4-MAX(-30%) rest 2'
42Kg(x8 )-46Kg(x6)-50Kg(x4)-40Kg(x boh nn lho contate :S)

Croci Panca 30° 3x10 rest 60"
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

Trazioni Supine 3xMAX rest 2'(avevo le braccia stanche ho fatto la LAT rest 60")
50Kg(x8 )-50Kg(x8 )-50Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
7Kg(x8 )-7Kg(x8 )-7Kg(x8 ) + il peso del bilanciere ke nn rikordo :S cmq sia la prox volta tolgo 4Kg dal totale xkè skienavo troppo

Crunch 3x15 rest 60"

[Mancino]

Ciao
le serie da 12 dello squat sn di riscaldamento vero?
Ti consiglio di leggere un bel articolo,su google,cerca "Il riscaldamento questo sconosciuto".

[lipidiman]

sisi di solito mi riscaldo con serie a peso leggero x 12rep, grazie dell articolo lo leggero al + presto :-D

[lipidiman]

mancino grazie 1000 x avermi consigliato qst articolo lho letto e ho notato ke kome mi riscaldavo prima era proprio kome nn dovevo fare XD dal prox WO rimedierò :-D

[Start]

Eh eh il riscaldamento è una fase molto importante dell'allenamento...si vedono certi orrori in palestra

[Mancino]

Di niente

Cmq ha ragione start,certe volte si vedono delle cose ..
Tipo gente che fa 30 rip di panca cn solo il bilancere o robe del genere

[lipidiman]

una domanda xò li fa lesempio dello squat a 100g 4x6. quando inizia a riscaldarsi mette 30Kgx6 poi aumenta 10Kg e diminuisce piano piano le ripetizioni, ma tra un cambio di carico ed un altro quanto riposo deve passare ? voglio dire nn penso si fa 30Kgx6 poi subito dopo 40Kgx5 senza neanke 1min d rest :/

[Mancino]

Io penso che
il rest tra le serie di riscaldamento è dato per me dal tempo che ci metti a (trovare il peso,in giro per la palestra ) e scaricare/caricare il bilancere.(magari bevi un attimo dalla borraccia ecc...)
Facendo le cose "con calma" fidati che un min passa

[Start]

Io penso che
il rest tra le serie di riscaldamento è dato per me dal tempo che ci metti a (trovare il peso,in giro per la palestra ) e scaricare/caricare il bilancere.(magari bevi un attimo dalla borraccia ecc...)
Facendo le cose "con calma" fidati che un min passa

Beh un minuto credo che basti. Comunque consiglio mio è di prepararsi i pesi prima di cominciare l'esercizio, cioè ti servono 50kg di dischi? Te li prepari e se apposto

[Mancino]

Si beh,meglio ancora

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'*
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'**
60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)-60Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo)
32Kg(x8 )-32Kg(x8 )-32Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"***
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono riscoaldato kome nell articolo del blog d ironpaolo "il riscaldamento questo sconosciuto"
** lat fatta malissimo forse diminuisco
*** anke le alzate laterali facevo male quindi ho diminuito il peso xkè avevo preso i manubri da 8

ho postato i video mi servirebbe una mano sul rematore e sul lento avanti ke è la prima volta ke li faccio