Diario di Supertizio

[SuperTizio]

mi son pesato stamattina e la bilancia dice 85,5 kg

ecco il wo di oggi e post wo un'oretta di yoga.

-stacco 10x3@60 kg

-lento in piedi con manubri 3x3+3x5@16+16 kg (problemi ai gomiti a caricare in questo es e fare 3 reps non mi piace non potendo caricare)

-trazioni prone 10x3@ BW +3 kg rest attorno al 1'

-extrarotatori


finito lo yoga mi alzo e sento una fitta a livello sacrale spero che domani sia già un ricordo...

buone le trazioni dove ho un sacco di margine.. ancora esplodo su che è un piacere
anche nello stacco ho margine ma per i trascorsi preferisco così..
devo trovare una soluzione per il lento perchè il 10x3 non mi piace.. faccio un 5x5?

lo stacco l'ho filmato..

[SuperTizio]

il video è diventato misteriosamente buio e non si vede na mazza..

la fitta sacrale resiste ma sembra meno intensa..domani ho una visita, spero che mi dia una mano.. voglio chiedere anche per dei plantari visto il mio bacino asimmetrico..

per ora ho scoperto che ho:
i piedi quasi piatti
varismo monolaterale sinistro con conseguente assetto sfasato del bacino-> scoliosi

l'iperlordosi
l'articolazione acromio-claveare dx a rischio lussazione
e una asimmetria delle scapole dovuta a differenze del tono muscolare



bene

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri:come provo ultimamente tutti gli es li faccio dinamici..

-squat 2-3 serie ma il fastidio alivello sacrale aumentava quindi ho lasciato stare

-panca piana 10x3@62,5 kg (bene anche l'ultima serie è venuta su esplosiva)

-rematore con manubrio 5x3@ 26+26 kg no rest (un braccio poi l'altro) easy-> caricare!

-rematore bilanciere presa prona 5x3@ 50 kg (la spalla sembra me lo permetta, devo prendere confidenza col gesto)

[SuperTizio]

visita fatta! godo come un porceddu! non ho niente di grave...

devo solo lavorare molto per sbloccare l'articolazione sacroliaca che è inchiodata dura.. inoltre avendo uno zigomo molto + basso dell'altro mi ha detto ceh già solo quello può causarmi dolore al ginocchio (gli zigomi sono asimmetrici perchè mastico SOLO a destra... infatti ho anceh problemi con la temporo-mandibolare da quando fatto l'incidente.. mettendo a posto la masticazione, dovrebbe migliorare molto)

tra l'altro il ginocchio che mi duole è il + forte dei 2 solo ceh lo sovraccarico troppo inconsciamente per preservare il debole..

quindi da ieri mi son messo a fare questi esercizi di stretching e mobilità articolare per risolvere questo blocco... ce la farò ne sono certo.. devo solo avere costanza ma riuscirò a togliermi questo fastidio...
ah un'altra cosa.. mi ha confermato l'iperlordosi lombare che mi ero autodiagnosticato anceh per questo gli stacchi credo li farò ma senza dannarmi...

il dolore al gomito è dettato da una mancanza di stretching... che d'ora in poi mi accompagnerà nel quotidiano!

sono molto contento perchè tutti i fastidi che mi stavano saltando fuori li ho capiti di più e sono più tranquillo.. ora posso allenarmi felicemente però sempre con un occhio attento a queste 2-3 cose..

prima della visita stavo pensando di lasciare definitivamente i pesi...

adesso vi saluto che ho uno stacco da migliorare..

[leo091]

Sono contento che non sia niente di grave. Buon lavoro con lo stacco

[Col.Kilgore]

Bene, ora ti puoi allenare con più tranquillità!

[peach black]

prima della visita stavo pensando di lasciare definitivamente i pesi...

ciao tizio
anchio prima della visita dall'ortopedico la pensavo come te,poi mi ha fatto cambiare idea per fortuna
menomale che non è niente di grave,buon allenamento

[SuperTizio]

Sono contento che non sia niente di grave. Buon lavoro con lo stacco

thanks!

Bene, ora ti puoi allenare con più tranquillità!

alla grande! mooolto + tranquillo!

ciao tizio
anchio prima della visita dall'ortopedico la pensavo come te,poi mi ha fatto cambiare idea per fortuna
menomale che non è niente di grave,buon allenamento

a saperlo prima mal comune mezzo gaudio..

comunque son davvero contento...

ecco il wo di stasera dove nei rest sperimentavo "nuovi" esercizi...

-stacco 8x3@60 kg rest 1' scarso http://www.youtube.com/watch?v=O0tp7BDjiNM
questa è l'ultima serie.. poi la 9° e la 10° son saltate eprchè sentivo un pò il ginocchio e non ho oluto spingerci sopra..

-lento in piedi con manubri 5x5@16+16 kg rest 1'(qui mollo l'idea di caricare scendendo sotto le 5 reps, è scomodo andare in posizione e i manubri pesanti sono una rottura da comporre, inoltre la spinta verticale non mi si confà.. vad per le medie alte reps)

-trazioni prone 8x3@ BW+3 kg + 1x3@ BW + 1x5 @ BW tutte molto esplosive

- qualche prova di trazioni e flessione del bacino come per portare i piedi sopra le sbarra.. pesissimo

-qualche slancio tipo kettlebell ma col disco da 10 kg...questo esercizio mi piace di brutto..

alla fine avambracci provati e anceh il dorso si fa sentire ma meno..
si riparte ragà!

[leo091]

cosa sarebbe lo slancio??

[SuperTizio]

ho scritto slancio in maniera grezza..
faccio una cosa simile allo snatch de kettlebell..http://www.youtube.com/watch?v=6Ubc4uJdyB8

[gerko]

Come lasciare i pesiii!!! Blasfemo!

Dai che con calma ricomincerai meglio di prima!

[SuperTizio]

ahahh blasfemo...

mi impegnerò al max!

[SuperTizio]

oggi wo a momenti..
inizialmente ero "normale" poi non mi sentivo al top e alla fine ero carico a balestra!

questo è quanto:

-squat 10x3@ 40 kg esplosivo ma qua a scendere è un dramma rest tra i 30'' e 1'

-panca piana 10x3@ 65 kg rest max 1' tutte esplosive, anzi al'inizio nelle prime 2-3 serie molto meno delle centrali ed ultime!

-rematore manubrio 5x3@ 26 kg no rest (un braccio poi l'altro di fila) rest 2' e pooi un altro 5x3 di remo manubrio sempre a 26 kg senza rest..

-rematore bilanciere presa prona 3x5@ 50 kg
-trazioni supine 1x5@ BW

-extrarotatori
- 1-2' minuti di corda e saltelli e qualceh combinazione volante sull'onda dell' entusiasmo periwo..


allenamento con rest parecchio corti ma facendo reps esplosive e concentrandomi su questo ero carico e non sentivo di dover riposare, sarà perchè ho ancora un buffer discreto.. nella schiena mi diverto come un matto.. nel resto vuoi per un fastidio e per qualcos altro sono sempre un pò frenato..

ho fatto un video dello squat.. imbarazzante..
il fatto di essere bloccato mi blocca la discesa non so.. fatto sta che fatico ad arrivare al parallelo al momento.. può essere perchè è troppo leggero???


questa è l'ultima serie..
http://www.youtube.com/watch?v=Cn1ExPxRNOs



post wo merenda e poi yoga...

[abacus]

tizio lo squat coi piedi sul pavimento, non sul tappetino!!
cmq come hai detto te è alto.Può essere che il problema sia per il carico troppo leggero...poi un consiglio per il futuro: non staccare il bilanciere dagli appoggi in quel modo

ad ogni modo sono felice dell'esito della visita...davvero

ps: come mai hai fatto entrambi i "tipi" di rematore, abbandonando(quasi) le tue amiche trazioni?

[VPower]

ciao supertizio!

quoto abacus.. quel tappeto ti rende assai instabile!

per il resto, sii ottimista e pensa positivo e vedrai che ti riprenderai alla grande!