Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[marcoevfurn]

Effettivamente anche le inferriate della "prigione" sembrano curve, dev'essere solo un effetto ottico.
A meno che non sia un bilanciere proprio scarso non penso che con 200 di pinpull si faccia qualcosa. Neanche al mio è successo niente e ha portata massima di soli 250kg

[.:überfranz:.]

ma io dico di festeggiare con una bella poesia:

Ode alla Fava

Bella la fava, soltanto se e’ lunga

Se poi e’ un po’ corta mi basta che funga

C’e’ chi l’ha dritta e chi invece un po’ storta

Se non e’ perfetta per me non importa!

Si, pure il cervello ogni tanto e’ importante

Ma e’ meglio la fava, che oggetto intrigante!

Va bene sia giovine che stagionata

Se vedo la fava, ih che bella giornata!

La chiamano verga, la chiamano asta

Se ce l’ho davanti a me mai non basta!

Percio’ io vi dico, in buona sostanza

Evviva la fava anche sopra alla panza.

[GOLD'S GYM]

Nooooooooooooooooooooooooooooooooooo ahahahahahahahahahahahahahh sei pazzo Uber,pazzissimo!!!!!

[.:überfranz:.]

questa settimana scarico.
faccio solo panca e tricipiti di contorno.

Rieti sto arrivando!!

[.:überfranz:.]

panca leggera:
8x5 x75kg(65%)

e poi ho fatto quell'esercizio che aiuta a migliorare il set up, pinky bench 3x8 con 60kg attaccati con gli elastici, trema tutto

[marcoevfurn]

La chaos bench! Esercizio assolutamente divertente!

[.:überfranz:.]

ecco come si chiamava

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri
panca 6x6 x80kg (65%)

spinte 3x10 20kg+manubri

tricipiti 3x10 x60kg (sono diventato debole di tricipiti, ma sono cresciuti... o forse sono troppo stanco dopo tutto quello che ho fatto)

bene, la panca chiusa bene, senza problemi.

[.:überfranz:.]

prova entrate:

[Boromir]

Buono Franz; l'unico commento che mi viene in mente penso che te lo abbia fatto Tony e gli hai giá risposto per cui

[.:überfranz:.]

thanx bro!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 7x5x 90kg (80%)

[.:überfranz:.]

il programma e' il seguente:
1∞ meso (alto volume, bassa intensit‡)
4x6 - 5x6 - 6x6 @70-75%

2∞meso (medio volume, media intensit‡)
5x5 - 6x5 - 7x5 @75-80%

3∞meso (alta intensit‡, basso volume)
5x3 @85%- 6x2 @87.5- 90% - 7x1 @92.5 - 100%



seconda seduta 8x5 @8RM 30-40'' di rest

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
la tua idea non mi dispiace affatto, ma se sulla panca lavori con fermo forse 6 reps sono troppe a quella %.

forse preferirei qualcosa del genere:

1°meso
4x5 - 5x5 - 6x5 x 70-75%

2°meso
5x4 - 6x4 - 7x4 x 75-80%

3°meso
5x3 - 6x3 - 7x3 x 80-85%

seconda seduta come dici tu oppure 5x5 x 70% fisso lavorando esclusivamente sulla tecnica e velocità

[.:überfranz:.]

ciao claudio,
adesso pero' mi manca solo il terzo meso
testero' il terreno con le % che mi ha dato, il fermo e' pur sempre corto, raramente arrivo a un secondo secondo me
grazie per esser passato di qui!