famosa scheda they

[volkaststay]

Che ne pensat della famosa scheda they??

LUNEDI

Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

Io non vedo bene il lento dietro al multy... sarebbe utile per un neofita??

[Visione]

dietro sicuramente no.
poi utile dipende dal tuo livello, io non credo nelle schede già fatte, credo nella scheda fatta sulla persona e su una progressione del volume e dell'intensità all'interno della scheda.
se ci fosse la scheda perfetta saremmo qua a discutere?

[°°sOmOja°°]

funziona perchè si basa su una certa logica sensata, a differenza della maggiorparte delle schede che sono solo un'accozzaglia di esercizi senza connessione tra loro.

se ti piace, ti incuriosisce, provala ed eventualmente adattala a te.
(personalmente però eviterei il lento dietro al multy)

[volkaststay]

ovviamente no visione non staremo qua a discutere se ci fosse la scheda "perfetta". E' per avere un parere e sentire le opinioni. cmq nel caso avessi intenzione di cominciarla leverei sicuramente quel lento dietro al multi, come dice somoja. Ma ha una frequenza di solo due volte a settimana? non è un aba bab?

[Visione]

Che ne pensat della famosa scheda they??

LUNEDI

Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 cioè non scendi completamente?

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
qui è uno stimolo completamente differente non capisco?
Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25 io abbaserei le rip e userei sovraccarichi

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
io farei i classici stacchi
Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
farei le trazioni
Lento dietro al multy 4x6
lento avanti in piedi
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
scenderei tutto
Reverse crunches 1x20-30 io abbaserei le rip e userei sovraccarichi

questi sono i miei dubbi, su soggetti sani l'ampiezza del movimento su questi esercizi è da ricercare. Poi ti mette dei bei esercizi con una logica di lavoro come dice somo. che sia da fare su 2 o tre giorni secondo me lui intende su due anche se io calibrando l'intensità la farei su tre

[Mancino]

Quanto tempo ke nn la sentivo

Su un altro forum,questa è la skeda dei miracoli...

Io l ho provata 6 settimane,pero alcune cose le avevo cambiate,tipo il giovedi ci sarebbe panca alla gola(facevo quella inclinata)

Ke dire,una sua logica ce l ha,anke se devo dire ke le prime sett ho un po sofferto ad allenarmi cosi poco,non la rifarei!!!!
Funziona,ma c è altro ke funziona motlo meglio

[volkaststay]

si questa scheda viene osannata dagli utenti du un'altro forum, cmq provarla non mi dispiacerebbe. magari più in là.

[tattoos]

La chiave sta nel cavo pAmp !

[volkaststay]

non è colpa mia ho solo copia/incollato per non profanare la tanto osannata scheda

[tattoos]

Lo so, lo so. Ne avevo fatto l'analisi, qualche tempo fa. Se cerchi, trovi.

[volkaststay]

grazie tattoos provvedo

[Start]

Provata vediamo maggio-giugno del 2006.
Misi una quantità di adipe addosso allucinante,ora non riuscirei mai a farla,allenarsi due volte a settimana sarebbe come tagliarmi le gambe ,e poi ho decisamente cambiato genere

[HokaHey87]

non la conosco ma a vederla così non si discosta tanto dall'allenamento che sto facendo ora, certo con qualche modifica (ad esempio su squat e stacchi ho impostato una progressione tipo "soluzione del 5%", e ho meno monoarticolari prediligendo i multi come il rematore, che qui non vedo), detto questo non posso esimermi dal dire che mi sembra carina